Latihan dan latihan 15 menit terbaik yang dapat Anda temukan secara gratis di Internet
Dari latihan HIIT hingga yoga, temukan latihan cepat yang sesuai dengan suasana hati Anda
Penutupan gym selama tahun 1940-an membuat kami beradaptasi dengan pelatihan konvensional dari ruang tamu di rumah dan dengan peralatan minimal. Dan sekarang mereka terbuka, lebih dari satu dari kita membuat alasan karena kurangnya waktu (atau keinginan) untuk kembali ke gym. Tetapi Anda harus tahu bahwa penting untuk bergerak dan 15 menit sehari sudah cukup untuk membuat tubuh bugar. Dicentang.
Latihan rumahan selama 15 menitMeski singkat, itu cukup untuk membantu Anda merasa segar luar dalam sepanjang hari. Sesi yang cepat dan intens bertambah. Bila tujuannya adalah untuk meningkatkan kesehatan, yang terpenting adalah menggerakkan tubuh secara konstan dan menjaga rutinitas. Untuk alasan itu, dan karena YouTube bisa menjadi yang terbaik pelatih pribadi, di sini kami mengusulkan latihan 15 menit terbaikDari sirkuit intensitas tinggi hingga latihan pemeliharaan, tersedia on line gratis dari pelatih terbaik. Latihan interval intensitas tinggi (HIIT) harus pendek dan keras, jadi adalah tepat untuk membatasinya hingga 15 menit. Di sini, pelatih selebriti Jeanette jenkins menunjukkan tujuh latihan seluruh tubuh yang bisa disatukan untuk membuat sirkuit. Untuk melebihi 15 menit latihan, lakukan masing-masing dari 7 latihan selama 30 detik. Istirahat 1 menit di antara sirkuit dan ulangi semuanya sebanyak tiga kali. Lihat posting ini di Instagram Tandai teman untuk beberapa #HIIT & buat tubuh Anda bergerak! 🔥💦💪❤️😊Hari ke-22 dari 30Hari #Summer Body Bootcamp dan latihan hari ini adalah Lari / Jalan / Joging 3mile atau jika Anda tetap berada di dalam ruangan "30 menit CardioBlast" kami + "Ledakan Tubuh Bawah 30 menit" kami di klub! ❤️ Masuk ke klub www.TheHollywoodTrainerClub.com @hollywoodtrainerclub atau klik tautan di profil saya @msjeanettejenkins dan setelah Anda masuk, klik "Latihan" lalu "Gym Virtual" dan tekan mainkan di Hari 22! Kamu bisa melakukannya! Cobalah latihan di atas di bilah geser sebagai bonus masing-masing 10-5 langkah atau 30-60 detik, 2-3 set! Song 🎶is #TakiTaki oleh @djsnake @iamcardib @selenagomez @ozuna ❤️Kami akan memulai PUTARAN KEDUA dari 30 Day Summer Body Bootcamp pada Senin 13 Juli! Jika Anda pernah jatuh atau ingin bergabung dengan kami, mulailah SEKARANG! Semua latihan streaming ada di klub. ❤️Semua latihan streaming untuk "Kamp Pelatihan Tubuh Musim Panas 30 Hari" "Ab Blast" kami Tantang "Latihan Rumahan 14 Hari Cintai Tubuh" kami "Kamp Pelatihan Tubuh Total" "Tantangan Pantat" "Seri Suster" kami dan lainnya ada di "Gym Virtual" di bawah tab "Latihan"! 😊Hanya $ 19,99 / bulan untuk mengakses semua tantangan ini dan lebih dari 500+ latihan dan tantangan streaming, lebih dari 150+ resep sehat & paket makan, dan Dinding Komunitas untuk Dukungan kami! ❤️Kami ingin Anda bergabung dengan kami! Semua latihan di klub kami INSTRUCTIONAL. ❤️Jika #Waistline Anda di atas 35 inci untuk wanita atau 40 inci untuk pria, Anda berisiko tinggi terkena #HeartDisease ❤️🗣 #HeartDisease adalah pembunuh nomor satu di seluruh dunia 🌎 dan Anda dapat menurunkan faktor risiko Anda secara dramatis dengan olahraga teratur & makan sehat. ❤️ Tujuan dari Kamp Pelatihan Tubuh Musim Panas 30 Hari ini adalah untuk mendorong Anda agar #komitmen dan # konsisten dengan latihan dan makan sehat sehingga Anda dapat merasa hebat, tampil hebat, dan berfungsi sebaik mungkin. ❤️Tidak ada kata terlambat untuk membuat perubahan menjadi lebih baik & tidak ada kata terlambat untuk bergabung dengan kami! #WorkoutMotivation Sebuah pos dibagikan oleh Jeanette Jenkins (@msjeanettejenkins) di Tingkatkan teknik dengan latihan