Bagaimana melakukan latihan dumbbell

Itu halter Mereka adalah sekutu yang hebat melakukan latihan yang memperkuat otot-otot lengan kita, tetapi juga untuk melatih punggung atas dan dada. Hal penting yang harus kita perhatikan adalah penurunan berat badan, karena jika terlalu banyak kita berisiko memuat otot dan bahkan melukai diri kita sendiri. Agar Anda dapat memanfaatkan kemungkinannya semaksimal mungkin, di OneHowTo.com kami menjelaskan bagaimana melakukan latihan dumbbell.

Langkah-langkah untuk diikuti:

Yang pertama adalah menilai apakah kita akan mendapatkan beberapa halter berat tetap atau dapat disesuaikan. Jika kita memulai, lebih baik memilih opsi terakhir ini karena kita akan mulai dengan sedikit bobot sampai kita mendapatkan bentuk untuk menggunakan lebih banyak tenaga.

SEBUAH latihan halter dan memperkuat bahu Ini terdiri dari, duduk di kursi dan dengan punggung lurus, mengangkat lengan, menekuk dan dengan siku sejajar dengan bahu. Setelah diposisikan dengan benar, gerakan akan terdiri dari menaikkan dumbel sebanyak yang kami bisa, dan kemudian kembali ke posisi awal.

Itu halter mereka juga mengizinkan kami untuk mengerjakan lats belakang. Jika kita melakukan latihan di gym, kita bisa menggunakan bangku, jika kita melakukannya di rumah, kita akan membantu diri kita sendiri dengan elemen serupa, yang sulit dan tidak terlalu tinggi.

Kita harus berdiri dengan satu kaki ditekuk di bangku atau sejenisnya dan tangan di sisi yang sama, juga ditopang. Di sisi lain, dengan lengan direntangkan tegak lurus ke tanah, kita akan memiliki halter, sementara lutut berada di tanah, dengan kaki ditekuk.

Kemudian, kami mengangkat lengan tempat kami memiliki halter, sampai anggota badan membentuk sudut siku-siku. Selanjutnya, kita ulangi latihan, memposisikan diri kita secara terbalik, untuk melatih lat di sisi lain punggung.

Untuk melatih dada dan punggung lengan, kita akan menggunakan satu barbel, yang akan kami pegang dengan kedua tangan pada saat bersamaan. Kami juga membutuhkan bantuan bank. Untuk melakukan latihan ini, kita duduk di lantai dan meregangkan punggung dan lengan ke atas kepala ke belakang. Kami akan menopang bagian atas punggung di bangku cadangan. Itu olahraga Ini terdiri dari membawa halter ke dada Anda dan kemudian mengembalikannya ke titik awal.

SEBUAH olahraga sangat sederhana dengan halter Untuk melatih bagian atas lengan, itu terdiri dari memegang halter di masing-masing tangan, berdiri dan dengan lengan direntangkan di sepanjang tubuh, dalam posisi aslinya. Bergantian, kami menaikkan masing-masing lengan, sampai membuat sudut siku-siku dengan bagian tubuh lainnya.

Jika Anda ingin membaca lebih banyak artikel serupa Bagaimana melakukan latihan dumbbell, kami menyarankan Anda untuk memasukkan kategori Kebugaran kami.