Bagaimana melakukan pemanasan sebelum berlari

SEBUAH Pemanasan uang tunai sebelumnya untuk berlari kami akan mencapainya dengan beberapa yang sederhana latihan di mana kita tidak boleh menghabiskan lebih dari lima menit. Itu adalah sesuatu yang harus kita jadikan rutin dan itu akan membuat kita menjadi lebih baik dilindungi dari kemungkinan cedera dan, pada saat yang sama, menjadi lebih efisien dalam hal ini untuk berlari. Di uncomo.com kami menjelaskan bagaimana melakukan pemanasan sebelum berlari.

Langkah-langkah untuk diikuti:

Kaki adalah bagian tubuh kita yang paling menderita selama ini ras, karena akan menjadi yang pertama menerima dampaknya. Untuk mempersiapkannya di sebelah pergelangan kaki, kita akan menekuk satu kaki sedikit dan memutar kaki terlebih dahulu ke kiri lalu ke kanan. Selanjutnya, kita akan melakukan latihan yang sama dengan kaki lainnya.

Pengikut persendian yang harus kita persiapkan itu lutut. Untuk melakukan ini, kita harus melakukan latihan yang serupa dengan yang sebelumnya tetapi kali ini tanpa membalikkan kaki, tetapi lutut. Cara lain untuk menguatkan mereka saat balapan adalah dengan mengambil posisi dengan kaki ditekuk, seolah-olah kita akan duduk dan mengangkat tubuh lalu kembali ke posisi awal.

Itu daerah pinggul Kami akan mempersiapkannya dengan berdiri dengan kaki sedikit terbuka. Kami akan meletakkan tangan kami di pinggang dan, mencoba untuk tidak memindahkan bagasi, kami akan membuat lingkaran dengan pinggang.

Kita juga harus perhatikan bahu dan leher, yang biasanya dimuat selama praktik jogging. Dengan bahu kita akan membuat lingkaran dari depan ke belakang dan ke arah yang berlawanan; sedangkan leher kita akan memutarnya dari kiri ke kanan lalu dari kanan ke kiri.

Selanjutnya, kami berbaring di lantai dengan punggung kami dan menggerakkan kaki kami seolah-olah kami berada di atas sepeda, membuat gerakan memutar. Tujuannya adalah aktifkan sirkulasi sebelum mulai berlari.

Untuk menyelesaikan pemanasan, sebelum berlari kita harus melakukan jogging ringan.

Jika Anda ingin membaca lebih banyak artikel serupa Bagaimana melakukan pemanasan sebelum berlari, kami menyarankan Anda untuk memasukkan kategori Kebugaran kami.