Bagaimana melakukan sit-up di tempat tidur

Tahukah Anda bahwa ada file tren baru dalam dunia fitnes? Ya: ini tentang melakukan abs di tempat tidur untuk mendapatkan otot-otot perut bekerja secara maksimal dan latihan lebih terlihat dalam waktu yang lebih singkat. Dengan menempatkan tubuh kita pada permukaan yang tidak stabil, seperti kasur, kita memaksa otot kita untuk melakukan upaya ekstra agar dapat tetap stabil dan seimbang, oleh karena itu, jika kita melatihnya di lingkungan ini, kita akan membuatnya bekerja secara maksimal. . Dalam artikel OneHowTo ini kami akan menemukan Anda bagaimana melakukan sit-up di tempat tidur menemukan beberapa latihan terbaik untuk berlatih di ruang ini.

Langkah-langkah untuk diikuti:

Ada banyak cara untuk melakukan sit up di ranjang Nah, jika kita tetap berbaring di kasur, kita bisa melakukan sebagian besar latihan yang melatih otot perut dengan tambahan harus berusaha lebih keras untuk menjaga keseimbangan.

Namun ketinggian tempat tidur juga bisa kita manfaatkan untuk berlatih dan berolahraga di rumah dengan hasil yang sama seperti jika kita sedang di gym. Latihan yang akan kami tunjukkan di bawah ini akan membantu Anda memperkuat perut tapi juga lengan dan dada. Perhatikan!

Langkah 1: Anda harus duduk di lantai di kaki tempat tidur, meregangkan kaki sepenuhnya. Cobalah membuat sudut 90 derajat dengan punggung Anda.
Langkah 2: Letakkan lengan Anda ke belakang, letakkan tangan Anda di atas selimut.
Langkah 3: Perlahan angkat bokong Anda dari lantai tanpa menekuk kaki dan gunakan perut serta lengan untuk mengangkat tubuh setinggi mungkin.
Langkah 4: Perlahan-lahan turunkan bokong Anda ke lantai dan, tanpa benar-benar menyentuhnya, angkat lagi.

Lakukan 15 repetisi, istirahat, dan selesaikan 3 set dengan 15 repetisi untuk melihat hasilnya. Penting bagi Anda untuk melakukan latihan ini 4 atau 5 kali seminggu agar tubuh Anda memperhatikan perubahannya.

Dalam artikel OneHowTo kali ini kami memberi Anda lebih banyak tip untuk melakukan sit-up di rumah.

Kami lanjutkan dengan latihan lain ke lakukan sit-up di tempat tidur. Kami terus memanfaatkan ketinggian furnitur ini untuk melatih otot dan mengencangkan tubuh kami. Dalam hal ini, kita harus menempatkan diri di salah satu ujung tempat tidur menopang tangan untuk melakukan push-up sambil berdiri. Dengan latihan ini kita akan bisa mengerjakan otot perut tapi juga lengan dan dada.

Langkah 1: Berdiri di salah satu ujung tempat tidur, letakkan tangan Anda di atas kasur dan jaga agar lengan Anda terentang sepenuhnya.
Langkah 2: Anda harus menempatkan tubuh Anda dalam garis diagonal yang hanya menopang ujung kaki di tanah, tumit harus berada di udara.
Langkah 3: Dalam posisi ini Anda harus menurunkan tubuh Anda sambil menekuk lengan Anda sampai Anda bisa dan berusaha untuk tidak menekuk kaki Anda kapan saja.
Langkah 4: Kembali ke posisi awal tanpa selesai meletakkan tumit di lantai dan turunkan tubuh hingga Anda melakukan 15 pengulangan.

Anda perlu melakukan 3 set dengan 15 repetisi agar latihan fisik terlihat dalam tubuh Anda.

Sekarang kita akan melakukannya naik ke tempat tidur untuk melakukan latihan yang lebih konvensional yang akan membantu kita melatih otot-otot di area tersebut dengan cara yang jauh lebih intens. Kami mulai dengan salah satu latihan terbaik untuk memperkuat perut bagian atas: kegentingan.

Langkah 1: Berbaring di atas tempat tidur sambil mengangkat kaki dan menekuk lutut, membentuk sudut 90 derajat.
Langkah 2: Letakkan tangan Anda di belakang kepala dan buka lengan Anda untuk memastikan bahwa tangan selalu mengarah ke atas.
Langkah 3: Angkat tubuh Anda sedikit demi sedikit seolah-olah Anda ingin menyentuh lutut dengan menggunakan tenaga dengan perut dan menjaga punggung tetap lurus.
Langkah 4: Turun dengan lembut tanpa menyentuh tanah dan, sekali lagi, naik.