kekuatan puncak ini dari Jen Widerstrom, pelatih selebriti dan direktur kebugaran majalah Bentuk. Dalam hal peralatan, Anda hanya membutuhkan tali yang tahan lama dan ringan. Tabel tiga latihan dengan istirahat 2 menit di antara sirkuit, mengulangi total 4 putaran. Lihat posting ini di Instagram Latihan Tubuh Bagian Atas dengan Band 🔥 TAG A FRIEND Hari ini kita akan menggunakan band - alat lain untuk menambah biaya rendah tetapi latihan kekuatan SUPER efektif 4 Rounds: 1️⃣ 30x Pull Aparts 2️⃣ 15x Front Raise ke Delt Belakang 3️⃣ 15x Tempo Strict Press 4️⃣ 2 mnt REST Hal-hal yang perlu diingat: ⥤ Pull Aparts - jaga agar pergelangan tangan Anda tetap lurus dan tegangan penuh pada band. ⥤ Front Raise - jangan biarkan lengan berada di atas bahu . ⥤ Tempo Strict Press - pukul lengan Anda secara vertikal dan pertahankan tempo pengembalian Anda lambat! #tutorial #fitnesstutorial #abs #fitnesstrainer #fitnesscoach #getfitathome #widerSTRONG #widerstrom #dailyfitness #bodyweight #training #fitnessathome #fitspo Pos yang dibagikan oleh @ jenwiderstrom di Jika Anda memiliki halter yang berguna dan apakah Anda ingin membakar lemak kaki, latihan ini dari pelatih e influencer QiQi H. adalah semua yang Anda butuhkan. Menawarkan keseimbangan yang bagus antara pekerjaan quad dan bokong untuk sesi kekuatan penuh. Selesaikan 3 set untuk setiap latihan sebelum melanjutkan ke latihan berikutnya, istirahat seperlunya di antara latihan. Lihat posting ini di Instagram Leg Day ❕ #QuarantinewithQiQi 1️⃣ Stasioner lunges (3 x 20) 2️⃣ DB Deadlift to Jump (3 x 12) 3️⃣ Banded Kick Backs (3 x 10) 4️⃣ Lateral step back to calf raise (3 x 15) 5️⃣ Bridge Hold dengan ekstensi kaki (3 x 10) Fit: @gymsharkwomen Combat top & non stop legging 🤩 Sebuah pos dibagikan oleh QiQi H. (@theqii_tofitness) di Yoga dan posturnya - ini adalah cara termudah untuk meredakan sakit punggung - dirancang khusus untuk mengawali hari dengan baik. Ikuti bersama dengan guru yoga Caley Alyssa salam untuk matahari, pose membuka dada, dan banyak peregangan mendalam. Pelatih Master Nike, Joe Holder, tahu apa yang dia lakukan, dan dia juga pelatih untuk nama-nama besar di dunia mode. Latihan abs ini mencakup lebih dari sekedar gerakan stereotip yang difokuskan pada perut. Holder menggunakan posisi berdiri dan berlutut untuk memastikan latihan inti yang komprehensif dan menambahkan beberapa tip untuk membuat variasi lebih efektif. Lihat posting ini di Instagram Mari kita mulai minggu ini dengan kuat! Rangkaian cepat yang terdiri dari 3 sirkuit yang masing-masing terdiri dari 4 latihan. Sekitar 15 menit, akan melatih seluruh tubuh Anda, tetapi terutama inti Anda. Saya membawa Anda melalui latihan inti dalam 3 posisi berbeda - berdiri, telentang, dan telungkup Anda mungkin hanya terbiasa melakukan latihan otot perut di punggung jadi ini pasti akan berbeda dan melatih inti Anda dengan cara yang meliputi seluruh tubuh. terintegrasi dan jauh lebih fungsional. Lakukan sekarang atau simpan untuk nanti (itu akan ada di IG TV) terlepas dari apa pun, mari kita dapatkan! 🎥 @bhgross #ExerciseSnacks Latihan kardio yang efektif tidak selalu membuat Anda berkeringat. Sirkuit Pelatih ini Katie kru itu berdampak rendah, tidak melompat, tetapi itu tetap akan memberi Anda detak jantung yang meningkat. Lakukan 5 latihan ini 30 detik setelah istirahat selama 3 set dan voila! Lihat posting ini di Instagram KARTU RUMAH 🏃🏼♀️💨💨. - Saya hampir tidak pernah memposting video kardio, terutama dari rumah, tetapi ada begitu banyak manfaat dalam kebugaran kardiovaskular yang tidak ada hubungannya dengan membakar kalori. Saya melakukan kegiatan sehari-hari tetapi saya terbiasa melakukan sprint, lompat kotak, burpe lompat jauh, sprint kereta luncur, dll untuk