Pose bola pilates - yang terbaik


Metode Pilates adalah latihan yang terdiri dari a set postur atau latihan di mana dimungkinkan untuk meningkatkan baik secara fisik maupun mental, berkat pengembangan tubuh dan kontrol mental, peregangan dan pengencangan otot dan bekerja dengan pernapasan. Ini dikembangkan hampir seabad yang lalu oleh Joseph Pilates dan hari ini masih menjadi salah satu disiplin ilmu yang paling banyak dipraktikkan di dunia.

Sejak kemunculannya, metode ini telah mengalami variasi dan penggabungan latihan-latihan baru. Salah satu perubahan ini terjadi saat memperkenalkan postur tempat digunakan bola atau 'fitball'. Alat ini memungkinkan Anda melakukan latihan yang tidak dapat dilakukan tanpa bantuan Anda, menggabungkan gerakan baru untuk mencapai tonisitas yang lebih besar dan kontrol otot yang lebih besar. Di oneHOWTO kami menjelaskan pose bola pilates yang paling efektif.

Indeks

  1. Jongkok bola
  2. Gunting bola
  3. Jembatan bola
  4. Peregangan perut bola
  5. Setrika di atas bola

Jongkok bola

Ini adalah salah satu postur bola pilates yang paling umum dan membutuhkan konsentrasi pada kedua kaki dan perut. Ingatlah bahwa penting untuk melakukan pemanasan sebelum melakukan Pilates. Kami jelaskan di bawah bagaimana melakukan latihan jongkok bola ini:

  1. Itu harus dekat dengan dinding untuk mendukung bola di atasnya.
  2. Kemudian Anda harus bersandar pada bola, berdiri dengan punggung menghadap ke dinding, sehingga separuh bola berada di level area lumbar.
  3. Saat posisi sudah tercapai, batang tubuh akan diturunkan, seolah mencoba melakukan gerakan duduk di kursi, memfokuskan gerakan pada glutes, quadriceps dan hamstring untuk menghindari segala jenis kerusakan pada lutut.
  4. Posisi itu akan dipegang selama 20 detik. Kemudian Anda akan perlahan-lahan kembali ke posisi awal, berkonsentrasi lagi pada bagian yang disebutkan di atas.

Dianjurkan untuk melakukan gerakan ini 5 kali.


Gunting bola

Posisi lain yang juga banyak digunakan untuk mengencangkan dan menguatkan otot kaki adalah gunting dengan bola. Ini juga merupakan postur tubuh yang membutuhkan banyak konsentrasi untuk melakukan gerakan dengan benar banyak keseimbangan diperlukan.

  1. Bola ditempatkan di belakang, sehingga salah satu kaki dapat beristirahat setinggi pergelangan kaki di atas bola.
  2. Kaki yang dilepaskan dan di depan akan turun hingga sudut 90 derajat dengan tanah tercapai.
  3. Kemudian kaki diangkat kembali secara perlahan untuk mengulangi gerakan tersebut.

Akan dibuat tiga set lima repetisi dengan setiap kaki.

Jembatan bola

Jembatan adalah salah satu latihan yang paling banyak digunakan untuk perkembangan dan pengencangan otot, karena secara praktis berhasil mengisolasi otot-otot yang melakukan gerakan. Jika penggunaan bola digabungkan, efeknya lebih ditingkatkan.

  1. Latihan ini dilakukan dengan berbaring di lantai.
  2. Kaki ditempatkan di atas bola, menekuk lutut, seolah ingin membawanya ke dada, tetapi tanpa kehilangan kontak dengan bola dengan kaki.
  3. Kemudian lanjutkan dengan menaikkan batang tubuh yang menopang kaki pada bola dan memfokuskan kekuatan pada bokong, mengangkat tubuh ke arah langit-langit.
  4. Posisi dipertahankan selama 10 detik dan kemudian kembali ke posisi awal untuk melakukan pose itu lagi.

Dianjurkan untuk mengulangi latihan ini 5 kali.


Peregangan perut bola

Salah satu postur tubuh yang paling umum untuk melatih perut adalah melakukan kegentingan perut tradisional tetapi menggunakan bola untuk meningkatkan kemampuan keseimbangan dan konsentrasi otot.

  1. Untuk masuk ke posisi awal Anda harus meletakkan bola di tanah dan menopang bahu dan punggung atas Anda di atasnya.
  2. Setelah Anda berhasil menjaga keseimbangan di posisi ini, Anda akan melanjutkan untuk melakukan gerakan.
  3. Ini terdiri dari memusatkan semua kekuatan di perut dan melemparkan batang tubuh ke depan, membuat bahu dan bagian atas punggung perlahan-lahan terpisah dari bola.
  4. Posisi ini akan dipertahankan selama 10 detik dan itu akan kembali perlahan ke awal, untuk mengulang lagi dari awal.

Dianjurkan untuk dilakukan 5 repetisi latihan ini. Anda juga mungkin tertarik dengan artikel lain tentang Cara melakukan Pilates untuk perut.

Setrika di atas bola

Postur bola pilates lainnya yang membantu dengan cara yang sangat efektif nada perut adalah setrika. Efeknya ditingkatkan berkat penggunaan bola di posisi ini.

  1. Pertama bola ditempatkan di tanah dan lengan bawah berada di atasnya.
  2. Kemudian kaki direntangkan sehingga tubuh mengambil posisi sejajar dengan tanah.
  3. Sangat penting untuk menjaga perut dan bokong tetap kencang untuk menghindari kemungkinan ketidaknyamanan lumbal.
  4. Anda harus mempertahankan posisi Anda selama 30 detik. Kemudian tubuh menjadi rileks dan mengulangi lagi.

Dianjurkan untuk mengulangi pose tersebut setidaknya 5 kali. Setelah melihat semua latihan ini, Anda mungkin tertarik dengan artikel lain tentang Cara melakukan Pilates di rumah.

Jika Anda ingin membaca lebih banyak artikel serupa Pose bola pilates - yang terbaik, kami menyarankan Anda untuk memasukkan kategori Kebugaran kami.