10 Latihan untuk mengencangkan perut


Area perut adalah salah satu bagian tubuh yang menumpuk lemak lebih cepat dan salah satu yang paling tahan dalam hal pembakaran kilo ekstra tersebut. Benar juga bahwa ada banyak latihan untuk mengencangkan perut, tetapi tidak semuanya berhasil menghilangkan kendur dan kekencangan pada saat yang bersamaan.

Selanjutnya, dari UNCOMO, kami mengajari Anda salah satu rutinitas paling efektif sehingga Anda dapat mengakhirinya sekali dan untuk selamanya dengan kulit kendur dan lemak berlebih di perut. Kenakan pakaian olahraga dan bersiaplah untuk menemukan 10 latihan terbaik untuk mengencangkan perut.

Indeks

  1. Latihan untuk mengencangkan perut yang lembek
  2. Latihan untuk mengencangkan perut: ekstensi kaki
  3. Latihan Perut Miring: Angkat Kaki Samping
  4. Kencangkan perut dengan leg lift yang diperpanjang
  5. Papan perut untuk mengencangkan perut
  6. Latihan gunting untuk perut yang lembek
  7. Latihan abs untuk wanita dan pria
  8. Melangsingkan perut dengan sepeda crunch
  9. Latihan perut tingkat lanjut: papan spiderman
  10. Raih otot perut dengan latihan V-crunch
  11. Latihan perut miring: sentuhan tumit
  12. Kencangkan perut dengan pelat dinamis
  13. Makanan untuk merampingkan perut

Latihan untuk mengencangkan perut yang lembek

Perut yang lembek bisa menjadi salah satu perhatian terbesar bagi wanita dan pria. Jika Anda baru saja melahirkan atau mengalami penurunan berat badan secara drastis, Anda bahkan mungkin merasa minder dengan penampilan perut Anda.

Baik Anda pria maupun wanita, di bawah ini Anda bisa menemukan 10 latihan untuk mengencangkan perut itu akan membantu Anda menghilangkan kulit yang menggantung dan dengan itu Anda akan bisa mengencangkan perut yang lembek:

Latihan untuk mengencangkan perut: ekstensi kaki

Salah satu latihan paling sederhana dan efektif untuk perut rata yang akan Anda temukan adalah menekuk dan meregangkan kaki ke arah dada. Kami tunjukkan, selangkah demi selangkah, bagaimana melakukannya:

  1. Salah satu karakteristik paling positif dari latihan ini adalah Anda dapat melakukannya sambil berdiri atau berbaring di atas matras. Jika Anda seorang pemula, Anda mungkin lebih suka memulai dengan posisi berdiri.
  2. Angkat satu kaki ke atas area dada dengan menekuk lutut.
  3. Lakukan gerakan secara perlahan dan gunakan kekuatan dengan perut sehingga area tersebut tegang.
  4. Variasikan kaki Anda dan lanjutkan dengan setiap gerakan tanpa istirahat selama dua menit.
  5. Jaga agar lengan Anda terulur ke depan untuk postur yang lebih baik dan untuk melatih area perut dengan lebih baik.

Jika Anda lebih suka mendorong diri Anda sedikit lebih keras dan melakukan latihan dengan meregangkan tubuh di atas matras, pertahankan kedua kaki tetap lurus dan cobalah untuk tidak menyentuh lantai. Dengan kedua tangan di belakang kepala agar tidak meregangkan leher, tekuk kaki dan dekatkan lutut ke dada sambil mendorong perut. Regangkan lagi kaki Anda secara perlahan dan ulangi tindakan ini selama satu menit.


Latihan Perut Miring: Angkat Kaki Samping

Memang benar bahwa latihan untuk abs di rumah ini mirip dengan latihan sebelumnya dan bisa dilakukan sambil berdiri, dari a Kami menganjurkan agar Anda melakukannya dengan posisi berbaring miring di atas matras. Ikuti instruksi berikut:

  1. Regangkan tubuh ke samping di atas matras dengan siku menopang tubuh bagian atas.
  2. Kemudian perlahan-lahan angkat kaki yang Anda inginkan untuk memulai. Ingatlah bahwa kaki harus lurus setiap saat.
  3. Gunakan sisi perut Anda untuk melatih obliques Anda.
  4. Turunkan kaki Anda sedikit demi sedikit sehingga perut mengeras dan lakukan 15 pengulangan.
  5. Setelah selesai dengan satu kaki, lanjutkan ke 15 repetisi lagi dengan kaki lainnya.

Jika Anda ingin melatih obliques Anda dengan lebih intens, lihat artikel tentang Cara melakukan crunch lateral ini.


Kencangkan perut dengan leg lift yang diperpanjang

Berbeda dengan senam sebelumnya, ini harus dilakukan dengan tubuh berbaring telentang di atas matras.

