Latihan untuk mengencangkan kaki tanpa menambah volume

Salah satu ketakutan terbesar wanita saat mendekati gym atau mulai berolahraga adalah menjadi terlalu berotot, yang menyebabkan hasil yang bagi sebagian orang tidak sedap dipandang. Namun, ketakutan ini tidak sepenuhnya berdasar, dan dalam artikel oneHOWTO berikut ini kami akan menjelaskannya kepada Anda.

Apakah Anda ingin tahu yang terbaik latihan untuk mengencangkan kaki tanpa meningkatkan volume? Baca terus dan pelajari semua yang Anda butuhkan untuk menjadi bugar tanpa ragu!

Indeks

1. Definisikan otot tanpa bulking
2. Mengencangkan otot untuk wanita
3. Jongkok
4. Langkah
5. Latihan pendaki

Definisikan otot tanpa bulking

Sebelum mulai berbicara tentang latihan, penting untuk menyelesaikan beberapa keraguan dan mengklarifikasi konsep tertentu yang sering disalahpahami. Untuk melakukan ini, kita harus mengklarifikasi sekali dan untuk semua apa itu otot atau toning. Tonus otot adalah sesuatu yang kita semua miliki, kecuali kita tertidur atau menderita suatu penyakit, pada kenyataannya, itulah yang memungkinkan otot kita berkontraksi dan memungkinkan kita untuk berdiri, mengangkat tangan atau menahan kepala kita. Dada yang kendur, daging yang menggantung di lengan Anda, atau kaki yang gemuk bukanlah kesalahan dari kekencangan, mereka hanya gemuk.

Meskipun tidak tepat, ketika orang-orang di jalan berbicara tentang toning, mereka biasanya mengacu pada model tubuh kebugaran atau dari yang terkenal tertentu, yaitu tubuh atletis, dengan lekuk tubuh, tetapi tanpa otot yang berlebihan. Bagaimana Anda mendapatkan otot yang keras, ditempatkan dengan baik tetapi tidak terlalu besar? Sangat sederhana, kehilangan lemak dan mendapatkan otot. Yang populer diartikan dengan toning adalah sama dengan membesarkan otot, karena jika tidak kita tingkatkan, kita hanya memiliki kulit dan tulang. Kami akan menjelaskannya kepada Anda di bawah ini.

Mengencangkan otot untuk wanita

Memperhatikan apa yang sudah kita jelaskan selama ini, maka pelatihan yang harus kita ikuti harus ditujukan memenuhi tujuan ganda:

• Menurunkan lemak
• Tingkatkan massa otot.

Selama kita menambah otot, selama kita tidak kehilangan lemak, massa otot itu akan tersembunyi di balik jaringan adiposa. Jika tidak, tidak peduli berapa banyak lemak yang kita hilangkan, jika kita mengesampingkan binaraga, kita hanya akan mengalami gantung kulit dan tulang. Jadi mengencangkan tidak lebih dari binaraga, tapi binaraga terkontrol.

Ketakutan banyak wanita untuk mengembangkan otot Hulk sama sekali tidak berdasar, pada kenyataannya, sebanyak yang mereka inginkan mereka harus bekerja sangat keras untuk mencapai volume otot tertentu. Alasannya adalah karena komposisi hormonal wanita, yang tidak memiliki testosteron sebanyak pria, membuatnya sangat sulit mengalami hipertrofi.

Jadi, jangan khawatir, latihan yang akan kami jelaskan nanti tidak akan menghasilkan otot yang besar, melainkan hanya akan membakar lemak dan mengisi celah itu dengan otot yang terlatih dan kencang.

Aspek lain yang harus Anda pertimbangkan adalah dalam hal menghilangkan lemak. Lemak tidak hilang secara lokal, yaitu jika Anda melatih kaki Anda tidak hanya melangsingkan kaki Anda, tetapi jika Anda melakukan sit-up Anda tidak kehilangan perut Anda. Lemak hilang di seluruh tubuh Secara umum, itulah mengapa kadang-kadang perlu biaya lebih sedikit untuk melihat hasilnya, dan bergantung pada orangnya hal itu lebih banyak dilakukan di beberapa tempat daripada di tempat lain.

