Jika Anda ingin menghilangkan lemak perut, latihan dan diet ini benar-benar bekerja untuk perut rata

Jika Anda lelah mencoba segala cara untuk menghilangkan lemak yang menumpuk di area perut, kami berbicara dengan pakar olahraga dan nutrisi untuk memberi tahu kami formula pasti untuk menghilangkan lemak perut.

Anda makan makanan seimbang, berolahraga tiga kali seminggu, dan tetap tenang Anda masih memiliki michelin bahagia dalam bentuk gulungan di perut. Kami berbicara dengan Alejandro Vera, psikonutrisi di Grulla, psikologi dan nutrisi untuk belajar penyebab pasti dari lemak terlokalisasi di perut dan itu diet dan latihan khusus yang bisa kita lakukan untuk menghilangkan lemak dari daerah perut secara pasti.

Mengapa kita menumpuk lemak (lebih banyak) di perut

Menurut Alejandro Vera, perut merupakan salah satu sumber utama cadangan lemak visceral yang kita miliki di dalam tubuh. pria dan wanita tidak menumpuk lemak secara merata. Wanita cenderung menumpuk lemak di tempat yang disebut area gluteofemoral: pinggul, bokong dan perut. Lemak visceral terjadi ketika kita mengalami surplus nutrisi. "Dengan kata lain, ketika kita memberi tubuh kita lebih banyak nutrisi daripada yang bisa digunakan, itu mengubahnya menjadi lemak untuk disimpan dalam bentuk jaringan adiposa," kata sang ahli, yang terus menjelaskan bahwa "tidak semua orang menyimpan lemak dengan cara yang sama, ini akan tergantung pada bioritme kita. Bioritme ini sebagian besar memiliki penjelasan genetik. "Meskipun, terlepas dari genetika masing-masing,"menjaga pola makan kita adalah cara terbaik untuk menghindari penumpukan lemak visceral", menurut ahli.

Makanan yang harus dihindari jika kita ingin menghilangkan lemak perut

Bagi ahlinya, tidak boleh ada makanan terlarang. "Yang harus kami lakukan adalah mengubah konsep penyalahgunaan untuk itu menggunakan. Tapi, secara umum, Vera menasihati kami untuk mencoba hindari makanan yang diproses berlebih seperti kue industri, makanan jadi, goreng, minuman manis, dll., tetapi juga, beberapa lemak jenuh yang ditemukan secara alami dalam makanan seperti daging merah.Itu karbohidrat yang dihindari banyak orang dengan cara apa pun, bukanlah sesuatu yang harus kita hentikan konsumsi. "Lakukan saja dalam proporsi yang tepat," saran Vera. Faktanya, berikut adalah daftar karbohidrat yang harus Anda konsumsi jika ingin menurunkan berat badan.

Makanan yang mampu membuat kita kehilangan lemak: mitos atau kebenaran

Untuk ahli kami ada beberapa mitos dan beberapa kebenaran dalam hal ini, "makanan pelangsing yang terkenal adalah makanan termogenik. Yang mereka lakukan adalah menaikkan suhu tubuh, memaksa metabolisme kita untuk mengatur suhu tubuh. Dengan kata lain, mereka membuat stres tubuh. Karena itu, memang benar bahwa mereka dapat berkontribusi untuk membakar kalori ekstra. Kebohongan diberikan jika kita berpikir bahwa dengan membengkakkan diri kepada mereka kita akan menurunkan berat badan. "Tapi, bagi ahli, yang paling membuat tubuh stres adalah berolahraga.

Rutinitas olahraga untuk mengurangi lemak di perut

Bagi Vera, penting untuk memperjelas hal itu tidak ada metode untuk menghilangkan lemak secara lokal. Faktanya, "banyak orang Mereka membunuh Melakukan sit up untuk mengurangi lemak tubuh dan bisa menimbulkan efek terbalik "karena saat kita melatih perut, bisa meningkatkan volume otot dan memberi sensasi perut lebih banyak," Vera memperingatkan.Sebagai gantinya, Latihan fisik terbaik untuk menghilangkan lemak adalah yang menggabungkan perubahan intensitas, berat dan gerakan, seperti pelatihan yang diikuti Elsa Pataky untuk mencapai sosok spektakulernya di usia 40 tahun. Itu pelatihan fungsional jauh lebih efektif untuk tugas ini daripada menggunakan treadmill. "Kepada pasien saya yang tidak punya waktu atau keinginan untuk bergabung dengan gym atau klub, Saya merekomendasikan melakukan latihan seperti Tabata. Alasannya karena mereka cepat, ceria dan sangat dinamis, ”tutup Alejandro Vera.