Cara memperkuat otot dada

Perkuat otot dada Itu adalah tujuan yang dikejar banyak pria untuk mencapai tubuh yang lebih menarik. Namun, hal ini juga sangat dianjurkan untuk wanita, agar mereka dapat menjaga area dada tetap terangkat dan terlihat sehat. Ada banyak latihan yang bisa Anda lakukan untuk mencapainya. Di OneHowTo.com kami menjelaskan bagaimana memperkuat dada.

Langkah-langkah untuk diikuti:

Ini adalah latihan klasik yang muncul di benak kita saat kita memikirkannya memperkuat dada dan, memang, sangat berguna untuk mencapai tujuan ini.

Anda harus berbaring telungkup di atas matras yang bertumpu pada telapak kaki dan telapak tangan Anda. Batang dan kaki harus tetap lurus setiap saat. Latihan terdiri dari mengangkat tubuh sebanyak mungkin dengan meregangkan lengan dan kembali ke posisi awal secara perlahan.

Untuk melakukan latihan lain ini, Anda memerlukannya palang paralel. Gerakan ini sangat mirip dengan aktivitas sebelumnya, dengan perbedaan bahwa Anda vertikal ke tanah dan tidak memiliki penyangga kaki, jadi Anda perlu menggunakan lebih banyak tenaga untuk mengangkat tubuh. Anda harus mengontrol lengan bawah, agar tidak kehilangan posisi awal.

Dengan dumbel Anda dapat melakukan banyak latihan, termasuk beberapa latihan memperkuat dada. Tempatkan diri Anda di atas tikar di lantai dengan punggung Anda dan dengan kaki ditekuk dan sedikit terbuka.

Bagian atas lengan harus dekat dengan tanah, membentuk sudut 90 derajat dengan batang tubuh. Di setiap tangan Anda harus membawa halter. Latihannya terdiri dari mendekatkan dumbel ke dada, hanya menggerakkan lengan bawah.

Juga dengan dumbel, Anda dapat melakukan latihan lain ini memperkuat dada. Berdiri dengan kaki terbuka, angkat lengan, tekuk, sehingga siku setinggi bahu.

Aktivitasnya terdiri dari menyatukan dumbel dengan menggerakkan lengan ke depan, tetapi mempertahankan fleksi dan elevasi.

Jika Anda ingin membaca lebih banyak artikel serupa Cara memperkuat dada, kami menyarankan Anda untuk memasukkan kategori Kebugaran kami.