  1. Masuklah ke posisi awal dan ingatlah itu setiap saat Anda tidak dapat menggunakan tangan Anda untuk mendapatkan dukungan. Jika tidak, Anda akan mengurangi intensitas gerakan.
  2. Untuk memulai, angkat punggung Anda dari lantai dan perlahan angkat kedua kaki.
  3. Anda tidak boleh duduk sepenuhnya, cukup untuk menopang diri Anda sendiri. Saat Anda mengangkat kaki Anda, gunakan perut Anda untuk menjaga keseimbangan selalu.
  4. Tahan posisi ini selama 12 detik dan istirahat selama beberapa detik lagi (tidak lebih dari 5).
  5. Ulangi latihan ini, untuk mengencangkan perut sepenuhnya, 4 kali lagi.


Papan perut untuk mengencangkan perut

Bagi banyak orang, latihan papan perut adalah solusi terbaik untuk mempelajari cara mengencangkan perut yang kendur dengan cepat dan efektif. Juga, latihan ini itu juga dapat membantu Anda memperkuat otot-otot kaki, lengan dan dada.

  1. Untuk memulai, berbaring tengkurap dan angkat tubuh dengan mengistirahatkan lengan bawah dan telapak kaki di lantai.
  2. Punggung dan kaki harus dijaga tetap lurus setiap saat.
  3. Pertahankan, tetap di posisi ini selama 45 detik. Pada awalnya Anda akan menahan lebih sedikit detik, tetapi silakan menambah waktu menyetrika saat Anda lebih banyak berlatih.


Latihan gunting untuk perut yang lembek

Bagi banyak orang, latihan gunting adalah salah satu cara yang paling menyenangkan dan menghibur untuk mengencangkan perut yang lembek. Kami memberi tahu Anda bagaimana Anda harus melakukannya selangkah demi selangkah:

  1. Berbaring telentang dan pertahankan postur linier.
  2. Rentangkan kaki Anda dan jangan biarkan mereka menyentuh tanah kapan pun.
  3. Selanjutnya, Anda harus melakukan gerakan ketegangan otot yang akan membantu Anda melangsingkan perut dengan cepat.
  4. Dengan kaki terentang, mulailah membuat gerakan seolah-olah itu adalah gunting: membuka dan menutup.
  5. Ingat itu kaki tidak boleh menyentuh tanah setiap saat.

Semakin rendah kakinya, semakin banyak usaha yang dilakukan perut dan semakin baik hasil yang akan Anda lihat. Tapi jangan memaksakan diri; Kami menganjurkan bahwa pada awalnya Anda menaikkan kaki Anda lebih banyak sehingga biayanya lebih sedikit untuk melakukan latihan.


Latihan abs untuk wanita dan pria

Ketika kita berbicara tentang melatih area perut, baik pria maupun wanita dapat melakukan latihan yang sama untuk mengencangkan perut. Hasilnya, bagaimanapun, akan berbeda-beda tergantung pada genetika, stamina dan usaha masing-masing orangJadi jangan khawatir jika Anda tidak mendapatkan hasil yang diinginkan secepat orang lain, ini masalah waktu. Untuk mengencangkan perut yang lembek, kita tidak bisa melupakan latihan perut yang paling klasik:

  1. Berbaring telentang di atas matras dan buat diri Anda nyaman.
  2. Dengan lutut ditekuk dan telapak kaki rata di lantai, mulailah melakukan sit-up.
  3. Jaga tangan Anda di belakang kepala atau bersilang di dada.
  4. Setiap kali Anda mengangkat bagasi, gunakan tenaga dengan area perut untuk melatih area tersebut dengan baik.
  5. Lakukan sebanyak yang Anda bisa dalam satu menit.


Melangsingkan perut dengan sepeda crunch

Tidak diragukan lagi, senam perut bersepeda adalah salah satu yang paling intens dan efektif untuk mengencangkan perut. Meskipun pada awalnya mungkin sulit untuk mengoordinasikan gerakan Anda dengan baik, jangan menyerah! Dengan sedikit latihan, Anda akan bisa menyempurnakan latihan dan Anda akan mendapatkan perut yang rata dan kencang:

  1. Berbaring telentang dengan tubuh terentang penuh.
  2. Angkat tumit Anda 6 inci dari tanah (kurang-lebih) dan letakkan tangan Anda di belakang kepala.
  3. Untuk melakukan latihan, tekuk dan dekatkan lutut kiri ke dada sambil memutar punggung kanan untuk menyatukan siku dengan lutut yang berlawanan.
  4. Ulangi tindakan dengan lutut lainnya dan bergantian kedua kaki selama 45 detik.


Latihan perut tingkat lanjut: papan spiderman

Latihan papan spiderman adalah salah satu yang paling dicari dan dipraktekkan, karena membutuhkan daya tahan yang tinggi. Terlepas dari kerumitannya yang tampak, mudah untuk belajar melakukannya dengan cepat dan sangat memuaskan melihat hasil yang ditawarkannya. Untuk melakukannya dengan benar, ikuti langkah-langkah berikut:

  1. Tetap tinggi di atas matras dengan bantuan lengan bawah dan telapak kaki Anda.
  2. Biarkan siku sejajar dengan bagian tubuh lainnya hingga lurus.
  3. Perlahan bawa lutut kanan ke arah siku kanan dan perlahan kembalikan ke tempatnya.
  4. Ulangi tindakan dengan kaki lainnya dan sisi bergantian. Lakukan repetisi sebanyak yang Anda bisa dalam 30-45 detik.