kardio dan karena itu tidak lagi ada dalam kartu (karena tidak ada gym dan janin yang membuat kehadirannya lebih banyak. diketahui saat ini) Saya belum melakukan banyak hal untuk melatih kebugaran kardiovaskular saya. - Setelah mendapat dorongan lembut dari @linnlowes yang memposting banyak sirkuit kardio intensitas rendah, ini yang saya buat dan telah saya lakukan beberapa kali sekarang. Saya masih merasa baik-baik saja dengan sedikit lompatan tetapi jika Anda tidak (karena alasan apa pun), pilih opsi dampak yang lebih rendah. Selalu modifikasi sesuai keinginan Anda! - ➡️Saya melakukan ini sebagai sirkuit dengan 30 detik ON dan 30 detik istirahat di antara setiap latihan selama 5 putaran. Ya, tarian yang buruk ADALAH latihan dan lebih banyak pukulan = lebih banyak pengeluaran energi (hanya mengatakan) ⬅️ - 🤰🏼Memberi rekomendasi selimut untuk kehamilan tidak terlalu membantu karena setiap orang memiliki tingkat kebugaran yang berbeda untuk memulai. Saya akan taruh ini di sini untuk mereka yang tertarik tetapi selalu berbicara dengan dokter Anda dan penjahit agar sesuai untuk Anda. Karena perubahan kardiovaskular dalam kehamilan ❤️ (curah jantung dan volume darah meningkat ~ 40% dan respons detak jantung berubah), menggunakan detak jantung tidak lagi menjadi standar tetapi Jika Anda hamil dan khawatir tentang mengelola intensitas Anda, Anda dapat mengukur jika usaha Anda dalam jangkauan yang baik dengan “tes bicara”, alias bisakah Anda bercakap-cakap jika ada yang berbicara dengan Anda. Anda juga dapat menggunakan skala RPE (tingkat pengerahan tenaga yang dirasakan), jika Anda sudah terbiasa dengan ini, tetap dalam kisaran intensitas sedang. - Ok, itu pelepasan tanggung jawab saya! Pasang musik dance-y dan dapatkan teman! 👊🏻 🎵Don Diablo ft Zak Abel - Bad # 23weekspregnant Sebuah pos dibagikan oleh Katie Crewe (@katiecrewe) di Helen Phelan adalah seorang profesional Pilates yang menggunakan latihan lengkap untuk seluruh tubuh. Dia fokus membantu atlet di rumah "Rasakan" koneksi pikiran-tubuh Anda untuk latihan yang lebih baik dan lebih kuat. Lihat posting ini di Instagram Ini adalah aliran stabilitas inti kilat dari salah satu kelas atas permintaan saya (tautan di bio untuk mendapatkan seluruh kelas dan banyak lagi 🥰) yang sangat saya sukai. Saya menyebutkan hal ini dalam video- tetapi TOLONG jangan menambahkan bobot pada hal ini jika Anda masih berjuang untuk menjaga netral atau jika Anda mengalami nyeri punggung bawah apa pun — Anda masih mendapatkan banyak tantangan menstabilkan (Anda akan merasakannya saya janji) dengan berat badan dan mengembangkan memori otot yang baik dalam bentuk yang tepat adalah satu-satunya cara untuk naik level dengan aman untuk menambahkan alat peraga suatu hari nanti. Ini juga merupakan tantangan yang kuat untuk tetap hadir dan menciptakan kembali ketegangan yang sama yang akan diberikan alat penyangga kepada Anda jika Anda tidak memiliki bola berbobot (tidak akan pernah tertawa ketika saya mengatakan itu)! Juga, jika saya memiliki cermin, saya akan melihat bagaimana TIDAK di pinggul, lutut saya ditumpuk di atas meja🥴, tetapi poin untuk mencoba, bukan? Guru juga manusia, dan itu masih terasa gila. Sebuah pos yang dibagikan oleh helen phelan (dia / dia) (@helenvphelan) di Ada banyak alasan untuk memperkuat glutes Anda: Sakit punggung yang lebih sedikit, waktu eksekusi yang lebih cepat… Kumpulan pelatihan cepat ini dari Sohee lee bisa dilakukan di rumah hanya dengan sofa dan band. Dalam video tersebut, Lee memulai dengan 10 repetisi untuk setiap latihan, kemudian berkurang satu repetisi setiap set sampai dia hanya melakukan 1 repetisi untuk setiap latihan. Lihat posting ini di Instagram Inilah sirkuit yang dapat Anda lakukan untuk tubuh