Bagaimana melakukan sit-up isometrik

Apakah Anda ingin belajar bagaimana melakukannya abs isometrik? Baiklah, baca terus karena dengan latihan ini Anda akan mengurangi lemak dan melatih otot perut transversal, yang merupakan otot terdalam dan paling kompleks untuk berolahraga. Kontraksi isometrik atau tidak bergerak dilakukan untuk mempertahankan postur statis selama beberapa waktu dengan meningkatkan upaya. Di OneHowTo.com kami memberi tahu Anda bagaimana melakukan sit-up isometrik.

Langkah-langkah untuk diikuti:

Itu latihan abs isometrik keunggulan par adalah besi. Anda harus berbaring telungkup di permukaan yang nyaman dan kemudian melebarkan kaki Anda. Kemudian Anda harus turun dari tanah, menopang siku Anda dan dengan ujung kaki Anda bangkit sedikit. Seluruh tubuh harus sejajar dan Anda harus berhati-hati dengan pinggul agar lurus. Kepala harus menghadap ke tanah agar area serviks tidak rusak.

Setelah Anda mendapatkan postur tubuh yang benar yang harus Anda pegang, cobalah rilekskan bahu dan lengan Anda. Untuk pemula disarankan untuk mempertahankan posisi ini selama sekitar 20 detik, karena Anda semakin kuat Anda dapat meningkatkan durasinya.

Di OneHowTo, kami memberi tahu Anda secara rinci cara melakukan latihan papan.

Varian lain dari perut isometrik dan mengakui bahwa intensitas yang jauh lebih besar adalah menghilangkan poin dukungan. Jika pada latihan sebelumnya kita meletakkan siku kita di atas tanah untuk meningkatkan kesulitan pada latihan, kita akan menopang diri kita sendiri hanya dengan satu tangan.

Berdirilah di sisi Anda, dukung satu lengan yang terentang di lantai, lalu angkat seluruh tubuh Anda secara diagonal, lalu angkat lengan bebas Anda dan regangkan. Anda harus melihat ke arah lengan yang terangkat, dan mencoba untuk menahan postur tersebut setidaknya selama 20 detik, ingat bahwa otot harus kuat, dan postur yang kokoh. Kemudian Anda harus berganti sisi dan mengangkat lengan yang berlawanan.

Kami akan membuat varian lain dari piring yang menyertakan beberapa variasi meningkatkan intensitas isometrik. Ini seperti latihan papan tetapi langkah-langkahnya agak berbeda.

Anda harus mengambil bola kebugaran, meletakkan aksesori di ketinggian panggul, menopang tubuh Anda, dan berjalan ke depan dengan lengan Anda. Saat bola berada di bawah kaki Anda, pastikan postur yang Anda lakukan benar-benar lurus dan horizontal.

Anda harus mempertahankan posisi itu dengan jika Anda melakukan push-up selama 1 menit. Dengan jenis latihan ini, dengan menambahkan objek volume untuk bersandar dan yang agak tidak stabil, Anda akan meningkatkan intensitas latihan dan meningkatkan efeknya pada otot Anda. Jika Anda ingin melangkah lebih jauh, tekuk siku dan turunkan dada selama 15 pengulangan.

Mereka adalah latihan dengan tenaga dan dampak yang tinggi dan selama itu otot-otot bekerja. Karena ini adalah latihan yang sangat intens, lebih banyak lemak yang dibakar dan Anda akan mendapatkan perut rata yang sangat Anda inginkan. Selain itu, dengan abs isometrik Anda melatih kaki, bokong, pinggang, lengan, dan bahu.

Latihan ini sangat sederhana untuk dilakukan dan sangat lengkap, tetapi biasanya tidak diindikasikan untuk penderita hipertensi karena ketika mempertahankan postur tubuh untuk sementara, tekanan darah akan meningkat di otot.

Jika Anda ingin membaca lebih banyak artikel serupa Bagaimana melakukan sit-up isometrik, kami menyarankan Anda untuk memasukkan kategori Kebugaran kami.