Berapa banyak olahraga yang harus dilakukan per minggu
Berapa banyak olahraga yang harus dilakukan per minggu Ini sangat tergantung pada keadaan fisik Anda memulai dan tujuan yang ingin Anda capai dengan aktivitas fisik. Tidaklah sama mempraktikkan olahraga sebagai bentuk waktu luang atau gaya hidup sehat dengan mempersiapkan diri untuk kompetisi atau mencoba menurunkan berat badan dalam waktu singkat. Bagaimanapun, ada saran umum: dedikasikan setidaknya satu hari dalam seminggu untuk istirahat. Di OneHowTo.com kami memberikan jawaban atas pertanyaan tentang berapa banyak olahraga yang harus dilakukan per minggu.
Langkah-langkah untuk diikuti:
Jika yang Anda inginkan adalah berlatih olahraga sebagai bagian dari gaya hidup sehat, tanpa tujuan khusus seperti menurunkan berat badan atau meningkatkan massa otot, maka olahraga 30 menit setiap hari sudah cukup untuk Anda, total 5 hari seminggu. Dengan cara ini, Anda akan mendedikasikan 2 hari untuk istirahat, sebaiknya 1 setiap 2 hari pelatihan. Jika Anda tidak memiliki tujuan tertentu, cukup melakukan aktivitas aerobik dengan kecepatan sedang.
Sebaliknya, jawaban atas pertanyaan tentang berapa banyak olahraga yang harus dilakukan per minggu Ini akan berubah jika Anda menetapkan tantangan khusus untuk diri Anda sendiri, terutama jika Anda ingin mencapainya dalam jangka pendek atau menengah. Jika Anda ingin menurunkan berat badan, Anda harus mendedikasikan dari 40 menit sehari selama 5 hari seminggu, meskipun disarankan agar Anda menghabiskan 1 jam penuh untuk berlatih olahraga. Jika Anda seorang pemula, mulailah berolahraga selama 40 menit sehari dan teruskan hingga 5 menit setiap hari atau saat tubuh Anda menyesuaikan. Anda sendiri akan tahu bahwa Anda dapat meningkatkan waktu dan intensitas dengan gejala seperti Anda mengontrol pernapasan dengan sempurna dan rasa lelah tidak terlalu kuat.
Bagaimanapun, selalu pertahankan aturan bahwa pelatihan Anda harus progresif, mulai dari tingkat yang dapat Anda asumsikan dan, di hari-hari dan minggu-minggu berikutnya, tanpa stagnasi, menuntut lebih dan lebih dari tubuh, selama kondisi fisik Anda. sehat.
Saat menentukan berapa banyak latihan yang harus dilakukan seminggu waktu istirahat itu penting. Idealnya adalah 2 hari libur dalam seminggu, meskipun kami telah mengatakan bahwa Anda dapat turun ke 1 jika Anda ingin mencapai tantangan jangka pendek. Cobalah untuk merancang latihan Anda sehingga hari istirahat tepat setelah hari Anda berlatih olahraga dengan lebih intens. Dengan cara ini, Anda akan memberi otot dan tubuh waktu untuk pulih secara umum dan melanjutkan latihan dalam kondisi terbaik.
Karena itu, kami menganjurkan agar Anda menghindari berolahraga setiap hari dalam seminggu, tanpa meninggalkan ketidakaktifan. Otot perlu pulih dan Anda berisiko tinggi mengalami cedera jika menghukumnya tanpa istirahat.
Bacalah artikel ini jika yang ingin Anda ketahui adalah seberapa banyak olahraga yang harus dilakukan untuk menurunkan berat badan dan yang lainnya untuk mengetahui cara berolahraga jika Anda tidak punya waktu.
Jika Anda ingin membaca lebih banyak artikel serupa Berapa banyak olahraga yang harus dilakukan per minggu, kami menyarankan Anda untuk memasukkan kategori Kebugaran kami.