bagian bawah - Anda hanya membutuhkan sofa dan glute band. Saya memikirkan ini beberapa hari yang lalu ketika saya menginginkan sesuatu yang berdampak rendah dan relatif cepat. Ini akan memakan waktu sekitar 15 menit untuk menyelesaikannya, tergantung pada berapa lama Anda beristirahat di antara ronde. Anda melakukan latihan berikut secara berurutan: 1️⃣Knee-banded BW glute bridge 2️⃣Supine knee-banded hip abduction 3️⃣Knee-banded BW hip thrust 4️⃣Penculikan pinggul yang diikat lutut 5️⃣Knee-banded️ BW squat 6 walk squat 6 walk⃣Lateral️️ squat Perhatikan bahwa Anda bergerak dari berbaring, duduk, ke posisi berdiri. Kemudian setelah Anda menyelesaikan gerakan lateral band, lakukan gerakan mundur ke bawah, lakukan latihan yang sama dalam urutan terbalik. 7️⃣Knee-banded BW squat 8️⃣Penculikan pinggul dengan tali lutut berulang 9️⃣Dorong pinggul BW dengan tali lutut 1️⃣0️⃣Penculikan pinggul dengan bandul lutut 1️⃣1️Knee-banded BW glute bridge Untuk ronde pertama, selesaikan 10 repetisi di setiap latihan. Istirahat selama diperlukan, lalu selesaikan masing-masing 9 repetisi untuk putaran berikutnya, istirahat, lalu masing-masing 8 repetisi, dan seterusnya hingga Anda menyelesaikan 1 repetisi untuk setiap latihan. Kuncinya adalah JANGAN terburu-buru dalam pengulangan (seperti yang biasanya terjadi saat Anda lelah) atau mempersingkat rentang gerakan. Saya menggunakan @ glute.guru Level 2 Booty Building Band di sini, tetapi Anda juga dapat menggunakan glute band lain seperti @mbslingshot Hip Circle. Tonton video untuk demonstrasi. 🙆🏻♀️🔥 Sebuah pos dibagikan oleh Sohee Lee (@soheefit) di Latihan pelatih kick-boxing ini, Saman Munir, ini pelatihan EMOM, yang akan membuat Anda tetap aktif dari menit ke menit. Semakin cepat Anda menyelesaikan rangkaian latihan AndaSemakin lama Anda bisa beristirahat, ini bisa menjadi motivasi besar untuk mencapai batas Anda. Lihat posting ini di Instagram Latihan tidak harus lama untuk menjadi efektif! Bergabunglah dengan @sfm_fitness untuk latihan 15 menit di rumah ini termasuk 5 latihan yang akan Anda lakukan di puncak setiap menit. Semakin cepat Anda menyelesaikan repetisi, semakin banyak waktu istirahat yang Anda miliki… tetapi akan semakin sulit! Anda dapat menemukan semua detail latihan di aplikasi MFP di sini: https://myfitnesspal.app.link/mfp-IG. Jangan lupa untuk menyimpan latihan ini hari ini, karena latihan ini hanya tersedia secara gratis untuk waktu yang singkat. Beri tahu kami di komentar jika Anda menyelesaikan latihan ini! . Belanja tampilan Saman: http://like2b.uy/MyFitnessPal. 💪 💪 💪 #MFP #MyFitnessPal #workout #homeworkout #athomeworkout #noequipment #bodyweightworkout #fitness #fittips #fitspo #fitspiration #exercise #ThroughThisTogether #EMOM #HIIT Sebuah pos dibagikan oleh MyFitnessPal (@myfitnesspal) di Pada hari-hari ketika Anda ingin menggerakkan tubuh tetapi tidak mencari olahraga yang intens, peregangan bisa menjadi cara yang bagus untuk tetap aktif. Instruktur dari Studio Tone It Up, Stef membawa Anda melalui rutinitas lengkap di mana ia memberikan perhatian khusus pada paha belakang, paha depan, dan bokong untuk mempersiapkan tubuh Anda untuk latihan berikutnya.Interval Intensitas Tinggi: Sirkuit HIIT Jeanette Jenkins
Latihan Kekuatan Tubuh Bagian Atas Jen Widerstrom
Kekuatan Tubuh Bagian Bawah: Leg Day dengan QiQi H.
Yoga: 15 Menit Yoga Pagi dengan Caley Alyssa
Latihan abs dalam 15 menit dengan Joe Holder
Sebuah pos bersama dari Latihan Snacks ™ ️ (@exercise_snacks) di
Latihan kardio intensitas rendah: Sirkuit kardio Katie Crewe
Pilates: Latihan Lengkap Helen Phelan
Sirkuit tali kaki Sohee Lee
EMOM: Pelatihan 15 Menit Saman Munir
Pemulihan aktif: 'Tone It Up' adalah rutinitas terbaik untuk meregangkan dan memulihkan