Raih otot perut dengan latihan V-crunch

Latihan ini adalah salah satu latihan klasik untuk menandai perut dan menurunkan berat badan, secara umum, seluruh area perut.

  1. Mulailah dengan berbaring telentang di atas tikar dengan kaki terentang.
  2. Jaga agar lengan Anda tetap tegak.
  3. Selanjutnya, angkat tubuh bagian atas Anda menggunakan kekuatan dengan perut Anda.
  4. Sekaligus, angkat kaki dan lengan Anda agar terangkat dan tubuh Anda membentuk V.
  5. Ulangi sebanyak yang Anda bisa selama satu menit.


Latihan perut miring: sentuhan tumit

Jika Anda telah memutuskan untuk menggunakan area perut Anda, Anda akan menyadari bahwa latihan berbeda yang kami usulkan dirancang untuk memperkuat setiap bagian perut. Ini karena untuk mencapai hasil yang diinginkan, Anda harus mengerjakan area di seluruh unitnya. Berikut, kami kembali fokus pada latihan perut miring jadi kamu bisa melihat hasilnya lebih cepat.

  1. Berbaring telentang dengan lutut ditekuk.
  2. Angkat punggung Anda sedikit dari lantai dan mulailah menyentuh tumit Anda, satu per satu, dengan ujung jari Anda.
  3. Lakukan dengan ritme yang terus menerus untuk membakar kalori lebih cepat dan mengencangkan area tersebut.


Kencangkan perut dengan pelat dinamis

Untuk latihan ini, Anda harus memulihkan posisi yang Anda gunakan untuk melakukan latihan papan klasik. Kami memandu Anda, selangkah demi selangkah, sehingga Anda dapat melakukannya dengan benar dan melihat peningkatannya dalam waktu singkat:

  1. Mulailah dengan perut Anda, dukung beban Anda di lengan bawah dan bagian depan telapak kaki Anda.
  2. Ubah posisi Anda dengan lengan: mulai dari menopang diri sendiri dengan lengan bawah ke menopang diri dengan telapak tangan.
  3. Membuat gerakan mengangkat dan menurunkan tubuh dibantu, setiap saat, oleh kekuatan perut.
  4. Jaga punggung dan perut Anda tetap lurus setiap saat.


Makanan untuk merampingkan perut

Untuk mengencangkan perut dan merampingkan area perut secara umum, Anda harus ingat itu diet bahkan lebih penting daripada olahraga. Untuk alasan ini, dari UNCOMO kami menyajikan daftar beberapa makanan yang, bersama dengan rutinitas latihan untuk perut di rumah yang kami tunjukkan, akan membantu Anda menurunkan berat badan dan memiliki perut yang rata dan kuat:

  • Gila: mereka adalah makanan favorit untuk membantu melangsingkan perut. Jika Anda merasa lapar di antara waktu makan, jangan ragu untuk mengganti permen dan camilan dengan kacang-kacangan karena mengandung serat, mineral, vitamin, dan lemak sehat yang akan membantu Anda mengontrol nafsu makan.
  • Hilangkan dan ganti lemak trans: ketika kita berbicara tentang lemak trans, kita mengacu pada lemak tak jenuh yang buruk bagi kesehatan. Jika Anda kurang paham tentang makanan apa yang sedang kita bicarakan, jangan lewatkan artikel tentang Apa itu lemak jahat.
  • BuahBuah-buahan seperti alpukat atau nanas alami sangat ideal untuk melangsingkan perut, karena mengandung banyak vitamin, serat, nutrisi dan lemak tak jenuh tunggal yang sangat bermanfaat untuk kesehatan dan penurunan berat badan.
  • biji gandum: jika Anda ingin mengikuti perkembangan resep mode, Anda mungkin sudah tahu quinoa. Makanan ini sangat lengkap, karena selain kaya akan protein, kalium, magnesium, fosfor, zinc, dan vitamin seperti A dan E, juga menyediakan asam amino dan serat, yang akan membuat Anda tidak ingin ngemil di sela waktu makan.
  • Nikmati sarapan yang sehat: sarapan, seperti yang telah Anda ketahui, adalah salah satu makanan terpenting hari ini. Untuk membuat Anda merasa lebih energik dan memulai hari dengan kuat, makanlah sereal oatmeal untuk sarapan, misalnya, makanan yang khasiatnya bermanfaat bagi sistem pencernaan dan membantu Anda menurunkan berat badan serta menjaga kolesterol Anda terkontrol dengan baik.

Jika Anda ingin membaca lebih banyak artikel serupa 10 Latihan untuk mengencangkan perut, kami menyarankan Anda untuk memasukkan kategori Kebugaran kami.