Ulangi prosedur ini sebanyak 15 kali yang dibagi menjadi 3 rangkaian untuk membuat tubuh Anda bekerja keras dan dapat memahatnya.

Anda juga bisa mendapatkan perut yang lebih rata dari tempat tidur melakukan latihan lain yang serupa dengan latihan sebelumnya dan sangat mudah dilakukan. Dengan ini Anda juga akan memperkuat otot bagian atas, sehingga mencapai "batang coklat" yang terkenal, selama Anda konstan dan mengikuti a diet sehat dan rendah lemak. Untuk latihan ini Anda harus mengikuti langkah-langkah berikut:

Langkah 1: Berbaring di tempat tidur dengan meregangkan kaki sepenuhnya ke arah langit-langit dan jaga agar tetap lurus.
Langkah 2: Letakkan tangan Anda di belakang leher sambil menunjuk, rilekskan serviks.
Langkah 3: Dalam posisi ini, angkat tubuh Anda ke atas dengan lembut tanpa menekuk punggung dan menggunakan otot perut.
Langkah 4: Turunkan diri Anda ke posisi awal tanpa menyentuh tanah dan kembali ke atas.

Ulangi prosedur ini 15 kali, istirahat dan lakukan rangkaian baru lagi. Idealnya, Anda mulai melakukan 3 set yang terdiri dari 15 set dan, sedikit demi sedikit, tingkatkan.

Sekarang kita akan melakukan latihan perut lagi di tempat tidur karena itu kita akan melatih otot bagian bawah. Untuk melakukan ini, kita hanya perlu berbaring telentang dan mengistirahatkan kepala di atas bantal karena dengan cara ini kita akan dapat terhindar dari sakit leher. Untuk melakukan latihan ini, Anda harus mengikuti langkah-langkah berikut:

Langkah 1: Berbaring di tempat tidur sambil menekuk kaki Anda dan mengistirahatkan telapak kaki Anda di kasur menciptakan sudut 90 derajat.
Langkah 2: Regangkan lengan Anda di samping tubuh Anda, sisakan sedikit ruang dan jaga agar tetap rileks mungkin.
Langkah 3: Dengan lembut angkat pantat Anda ke atas tanpa menggunakan kekuatan dengan lengan atau kaki Anda, perut Anda yang harus bekerja untuk memperkuat area ini.
Langkah 4: Turunkan tubuh kembali ke tempat tidur secara perlahan tanpa menyentuh lantai, dengan demikian, kembali ke atas dan lanjutkan dengan latihan.

Ulangi gerakan ini sebanyak 15 kali, lalu istirahat. Lakukan lagi hingga Anda menyelesaikan 3 set yang terdiri dari 15 set untuk mendapatkan tubuh yang Anda inginkan.

Sekarang Anda tahu beberapa cara untuk bisa melakukan sit-up di tempat tidur, Namun, mereka bukan satu-satunya! Faktanya, Anda dapat menyesuaikan sebagian besar latihan otot ke tempat tidur agar tubuh Anda bekerja lebih banyak dan hasilnya lebih terlihat. Bagaimanapun, di OneHowTo kami ingin menekankan bahwa jika Anda merasakan sakit di punggung atau leher, pilihlah untuk mempraktikkan latihan ini di atas matras konvensional karena Anda mungkin tidak melatih perut ini dengan benar dan Anda mungkin akan menyebabkan cedera atau penyakit.

Tetapi latihan-latihan ini akan sedikit berguna jika Anda tidak melakukannya praktik hidup sehat yang membantu Anda menjaga tubuh dalam kondisi yang baik dan tanpa lemak berlebih. Perlu diingat bahwa perut adalah salah satu bagian yang menumpuk lebih banyak lemak dan ini berasal dari asupan kalori berlebih yang tidak dapat diproses oleh tubuh kita. Untuk alasan ini, penting bahwa untuk menurunkan perut Anda, Anda bertaruh pada a diet rendah lemaks, sehat dan di mana makanan berlemak hampir tidak termasuk dalam gaya hidup Anda.

Selain itu, Anda juga harus minum 2 liter air per hari untuk membersihkan tubuh Anda, mengurangi retensi cairan dan mengempiskan perut; selulit juga bisa sangat berkurang berkat peningkatan konsumsi air.

Pada artikel OneHowTo lainnya ini kami memberikan tips agar Anda bisa menurunkan berat badan tanpa diet.

Jika Anda ingin membaca lebih banyak artikel serupa Bagaimana melakukan sit-up di tempat tidur, kami menyarankan Anda untuk memasukkan kategori Kebugaran kami.