Bagaimana menjadi fleksibel
Apakah Anda ingin melatih elastisitas tubuh Anda? Mendorong kelenturan adalah hal yang baik agar otot dan persendian Anda bisa lebih gesit, tanpa mati rasa dan siap dengan berlalunya waktu. Seiring bertambahnya usia gerakan kita menjadi semakin terbatas, mobilitas berkurang dan kelenturan menurun, oleh karena itu jika mulai sekarang kita mulai melakukannya latihan elastisitas Kami akan membuat tubuh bekerja lebih baik dan kami lebih siap menghadapi tahun-tahun yang berlalu. Dalam artikel OneHowTo ini kami memberi tahu Anda bagaimana menjadi fleksibel dan mendapatkan tubuh yang lebih gesit dan sehat.
Langkah-langkah untuk diikuti:
Untuk menjadi fleksibel, kita harus, di atas segalanya, konstan. Tidak ada gunanya berolahraga seminggu sekali karena tubuh perlu membiasakan diri dengan rutinitas baru dan mengembangkan keterampilan barunya. Oleh karena itu, hal pertama yang harus Anda ketahui adalah untuk mencapai tujuan ini Anda harus menetapkan rutinitas pelatihan mingguan di mana, setidaknya 3 hari seminggu lakukan latihan untuk fleksibilitas. Misalnya, waktu yang tepat untuk melakukan jenis latihan ini adalah sebelum dan sesudah berolahraga (pergi lari, pergi ke gym, dll.) Di OneHowTo kami memberi tahu Anda seberapa sering Anda harus berolahraga sehingga tubuh Anda memperhatikan manfaat dari latihan Anda. rutin.
Untuk Bersikaplah fleksibel tubuh harus menjalani latihan rutin yang meningkatkan elastisitas otot dan membuat otot Anda lebih elastis. Kami mulai melakukan latihan untuk meningkatkan diri fleksibilitas lengan: sambil berdiri, Anda harus memegang siku dan menariknya ke belakang hingga Anda dapat menyentuh area bahu dengan telapak tangan. Tahan posisi ini selama 10 detik lalu ganti lengan.
Lain latihan untuk elastisitas lengan terdiri dari berdiri dan mengangkat kedua lengan ke atas. Bergabunglah dengan tangan Anda dan letakkan menghadap ke langit-langit, pertahankan posisi ini dengan memperhatikan bagaimana otot lengan dan punggung diregangkan; tahan selama 10 detik, istirahat dan lakukan lagi selama 10 detik lagi.
Sekarang kita akan melakukan latihan meningkatkan kelenturan kaki. Salah satu cara yang paling cocok adalah dengan berdiri dengan kedua kaki menyatu dan perlahan-lahan turunkan tubuh Anda ke lantai. Anda akan merasakan tekanan di bagian belakang paha dan Anda harus menahan 10 detik; Istirahat dan lakukan set 10 detik lagi.
Ada latihan lain yang juga ideal untuk melatih otot-otot ini dan terdiri dari menuju ke tanah, menekuk satu kaki dan yang lainnya meregangkannya sepenuhnya ke belakang dengan punggung lurus untuk menghindari cedera. Tahan seperti ini selama 10 detik lalu ganti kaki Anda dan tunggu 10 detik lagi.
Untuk memperoleh regangkan punggung Anda dan dengan demikian membuat otot lebih fleksibel ada juga beberapa latihan yang cocok. Misalnya, salah satunya adalah dengan berlutut ke tanah dan melempar bagian batang tubuh sejajar dengan tanah dengan lengan terentang maksimal dan tahan seperti ini selama kurang lebih 10 detik.
Cara lain untuk melatih punggung adalah berbaring dengan punggung bertumpu di lantai, angkat lutut setinggi dada dan dengan bantuan lengan menekan untuk mencoba menyentuh dada, Anda akan melihat bagaimana punggung Anda meregang.
Seperti yang Anda lihat, ada banyak latihan peregangan yang berhasil melatih serangkaian otot tertentu dan mendorong tubuh kita menjadi lebih fleksibel dan sehat. Dalam artikel OneHowTo ini, kami menawarkan latihan elastisitas lain yang akan membantu Anda bekerja lebih baik dan menemukan lebih banyak latihan.
Namun, olahraga bukan hanya satu-satunya hal yang harus Anda lakukan untuk meningkatkan kelenturan Anda; Makanan juga memainkan peran penting karena bertanggung jawab untuk menyediakan tubuh Anda serangkaian nutrisi yang baik untuk fungsi persendian Anda. Pada dasarnya apa yang harus kita capai adalah mengambil makanan yang meningkatkan drainaseDengan cara ini kami menghindari retensi cairan dan peradangan. Di antara jenis makanan ini kami menemukan makanan yang lebih diuretik, seperti:
- Buah-buahan seperti nanas, semangka, jeruk, dll.
- Sayuran seperti asparagus, mentimun, artichoke, selada, dll.
- Infus alami seperti ekor kuda, dandelion, dll.
Di OneHowTo kami memberi Anda daftar diuretik alami serta infus paling diuretik.
Namun yang terpenting, untuk menjadi fleksibel itu penting untuk terhidrasi dengan sempurna agar jaringan bekerja dengan baik dan tidak berisiko patah. Untuk alasan ini dianjurkan untuk minum setidaknya 1,5 liter air up to date yang akan membantu tubuh Anda menjadi lebih sehat.
Jika Anda ingin membaca lebih banyak artikel serupa Bagaimana menjadi fleksibel, kami menyarankan Anda untuk memasukkan kategori Kebugaran kami.