Jongkok

Setiap rutinitas yang bertujuan untuk mengencangkan kaki harus menghitung squat sebagai salah satu latihannya. Juga, ini dia salah satu latihan terlengkap yang kami miliki, karena mencakup semua kelompok otot. Selain itu, juga merupakan olahraga aerobik yang berfungsi untuk membakar lemak.

Posisi awal adalah berdiri dengan punggung tegak dan memisahkan kedua kaki beberapa sentimeter di luar vertikal imajiner yang dilacak bahu kita dengan tanah. Dari sini, dan jaga punggung tetap lurus setiap saat, Anda harus melenturkan kaki, menurunkan bokong, meniru gerakan yang kita lakukan saat duduk. Kemudian Anda akan kembali ke akun kekuatan harus selalu dari kaki dan bokong, tidak pernah dari belakang.

Mulailah dengan kecepatan santai, perhatikan tekniknya, tetapi Anda dapat mempercepat kecepatan latihan saat Anda menguasainya.

Pada artikel oneHOWTO berikut ini kita akan membahas tentang squat terbaik untuk bokong dan kaki.

Langkah

Paru-paru adalah salah satu dari latihan yang direkomendasikan untuk mengencangkan kakiFaktanya, ini adalah salah satu hal penting yang harus Anda sertakan dalam rutinitas Anda. Lunges, yang juga dikenal sebagai lounge atau langkah adalah alternatif yang bagus bagi mereka yang tidak bisa pergi ke gym, karena tidak ada jenis bahan yang dibutuhkan di luar tubuh itu sendiri.

Postur awal dari senam ini adalah berdiri, selanjutnya kita harus memisahkan kaki sedikit lebih lebar dari lebar pinggul kita sendiri. Begitu Anda berada di posisi ini, Anda harus melakukannya maju satu kaki saat Anda menarik napas, jaga punggung tetap lurus setiap saat.

Langkah itu harus cukup panjang sehingga lutut kaki yang Anda pimpin harus menekuk, yaitu paha dan tungkai harus membentuk sudut 90 derajat. Sekali seperti ini, Anda harus kembali ke satukan kedua kaki Anda saat Anda menghembuskan napas yang telah Anda hirup.

Sangat penting untuk mempertahankan teknik yang baik, jadi tidak perlu melakukannya dengan kecepatan tinggi selama pengulangan pertama. Setelah Anda menguasai teknik ini, jika Anda ingin meningkatkan efeknya, Anda dapat memegang barbel dengan tangan di belakang leher atau mengambil beberapa dumbel untuk menambah beban.

Latihan pendaki

Akhirnya, latihan lain yang kami rekomendasikan untuk mengencangkan kekalahan Anda dikenal sebagai latihan pemanjat, terjemahan bahasa Spanyol dari pendaki gunung. Nama ini tidak disengaja, bahkan diambil dari posisi di mana ia dilakukan, sangat mirip dengan pendaki ketika mereka memanjat bebatuan.

Untuk melakukan ini, Anda harus menempatkan diri Anda di file postur tubuh yang identik dengan push-up: meregangkan lengan dan kaki serta menopang diri Anda dengan tangan dan telapak kaki. Memulai dengan cara ini, Anda harus mengangkat lutut ke dada, segera setelah itu Anda akan mengembalikannya ke tempat semula dan mengangkat kaki lainnya ke dada. Fakta bergantian satu kaki dan yang lainnya Ini akan mensimulasikan latihan yang Anda lakukan saat kita mendaki gunung dan, selain melakukan latihan aerobik, ini akan membantu mengencangkan kaki Anda.

Jika Anda ingin membaca lebih banyak artikel serupa Latihan untuk mengencangkan kaki tanpa menambah volume, kami menyarankan Anda untuk memasukkan kategori Kebugaran kami.