Cara menambah volume otot


Jika masalah Anda adalah Anda sangat kurus dan, meskipun tidak berdiet, Anda merasa sulit untuk menambah berat badan dan menambah volume ototAnda dapat mencapai ini dengan mengikuti serangkaian pedoman diet dan olahraga. Anda tidak boleh membuat kesalahan dengan mencoba makan lebih banyak tanpa merencanakan jenis makanan yang Anda makan, karena Anda berisiko mendapatkan terlalu banyak lemak, sesuatu yang merugikan kesehatan Anda, meskipun berat badan Anda tidak bertambah. Anda juga harus secara selektif memilih jenis olahraga yang Anda lakukan. Untuk membantu Anda mencapai tujuan Anda, di OneHowTo.com kami menjelaskan bagaimana menambah volume otot.

Indeks

  1. Makanan
  2. Jenis latihan
  3. Kunjungi dokter

Makanan

Meski tidak eksklusif, pola makan sangat penting untuk dicapai menambah volume otot. Anda tidak boleh membuat kesalahan dengan berpikir bahwa hanya dengan makan lebih banyak kalori Anda akan dapat meningkatkan massa otot Anda. Dengan demikian, jika Anda hanya memperkaya pola makan dengan produk yang memiliki kandungan lemak tinggi, Anda tidak akan mencapai tujuan Anda. Selain itu, Anda akan membuat pola makan Anda tidak seimbang dan Anda akan meningkatkan risiko menderita patologi apa pun.

Apa yang harus Anda lakukan menambah volume otot dengan diet adalah dengan mendistribusikan proporsi bahan sebagai berikut:

  • Protein: 28%. Daging, ikan, kedelai atau keju merupakan makanan yang memiliki proporsi protein yang tinggi.
  • Karbohidrat: 37%. Beras, oatmeal atau buah-buahan adalah beberapa produk yang bisa Anda masukkan ke dalam makanan Anda. Baca artikel ini untuk mempelajari lebih lanjut tentang karbohidrat sederhana dan karbohidrat kompleks.
  • Lemak baik: 25%. Mereka adalah lemak tak jenuh dan Anda bisa menemukannya dalam makanan seperti ikan berminyak, minyak zaitun, kacang-kacangan atau alpukat. Fungsinya untuk membantu Anda menambah volume otot adalah untuk meningkatkan jumlah hormon anabolik.

Karena Anda akan menambah asupan makanan seperti biasa, cobalah membagi diri Anda antara 5 atau 6 kali makan sehari, untuk memperlancar pencernaan dan menghindari masalah perut. Selain itu, Anda bisa menyiapkan protein shake 2 atau 3 kali seminggu.

Jenis latihan

Semua latihan yang akan Anda lakukan akan dikhususkan menambah volume otot. Jika Anda memiliki kemungkinan, berlatihlah setiap hari, dedikasikan hanya satu hari dalam seminggu untuk beristirahat. Karena Anda akan melakukan latihan yang sangat intens, lebih disukai setiap hari Anda mendedikasikannya untuk melatih kelompok otot: lengan dan dada, kaki dan punggung. Dengan cara ini, kelompok otot yang telah Anda kerjakan memiliki waktu untuk pulih hingga Anda melakukannya lagi dan Anda terhindar dari cedera.

Untuk melatih otot dengan intensitas, kami menyarankan Anda melakukan 6 rangkaian latihan dengan masing-masing 10 pengulangan. Bagaimanapun, sesuaikan angka dengan kemungkinan fisik Anda, tetapkan sebagai tujuan jika Anda tidak dapat mulai bekerja dengan intensitas seperti itu.

Ini adalah beberapa dari Latihan apa yang kami usulkan untuk Anda:

  • Kaki: squat dengan beban, lunge, ekstensi quad pada mesin, bench press, lateral raises dengan beban.
  • Lengan dan dada: bukaan halter, dayung, angkat beban.
  • Belakang: batang dan katrol.

Kunjungi dokter

Jika walaupun makan banyak, Anda terlalu kurus dan, selain itu, Anda merasa lelah meskipun tidak melakukan latihan fisik dan tidak tampak sakit, sebaiknya Anda mengunjungi dokter, karena ketipisan Anda bisa merupakan gejala dari suatu patologi. bahwa dokter Anda akan tahu bagaimana mengidentifikasi dan merawat dengan tepat.

Jika Anda ingin membaca lebih banyak artikel serupa Cara menambah volume otot, kami menyarankan Anda untuk memasukkan kategori Kebugaran kami.