Bagaimana cara memanggil abs

Perut mungkin merupakan kelompok otot yang paling sulit untuk ditandai dan diencangkan, namun itulah yang ingin dipamerkan oleh kebanyakan orang. Jika Anda juga bertanya-tanya bagaimana cara memiliki tablet (atau sixpack), artikel ini sangat ideal untuk Anda, karena kami menemukan cara mengatur perut dengan cepat dengan serangkaian latihan dan diet khusus.

Selanjutnya, di oneHOWTO, kami mengungkapkan rutinitas perut terbaik untuk pria dan wanita dan bagaimana cara memanggil abs dalam sebulan. Perhatikan!

Indeks

Bagaimana cara dial up abs dengan cepat
Bagaimana cara mencetak abs dalam sebulan
Cara memanggil abs: wanita dan pria
Abs rutin untuk pria dan wanita
Diet untuk menandai perut

Bagaimana cara dial up abs dengan cepat

Salah satu kunci untuk mendapatkan otot perut adalah, karena kedengarannya logis, meningkatkan otot perut, jadi itu akan menjadi salah satu tujuan pertama kami.

Untuk melakukan ini, kita dapat melakukan semua jenis latihan, dari yang paling khas dan sederhana (melakukan sit-up dari tanah, mengangkat bagasi hingga menyentuh lutut atau dengan kaki lurus ke atas, mencoba menyentuh ujung kaki dengan jari-jari tangan) bahkan yang paling rumit dan efektif; papan statis, angkat pantat, gunting, latihan dengan fitball, dll.

Abs dibagi menjadi beberapa kelompok (perut bawah, perut tengah, obliques, dll.), Jadi untuk menandai perut dan memamerkan perut yang terdefinisi dengan baik, semua kelompok ini sangat penting untuk dikerjakan ke arah yang berbeda dan dari sudut yang berbeda.

Bagaimana cara mencetak abs dalam sebulan

Jika Anda sedang terburu-buru dan ingin memamerkan perut Anda sesegera mungkin, Anda harus tahu bahwa itu sangat mungkin. 30 hari mungkin cukup untuk memiliki perut yang jelas, tetapi diperlukan pengorbanan tertentu yang harus Anda pertimbangkan:

Keteguhan: Jika Anda tidak melakukan latihan yang ditunjukkan setiap hari, Anda tidak akan mencapai hasil yang terlihat dalam waktu singkat, jadi cobalah berolahraga sedikit setiap hari atau setidaknya 4 hari seminggu.
Diet yang tepat: Nanti kami akan sajikan diet untuk menandai perut yang harus Anda ikuti dengan kata-kata jika Anda ingin mencapai tujuan Anda dalam waktu singkat.
Lakukan semua latihan dengan baikJangan mencoba melakukan banyak latihan dengan terburu-buru dan tanpa memperhatikan postur tubuh Anda. Pastikan Anda melatih otot yang tepat setiap saat dan lakukan latihan secara perlahan untuk meregangkan otot dan perhatikan hasilnya dalam waktu yang lebih singkat.
Bekerja di seluruh tubuh: bekerja hanya abs tidak bekerja. Harus perkuat semua otot batang untuk menghindari ketidakseimbangan. Oleh karena itu, sedikit demi sedikit, Anda harus menambahkan latihan seperti chin-up ke dalam rutinitas Anda, karena ini juga akan melatih lengan, dada, dan lat Anda.
Jangan lupakan lumbar: Sangat penting untuk juga melatih lumbar, bagian belakang perut, karena penting untuk memberi kompensasi pada seluruh tubuh untuk menghindari cedera dan mengencangkan seluruh batang tubuh. Juga, hanya dengan begitu kita akan mengakhiri floaters yang penuh kebencian. Squat atau deadlift adalah pilihan ideal untuk membantu Anda memperkuat kelompok otot lainnya. Nyatanya, memulai pemanasan dengan squat beberapa menit akan membuat Anda bersemangat dan membantu Anda membakar lemak sejak awal.

