Cara melakukan squat dumbbell

Alam semesta squat itu praktis tidak terbatas. Kami menemukan sejumlah besar varian dari latihan ini yang terutama digunakan untuk melatih otot-otot kaki, selain bokong dan bahkan batang tubuh atau, dalam beberapa varian, juga lengan. Ketika menggunakan beban, kita dapat memilih antara bar, kettlebell, bola obat atau dumbel, yang merupakan subjek yang akan kita fokuskan dalam artikel ini. Jika Anda ragu tentang hal ini, di OneHowTo kami memberi Anda beberapa kiat bagaimana melakukan squat dumbbell.

Langkah-langkah untuk diikuti:

Hal pertama yang akan Anda tanyakan pada diri sendiri adalah, halter mana yang lumpuh: 5 atau 15 kilogram? Logikanya ada beberapa faktor yang mempengaruhi respon seperti kapasitas fisik masing-masing, pengalaman, jumlah pengulangan yang harus dilakukan, dll. Dianjurkan mulai cahaya dan saat Anda mengasimilasi teknik ini, Anda akan mengambil dumbel yang lebih berat.

Tentunya perlu diingat bahwa Anda harus mampu melakukannya 10 atau 12 repetisi per set, dan halter yang sangat berat dapat membuat Anda kehilangan keseimbangan yang menyebabkan kerusakan pada punggung atau lutut Anda.

Memecahkan keraguan ini, ambil halter di masing-masing tangan dan masuk ke posisi awal, yang akan serupa dengan squat normal: kaki selebar bahu, perut kencang dan batang lurus. Kaki dan lutut Anda harus mengarah ke arah yang sama.

Kemudian tekuk lutut Anda dan mulailah turun, selalu kendalikan saat turun. Jika Anda membiarkan diri Anda jatuh, tanpa mengontrol penurunan, Anda bisa menjadi tidak seimbang atau lutut Anda terluka. Ke membentuk sudut 90º dan kembali ke posisi awal tanpa pernah mengangkat tumit Anda dari lantai.

Biasanya, dumbbell squat dilakukan dengan sedikit beban memungkinkan kita melakukan jongkok ganda. Ambil halter dengan kedua tangan dan turunkan seperti saat Anda melakukan squat biasa, namun tidak seperti squat konvensional, ketika Anda mencapai bagian bawah alih-alih naik langsung kami hanya akan mendorong sedikit dan kami akan kembali ke bawah sebelum memulihkan posisi awal.

Tur yang bagus adalah:

Posisi awal> kita turun ke 90º> kita naik ke ¾ squat> kita turun ke posisi 90º> kita memulihkan posisi awal.

Kita juga bisa lakukan squat atas dengan dumbel atau bahasa turki, salah satu senam terlengkap karena kita melatih otot-otot tubuh bagian bawah, batang tubuh bahkan tubuh bagian atas karena kunci dari senam ini adalah dengan menjaga halter tetap berada di atas kepala.

Angkat halter ke atas kepala Anda dan turunkan seolah-olah Anda akan melakukan squat biasa. Tampaknya mudah tetapi tidak dan dapat dibuat dari yang lebih mudah ke yang lebih sulit dengan memegang dumbel dengan kedua tangan, satu tangan, atau dengan dumbel di masing-masing tangan.

Foto: Rutinitas dan pelatihan.blogspot.com

Akhirnya, kita bisa menggunakan dumbel untuk melakukan sumo squat atau open squat. Rentangkan kaki Anda melebihi lebar bahu, dengan lutut dan kaki mengarah ke luar, membentuk huruf V, dan pegang halter di depan tubuh Anda. Kemudian turunkan diri Anda sampai bokong dan lutut Anda sejajar, dan ingatlah untuk menjaga tubuh Anda tetap lurus.

Jika ide Anda adalah memperkuat otot bokong, kami sarankan untuk membaca artikel kami tentang melakukan squat untuk bokong.

Jika Anda ingin membaca lebih banyak artikel serupa Cara melakukan squat dumbbell, kami menyarankan Anda untuk memasukkan kategori Kebugaran kami.