Latihan trisep

Itu lemak lengan Biasanya terakumulasi di area trisep, yaitu di bagian bawah lengan. Di situlah orang cenderung lebih lembek dan, oleh karena itu, penampilan area yang lebih buruk, oleh karena itu, penting untuk melatih otot-otot yang ditemukan di sini untuk membakar lemak dan mengencangkannya. Dalam artikel OneHowTo ini, kami akan menunjukkan kepada Anda beberapa yang terbaik latihan trisep yang dapat Anda lakukan dengan atau tanpa dumbel. Yang terbaik dari semuanya, Anda juga dapat melakukan latihan ini di rumah Anda sendiri, jika Anda tidak punya waktu untuk pergi ke gym.

Langkah-langkah untuk diikuti:

Salah satu latihan terbaik untuk melatih trisep Ini adalah salah satu yang kami temukan di bawah. Untuk melakukan ini, Anda perlu membeli beberapa dumbel (tersedia di toko olahraga atau supermarket mana pun). Latihannya sangat sederhana karena Anda hanya perlu duduk di kursi atau di bangku, merentangkan kaki, menurunkan tubuh sedikit dan menopang beban dengan salah satu tangan Anda.

Latihannya terdiri dari menekuk lengan dan meregangkannya ke bawah, memperhatikan cara kerja otot lengan. Hal terbaiknya adalah Anda memulai dengan beban yang rendah dan, secara bertahap, Anda meningkatkannya untuk memastikan bahwa otot-otot Anda tidak terbiasa dengannya. Lakukan 3 set dengan 15 repetisi dan Anda akan melihat bagaimana otot-otot Anda meningkat.

Dalam artikel OneHowTo ini kami memberi tahu Anda cara mengangkat beban dengan benar.

Foto. enforma.salud180.com

Sekarang kami akan melamar Anda yang lain latihan untuk trisep di mana penggunaan dumbel tidak diperlukan. Ini sangat mudah dilakukan dan bahkan para pemula yang baru mulai berlatih dapat mulai mempraktikkannya. Adalah tentang simulasikan beberapa push-up Tapi, alih-alih bersandar langsung ke lantai (yang jauh lebih mahal), titik penopangnya adalah kasur tempat tidur atau sofa.

Gerakannya terdiri dari menempatkan lengan terentang di permukaan dan meregangkan tubuh sepenuhnya dengan mengistirahatkan ujung kaki di tanah. Anda harus menurunkan seluruh tubuh sambil meregangkan lengan dan kembali ke posisi awal sedikit demi sedikit tanpa pernah benar-benar lurus. Ulangi 3 set dengan 15 gerakan dan Anda akan melihat hasilnya.

Kami kembali ke gunakan dumbel untuk melakukan latihan lain ini untuk memperkuat lengan Anda. Kami berdiri, menekuk batang tubuh untuk membuat sudut 90 derajat dan kami harus memegang halter dengan masing-masing tangan.

Gerakannya terdiri dari membuka dan menutup lengan, keduanya pada saat yang sama, mengarahkannya terlebih dahulu ke ekstremitas tubuh dan kemudian menurunkannya ke tanah tanpa pernah melenturkan lengan. Dengan latihan ini selain trisep Anda juga bisa melatih dada. Jika Anda juga tertarik untuk memperkuat dada, pada artikel ini kami menyarankan beberapa latihan untuk pectoral yang bisa Anda lakukan di rumah.

Tanpa meninggalkan dumbel, mari kita bahas tentang latihan sempurna lainnya nada triseps. Anda harus berdiri, dengan kaki sedikit terbuka dan beban ditopang oleh kedua lengan. Latihannya terdiri dari mengangkat lengan di atas kepala, menjaganya tetap terentang, dan kemudian menekuknya ke belakang, menahan beban di belakang kepala. Yang paling direkomendasikan adalah melakukan 3 set dengan 15 repetisi.

Latihan yang kami usulkan di bawah ini diindikasikan untuk orang yang sudah memiliki kepastian pengalaman dengan pelatihan fisik karena ini lebih kompleks. Dengannya, selain trisep, Anda juga bisa melatih otot tubuh lainnya dengan dada, perut serta bahu.

Anda harus memposisikan diri Anda sejajar dengan tanah, menopang diri Anda dengan ujung kaki dan dengan telapak satu tangan; dengan yang lain, Anda akan memegang halter. Anda harus menggerakkan lengan Anda, membiarkannya lurus ke arah tanah dan mengangkatnya mengikuti busur 90 derajat, kemudian kembali ke posisi awal dan ulangi gerakan ini sebanyak 15 kali untuk 3 seri.

Ini adalah salah satu Latihan trisep lebih mudah dilakukan dan yang dapat Anda lakukan dengan sempurna di ruang tamu Anda. Anda hanya membutuhkan kursi atau penyangga untuk menopang lengan Anda dan, dengan demikian, melatih otot-otot ini.

Anda harus berdiri dengan punggung ke kursi, tekuk kaki Anda dengan jongkok tanpa benar-benar menyentuh pantat Anda di lantai. Titik dukungan Anda adalah kaki dan lengan yang harus Anda tempatkan di kursi di belakang Anda. Latihannya terdiri dari mengangkat dan menurunkan tubuh Anda tanpa menyentuh tanah. Lakukan 3 set 15 repetisi.

Latihan lain yang serupa dengan yang baru saja kami ceritakan adalah yang kami usulkan di bawah ini. Pada kesempatan ini, kita tidak perlu menggunakan kursi karena penyangga akan berada di lantai yang sama. Kita harus menempatkan diri kita dengan punggung ke tanah menopang diri kita dengan tangan dan kaki kita tanpa menyentuh dengan punggung atau punggung.

Gerakannya sederhana karena kita harus menaikkan dan menurunkan batang tubuh yang menopang beban kita dengan tangan; karena posisi yang akan kita pegang, selain trisep dengan latihan ini kami juga melatih paha.

Jika Anda ingin membaca lebih banyak artikel serupa Latihan trisep, kami menyarankan Anda untuk memasukkan kategori Kebugaran kami.