Cara memanggil abs: wanita dan pria

Baik pria maupun wanita harus memulai rutinitas perut mereka dengan beberapa latihan kardio, seperti membakar lemak adalah bagian penting dari proses tersebut jika Anda ingin memamerkan perut dalam waktu singkat. Ingatlah bahwa Anda tidak dapat menekan perut jika ada lemak berlebih di perut Anda, jadi Anda harus membuangnya terlebih dahulu. Latihan kardiovaskular - jogging, bersepeda, mendayung, atau bahkan menari - sangat cocok untuk membakar lemak, jadi tambahkan ke dalam rutinitas harian Anda.

Itu disarankan untuk dilakukan satu jam latihan 3-4 hari seminggu Minimal. Jika Anda kekurangan waktu, Anda dapat mencoba latihan interval yang intens, sesi yang jauh lebih pendek tapi intens dengan mana Anda akan mencapai hasil yang luar biasa. Artikel tentang Cara membakar lemak perut dengan berlari ini bisa sangat membantu Anda.

Abs rutin untuk pria dan wanita

Ini dia abs rutin untuk pria dan wanita yang akan membantu Anda mencapai otot perut yang kuat dalam hitungan hari. Untuk memulai, lakukan beberapa latihan cardio selama 15 menit (lari, lompat, bersepeda, dll.). Anda mungkin menemukan artikel tentang Latihan Kardio yang Dapat Dilakukan di Rumah ini Berguna:

Sit-up: ini adalah perut tradisional. Mulailah dengan berbaring di lantai, dengan punggung dan kaki ditopang dengan baik. Selanjutnya, angkat tubuh Anda, buat kekuatan dengan perut dan, ketika mereka menyentuh lutut Anda, perlahan turun lagi, tanpa berhenti memfokuskan usaha pada perut Anda.
Tahan di posisi V.: dimulai dengan posisi yang sama dengan latihan sebelumnya. Selanjutnya, angkat bagasi tetapi jangan turunkan diri Anda. Anda harus menahan dalam posisi itu (tubuh Anda dalam bentuk V seperti yang akan Anda lihat pada gambar di bawah) selama 45 detik. Jangan berhenti mengejan dengan perut.
Kram kaki yang ditinggikan: mulailah berbaring di lantai dan angkat kaki Anda. Cobalah untuk membuatnya selurus mungkin, ke arah langit. Selanjutnya, angkat tubuh Anda dan coba sentuh kaki Anda dengan ujung jari Anda. Cobalah untuk menjaga gerakan Anda tetap lambat; turun dan bangkit kembali secara bertahap.
Angkat kaki: berbaring di lantai, biarkan tangan Anda di setiap sisi tubuh Anda untuk menghindari menggunakannya. Anda juga bisa membiarkannya di bawah pantat Anda. Selanjutnya, Anda harus mengangkat kedua kaki bersama-sama sedikit demi sedikit hingga lurus dan, kemudian, turunkan lagi bersama-sama tetapi tanpa menyentuh lantai.
Peninggian kaki terpisah: mulai dengan posisi yang sama seperti sebelumnya, tetapi alih-alih mengangkat kedua kaki bersama-sama, buka dan tutup secara vertikal, pastikan kedua kaki tidak pernah menyentuh tanah.
Sentuhan Rusia: Penting bahwa Anda tidak melupakan obliques, karena obliques adalah bagian dari area perut yang sering diabaikan oleh banyak rutinitas. Untuk melakukan latihan ini, Anda harus duduk di lantai dengan kaki ditekuk dan kemudian membalikkan tubuh ke satu sisi dan ke sisi lain dengan punggung sedikit ditekuk ke belakang sehingga semua gaya jatuh pada perut. Saat Anda berbelok perlahan ke samping, Anda akan merasakan usaha di sisi tubuh Anda.
Sepeda: berbaring di lantai dengan tangan di belakang kepala. Sekarang, coba arahkan siku kiri Anda ke arah lutut kanan saat Anda membawanya ke arah dada hingga bertemu dengan bahu. Pergi ke sisi yang bergantian, gerakkan tubuh Anda dan paksa obliques Anda sehingga mereka mencoba untuk mengangkat dan siku Anda dapat menyentuh lutut Anda.
Besi statis: berbaring di atas matras menghadap ke bawah dan menopang semua beban Anda di lengan bawah dan di atas telapak kaki Anda. Batang tubuh Anda harus lurus, usahakan untuk tidak menaikkan pantat Anda. Tahan posisi ini selama 45 detik, tarik dengan perut Anda setiap saat.
Papan sisi ke sisi: Latihan ini adalah varian dari latihan sebelumnya, cocok untuk mengerjakan obliques. Dalam posisi yang sama dengan papan statis, tahan beban Anda di lengan bawah dan di bagian depan telapak kaki. Alih-alih berdiri diam, Anda harus menggerakkan pinggul ke depan dan ke belakang, menyentuh matras dengan setiap pengulangan sebelum mengangkat tubuh Anda lagi dan menuju ke sisi lain.
Iron Spiderman: Latihan terakhir sangat ideal untuk melatih semua otot di area perut, serta lengan dan bokong. Mulailah dengan posisi papan tinggi, bertumpu pada telapak tangan dan di atas telapak kaki Anda. Sekarang, Anda harus mengangkat kaki kanan dan mencoba membuatnya menyentuh siku kiri. Ulangi hal yang sama dengan kaki kiri dan sisi bergantian.

