Cara mendapatkan otot di lengan Anda

Kamu ingin memamerkan lengan berotot dan bundel? Maka Anda harus mulai melakukan rutinitas latihan yang membuat otot-otot di area ini bekerja secara maksimal untuk meningkatkan volumenya dan mencapai bentuk tubuh 10. Penting bagi Anda untuk melatih semua bagian lengan agar, dengan demikian, hasilnya tetap mendapat kompensasi yang baik dan, misalnya, bisep dan bahu sempit Anda tidak terlalu lebar. Mengerjakan semua kelompok otot di area tersebut sangat penting agar hasilnya sesuai dengan yang Anda cari, untuk alasan ini, di OneHowTo kami akan memberi tahu Anda bagaimana mendapatkan otot di lengan dengan latihan dan tip yang akan membantu Anda memperkuat dan meningkatkan area tersebut.

Langkah-langkah untuk diikuti:

Sebelum masuk sepenuhnya ke dalam latihan yang akan membantu kita mendapatkan otot di lengan, kita akan menentukan serangkaian konsep yang penting kita jelaskan sejak awal. Pertama-tama, setiap orang berbeda dan, dengan demikian, massa otot mereka dan kemampuan mereka untuk meningkatkan volumenya mungkin lebih sedikit atau lebih besar, tergantung pada konstitusi dan metabolisme mereka. Namun yang jelas untuk mendapatkan lengan yang lebih berotot, sangat disarankan agar Anda melakukannya 3 set 15 repetisi untuk membuat area yang dipilih bekerja secara maksimal. Seiring waktu, lakukan satu set lagi hingga akhirnya melakukan 4 set dari 12 set.

Penting juga bagi Anda untuk pergi menambah berat badan yang Anda lakukan, dengan demikian, terus melatih lengan dan membuatnya terlihat lebih besar dan lebih kencang. Tapi hati-hati dengan ini! Kami tidak mengatakan bahwa Anda memaksakan tubuh Anda tetapi, sedikit demi sedikit, Anda menambahkan lebih banyak bobot sehingga tidak pernah terbiasa dengan tuntutan fisik yang Anda tuntut darinya. Pada artikel lainnya ini kami memberi tahu Anda seberapa sering Anda harus mengubah berat badan agar Anda mengetahui tanda-tanda yang dapat membantu Anda menentukan kapan saatnya untuk menambah berat badan.

Otot lain yang harus kita kerjakan jika kita mau mendapatkan otot di lengan Mereka adalah trisep, yaitu bagian belakang bisep di mana kelebihan lemak cenderung menumpuk dan, oleh karena itu, menimbulkan kelemahan yang lebih besar. Ada juga beberapa latihan trisep tetapi, di bawah ini, kami akan menunjukkan salah satu yang paling sederhana untuk dilakukan:

Berdirilah dengan kaki sedikit terbuka dan pegang halter dengan kedua lengan

Dalam posisi ini, angkat lengan di atas kepala, regangkan sepenuhnya
Kemudian tekuk ke belakang, letakkan beban di sebelah tengkuk.
Regangkan lengan Anda ke atas lagi dan ulangi latihan ini

Seperti yang telah kami katakan, bahu harus berotot juga untuk bisa mendapatkan tubuh yang seimbang. Ada juga sejumlah besar latihan yang dirancang untuk memperkuat area tubuh ini, tetapi di bawah ini, kami akan menunjukkan salah satu latihan yang sangat mudah dilakukan dan sangat efektif. Penuh perhatian!

Berdirilah dengan punggung lurus dan kaki sedikit terbuka
Pegang halter dengan salah satu lengan Anda dan letakkan di pinggang Anda untuk menghindari ketegangan
Pada posisi ini, Anda harus mengangkat lengan Anda membuat sudut 90º terhadap tubuh Anda dan meregangkan lengan Anda sepenuhnya.
Naikkan setinggi mungkin lalu turunkan lagi untuk segera menaikkannya ke atas lagi

Kerjakan satu lengan terlebih dahulu dan kemudian lengan lainnya untuk melatih otot secara efektif. Temukan di sini orang lain latihan bahu yang dapat Anda lakukan di rumah.

Untuk mendapatkan otot di lengan Ada juga olahraga sempurna lainnya untuk melatih area ini tanpa menggunakan dumbel atau beban ekstra. Adalah tentang melakukan push-up, sebuah aktivitas yang akan Anda gunakan untuk melatih lengan Anda, tetapi juga dada dan perut Anda, oleh karena itu, ini adalah latihan yang sempurna untuk tubuh Anda dalam kondisi yang baik.

Untuk melakukan latihan ini dengan cara yang sehat Anda harus berbaring telungkup di lantai, regangkan kaki Anda dan tekuk lengan Anda setinggi dada. Anda harus menaikkan dan menurunkan tubuh Anda tanpa menyentuh lantai dan melakukan 10 pengulangan di awal; Seiring waktu Anda akan dapat meningkatkan pengulangan dan rangkaian dan mencapai tubuh yang ramping dan sempurna.

Jika Anda biasanya berlatih di gym, Anda harus tahu bahwa tidak ada olahraga yang lebih baik daripada baris, sebuah praktik yang membantu kita memperkuat lengan kita, tetapi juga membakar kalori dengan mengaktifkan sistem kardiovaskular kita. Selain lengan, aktivitas ini melatih otot lain seperti punggung, sehingga ideal untuk tubuh bebas lemak.

Untuk melakukan latihan ini, punggung Anda harus lurus selama aktivitas berlangsung, dengan sedikit mendorong dada keluar. Anda harus menambah berat badan untuk menuntut lebih banyak energi dan kekuatan dari tubuh kita.

Sekarang kami akan memberi Anda beberapa tips untuk mendapatkan otot di lengan Nah, jika ide Anda adalah memperbesar bagian tubuh ini, Anda harus mengikuti rutinitas yang sangat ditandai yang akan membuat kebutuhan fisik meningkat dan, oleh karena itu, tubuh Anda akan bertumbuh.

Ambil berat badan: jika Anda ingin lengan Anda kuat, Anda harus menahan beban dan merasakan bagaimana kekuatan otot untuk mengangkatnya.
Tetaplah konstan: Anda juga harus konstan dalam latihan dan latihan selama 4 sampai 5 hari untuk mendapatkan tubuh yang sangat Anda inginkan.
Bekerja di seluruh lengan: jangan fokus hanya pada bisep atau trisep dan lakukan latihan untuk seluruh area karena, dengan cara ini, Anda akan mendapatkan lengan yang berotot.
Pergilah berganti latihan: penting bahwa Anda mengubah latihan yang Anda lakukan untuk melatih area dari tuntutan yang berbeda.
Pentingnya istirahat: minimal 2 hari dalam seminggu Anda harus menghentikan pernapasan otot agar dapat beregenerasi dan memperbaiki, jika tidak, Anda akan meningkatkan risiko cedera dan Anda tidak akan melihat perubahan yang signifikan.

Jika Anda ingin membaca lebih banyak artikel serupa Bagaimana cara mendapatkan otot di lengan Anda, kami menyarankan Anda untuk memasukkan kategori Kebugaran kami.