Latihan untuk menggemukkan kaki
Meskipun bagi banyak orang tujuannya sering kali ingin dicapai kaki yang lebih rampingBanyak orang lain justru menginginkan yang sebaliknya; dapatkan lebih banyak massa otot di ekstremitas bawah sehingga terlihat lebih kuat dan / atau lebih ramping.
Hal ini umum terjadi pada orang yang anatominya dicirikan oleh kaki yang sangat kurus dan tubuh serta lengan yang jauh lebih besar, baik karena pekerjaan fisik atau karena di sanalah mereka memiliki kecenderungan lebih besar untuk menumpuk lemak. Aktivitas fisik tertentu dapat membantu kita membangun massa otot ekstremitas bawah, jadi dari HOWTO kami menjelaskan apa latihan untuk menggemukkan kaki mereka dapat membantu Anda mencapai tujuan Anda.
Langkah-langkah untuk diikuti:
Angkat beban dengan kaki Anda Ini adalah salah satu kegiatan yang paling cocok untuk menambah volume otot di area ini. Anda dapat melakukannya di mesin gym dan di rumah Anda sendiri, menempatkan beban yang sesuai dengan kebutuhan di pergelangan kaki Anda.
Dalam kasus terakhir, berbaringlah di atas matras dengan beban di pergelangan kaki Anda dan mulailah mengangkat kaki Anda secara bergantian, tanpa menekuk lutut, sampai Anda berada pada sudut 90 derajat dengan lantai. Lakukan gerakan secepat mungkin (tanpa melukai diri sendiri) dan lakukan 10 pengulangan untuk setiap kaki.
Sebuah pepatah yang harus Anda perhitungkan kapan melakukan latihan untuk menambah lemak di kaki Anda, adalah untuk menambah volume otot Anda harus bergerak cepat dan aktivitas harus intens. Jika tidak, Anda hanya akan semakin melangsingkan kaki, menghilangkan lemak yang sudah Anda miliki.
Melakukan latihan untuk menggemukkan kaki dengan Langkah itu ide yang sangat bagus. Rasa lelah Anda akan berkurang jika melakukannya di pusat olahraga mengikuti ritme yang diatur oleh monitor, bersama dengan rekan kerja lain, dan dengan iringan musik.
Namun, Anda juga bisa melakukannya dari kenyamanan rumah Anda. Usahakan untuk mempertahankan kecepatan tinggi, agar otot kaki bisa berkembang dengan baik, dan jangan menurunkan intensitas latihan Anda.
Ketika berbicara tentang latihan terbaik untuk menggemukkan kaki Anda, kita tidak bisa melupakan sprint; latihan yang akan membantu Anda mencapai tujuan lebih cepat.
Lakukan sprint singkat, sekitar 20 detik, secepat mungkin. Beristirahatlah selama beberapa detik dan, setelah Anda mendapatkan kembali kecepatan pernapasan Anda, ulangi lari pendek. Secara umum, dalam semua latihan intens ini, sangat penting bagi Anda untuk melakukan pemulihan otot yang baik untuk menghindari kelebihan beban dan cedera, jadi sangatlah penting bahwa Anda jangan melewatkan peregangan.
Jongkok dengan beban adalah a latihan yang ideal untuk menggemukkan kaki Anda. Jika Anda tidak dalam kondisi fisik yang sangat baik, Anda akan membutuhkan sedikit biaya untuk melakukannya, jadi sebaiknya Anda memulai dengan melakukan squat sederhana tanpa beban.
Setelah Anda menguasai tekniknya, mulailah menggunakan beban rendah, dan secara bertahap tingkatkan resistansi. Dalam video berikut kami menjelaskan cara jongkok dengan beban dengan benar.
Selain melakukan latihan ini, Anda bisa memakai kaki membantu Anda mengonsumsi makanan yang kaya protein.
Di sisi lain, akan sangat berguna untuk meningkatkan kalori dalam makanan Anda, karena dengan cara ini otot dapat tumbuh lebih cepat.
Jika Anda ingin membaca lebih banyak artikel serupa Latihan untuk menggemukkan kaki, kami menyarankan Anda untuk memasukkan kategori Kebugaran kami.