Makanan yang baik untuk atlet


Atlet mereka membutuhkan diet khusus untuk meningkatkan kinerja mereka dari hari ke hari, dan itulah mengapa mereka membutuhkan makanan tertentu sebelum, selama dan setelah latihan. Itu sering berarti menghilangkan beberapa makanan yang paling Anda sukai dan meningkatkan konsumsi orang lain, namun diet untuk atlet tidak membosankan atau monoton dan memiliki segalanya. Dalam artikel OneHowTo ini kami menjelaskan apa itu makanan yang baik untuk para atlitJadi, jika Anda memulai dengan olahraga atau jika Anda telah berlatih dalam waktu yang lama tetapi ingin meningkatkan performa Anda melalui makanan, perhatikan!

Indeks

  1. Telur, sekutu yang diperlukan
  2. Beras merah: serat dan protein
  3. Sayuran hijau
  4. Kacang-kacangan, sangat penting
  5. Hidrasi melalui buah-buahan, air dan minuman isotonik
  6. Pasta, juga untuk atlet

Telur, sekutu yang diperlukan

Kami selalu mendengarnya dan bahkan melihatnya di banyak film, dan memang benar: telur-telur mereka adalah makanan super bagi para atlet. Satu unit menyediakan 6 gram protein dan 78 kalori, serta mengandung vitamin A dan B yang bertanggung jawab untuk meningkatkan imunitas tubuh, respon saraf dan juga penglihatan.


Beras merah: serat dan protein

beras merah Ini juga sangat dianjurkan bagi mereka yang berolahraga, Anda bahkan dapat mengkonsumsinya untuk sarapan, karena ini adalah cara yang baik untuk memulai hari dengan energi yang diberikan makanan ini kepada kita. Beras merah mengandung banyak serat, protein, dan nutrisi pengatur.

Jika Anda tidak ingin menyantap hidangan nasi merah konvensional untuk sarapan, Anda memiliki lebih banyak pilihan. Anda bisa membuat puding beras, krim nasi, minuman nabati oatmeal atau nasi dan kayu manis atau bahkan menumisnya dengan buah-buahan seperti pisang dan apel.


Sayuran hijau

Sayuran suka bayam, selada domba, arugula atau Brokoli Mereka harus diperhitungkan dalam makanan untuk para atlet, karena kaya akan magnesium, yang membantu mengendurkan otot, asam folat, yang diperlukan untuk pembentukan sel darah merah, dan vitamin K, penting untuk tulang yang sehat dan kuat. .

Jadi sekarang Anda tahu, masukkan jenis sayuran ini ke dalam makanan Anda. Jika Anda tidak terlalu menyukainya, salah satu keunggulan produk ini adalah dapat dimasak dengan berbagai cara: mentah, dalam sup dan bubur, sebagai pendamping, dengan lasagna, dll.


Kacang-kacangan, sangat penting

Kacang polong Mereka juga merupakan salah satu basis di antara makanan yang baik untuk para atlet berkat khasiatnya, terutama bagi para vegetarian atau mereka yang ingin memisahkan sedikit daging dari makanan mereka. Kacang-kacangan seperti lentil memiliki kandungan protein dan mineral nabati yang tinggi, sehingga ideal untuk memberi kita energi dan memuaskan nafsu makan.


Hidrasi melalui buah-buahan, air dan minuman isotonik

Hidrasi adalah dasar untuk terus berlatih olahraga: jika kita tidak terhidrasi dengan baik, kita bisa pusing atau bahkan pingsan. Dan hidrasi ini bisa dicapai dengan banyak cara. Yang utama adalah air minum: seorang atlet membutuhkan banyak air untuk menjaga tubuhnya tetap bekerja dan tampil dengan baik, jadi Anda harus selalu membawa sebotol air di ransel Anda. Saat Anda melakukan olahraga intens, Anda dapat mengganti air dengan minuman isotonik karena mengandung gula, yang sangat diperlukan agar gula tidak jatuh, dan oleh karena itu, pusing.

Buah-buahan ini adalah cara yang baik untuk menjaga tubuh Anda tetap terhidrasi sepanjang hari, jadi Anda bisa memakannya kapan pun Anda mau. Mereka menyediakan banyak air, serat, mineral, karbohidrat, dan kalium. Jangan lupa makan pisang terutama saat latihan, karena itu makanan yang tepat untuk tubuh lelah yang perlu pulih dalam beberapa menit. Selain itu, dalam artikel kami yang merupakan buah dengan lebih banyak air, Anda akan dapat menemukan alternatif yang paling menghidrasi Anda.


Pasta, juga untuk atlet

Last but not least, kami punya Semacam spageti sebagai makanan untuk meningkatkan prestasi atlet. Seperti yang selalu kita dengar, pasta memberi kita banyak energi, jadi sepiring makanan ini sebelum latihan atau olah raga sangat bagus untuk bisa melakukannya dengan lebih efektif. Pengaruh pasta untuk setelah olahraga juga signifikan, bahkan setelah memakannya sebelumnya, setelah olahraga membantu tubuh untuk pulih lebih awal dan lebih baik.

Cara terbaik adalah tidak memakannya dengan isian atau dengan saus yang mengandung banyak lemak. Pasta tomat yang khas sangat ideal!


Jika Anda ingin membaca lebih banyak artikel serupa Makanan yang baik untuk atlet, kami menyarankan Anda untuk memasukkan kategori Kebugaran kami.