Bagaimana cara merawat lutut saya saat saya berlari

Banyak atlet mengaitkan mereka masalah lutut Untuk balapan. Namun, lari bukanlah penyebab cedera, tapi cara kita melakukannya. Oleh karena itu, hal itu perlu dilakukan mari tingkatkan teknik kita untuk menyebabkan dampak paling kecil pada persendian, selain melakukan serangkaian tindakan pencegahan dasar. Karena itu, dalam artikel OneHowTo ini kami memberi tahu Anda bagaimana cara merawat lutut saya saat saya berlari.

Langkah-langkah untuk diikuti:

Coba lari permukaan lunak. Dianjurkan untuk menghindari permukaan seperti aspal atau batu saat Anda keluar untuk berlatih. Dalam kasus orang yang tinggal di kota, ini bisa menjadi misi yang mustahil, tetapi dokter memperingatkan bahwa berlari di tanah seperti ini menyebabkan dampak yang besar dan ketegangan lutut, pergelangan kaki, pinggul dan bahkan di punggung. Untuk alasan ini, mereka merekomendasikan berlari di darat, rumput atau bahkan di pasir pantai. Jika Anda tidak memiliki akses ke permukaan jenis ini, Anda selalu dapat memilih treadmill dari gym atau berlatih di trek atletik di kota Anda.

Jangan simpan jika menyangkut beli sepatu olahraga. Mengenakan sepatu lari khusus membuat kaki Anda nyaman dan, akibatnya, lutut Anda aman. Pilih alas kaki yang memberi Anda alas empuk dan, pada saat yang sama, terasa seperti menggunakan a tingkat dukungan yang baik. Kaki Anda tidak perlu kencang, hanya terasa seperti tidak berayun saat Anda berlari.

Lakukan pemanasan yang baik sebelum Anda pergi. Berlari dengan otot dingin bukanlah ide yang baik, jadi Anda harus melakukannya regangkan otot dan ligamen Anda untuk mempersiapkan mereka menghadapi tekanan yang mereka alami saat Anda berolahraga.

Berhati-hatilah dengan kelebihan berat badan. Berlari adalah salah satu aktivitas yang memberikan dampak terbesar pada lutut kita, jadi seseorang dengan beberapa kilo ekstra memaksimalkan tekanan tersebut pada persendian. Cobalah untuk menyimpan file diet sehat bahwa, selain mengontrol berat badan Anda, akan meningkatkan kondisi fisik Anda dan Anda bahkan mungkin menyadari bahwa Anda tidak terlalu lelah.

Anda juga disarankan untuk mempelajari caranya tingkatkan teknik olahraga Anda saat harus berlari. Jelas, Anda tidak perlu mendaftar ke kelas untuk belajar, meskipun itu pasti akan direkomendasikan. Coba ikuti beberapa panduan berikut ini: hindari memelintir pergelangan kaki dengan menjaga agar kaki tetap ditopang dengan baik dengan alas kaki yang sesuai, jangan angkat lutut terlalu tinggi saat berlari untuk menghindari agar kaki yang tetap menopang menerima semua beban tubuh, usahakan tekuk lutut sedikit dan kaki Anda menghadap ke arah yang Anda tuju.

Jika Anda ingin membaca lebih banyak artikel serupa Bagaimana cara merawat lutut saya saat saya berlari, kami menyarankan Anda untuk memasukkan kategori Kebugaran kami.