Setiap latihan harus berlangsung lama 45 detik. Anda dapat beristirahat 15 detik antara olahraga dan olahraga. Saat Anda menyelesaikan set pertama, ulangi lagi.

Diet untuk menandai perut

Kami mengakhiri dengan memberi tahu Anda bahwa untuk membakar lemak, tidak ada yang seperti itu ikuti diet yang baik yang memungkinkan Anda memiliki perut yang kuat dengan mudah. Ikuti tip berikut untuk merencanakan diet abs-scoring yang baik:

Singkirkan gula dari makanan Anda. Jangan menambahkan gula ke salah satu menu Anda dan jangan menambahkan produk ini ke dalam kopi.
Lupakan karbohidrat olahan dan makanan kaya lemak jahat (fast food, junk food, gorengan, dll.)
Makan lima kali sehari, jangan melewatkan apa pun dan beri perhatian khusus pada sarapan. Manfaatkan menu pertama hari itu untuk makan lebih banyak kalori, karena Anda akan memiliki waktu sepanjang hari untuk membakarnya dengan tenang. Sebaliknya, cobalah makan lebih sedikit kalori di malam hari.
Minum banyak air, karena dua liter air sehari (setidaknya) akan membantu Anda tetap kenyang dan menghilangkan racun dari tubuh Anda.

Lihatlah Diet Mingguan ini untuk menghilangkan lemak jika Anda ingin menyelesaikan diet untuk menandai perut dan mencapai hasil terbaik dalam waktu sesingkat mungkin.

Jika Anda ingin membaca lebih banyak artikel serupa Bagaimana cara memanggil abs, kami menyarankan Anda untuk memasukkan kategori Kebugaran kami.

Tips

Jangan terobsesi dengan otot perut Anda, latih saja dalam sesi intens selama 15 atau 20 menit.
Anda harus membiarkan mereka beristirahat agar mereka tumbuh. Melakukan sit-up setiap hari tidak akan membantu Anda menandainya.
Jika Anda ingin melakukan diet yang membantu Anda mengatur perut, pergilah ke ahli diet atau ahli gizi.
Perhatikan latihannya, jangan terganggu oleh musik, TV, dll.
Mesin ajaib tidak ada, Anda harus melatih perut Anda.