Latihan di rumah tergantung berapa lama Anda punya

Jika Anda tidak punya waktu untuk pergi ke gym, ada beberapa latihan yang dapat Anda lakukan tanpa meninggalkan rumah dan kami telah membuat, dengan saran para ahli, empat tabel latihan sesuai dengan waktu yang Anda miliki.

1-4

Berlatih di rumah 15 menit

Yang penting adalah konstan. Membuat otak kita aktif memikirkan olahraga sejenak dalam sehari adalah awal yang baik, jadi jika Anda hanya punya waktu 15 menit sebaiknya Anda melakukan latihan yang menggabungkan kekuatan dan ketahanan. Secara bergantian, angkat lutut Anda 20 kali, lakukan 10 squat, lari di tempat selama setengah menit, berlari ke samping sedikit ditekuk selama tiga puluh detik tanpa lutut melewati garis kaki, dan kembali. Kemudian lompat tali selama 50 detik dan lakukan lima burpe. Pulihkan lagi dan ulangi. Jangan lupa bahwa peregangan setelah berolahraga itu penting.

@tokopedia

Rutinitas latihan di rumah dalam setengah jam

Jika Anda ingin meningkatkan stabilitas, kekuatan, dan daya tahan Anda, kami memiliki pelatihan untuk Anda. Jika Anda memiliki waktu setengah jam, mulailah dengan melakukan pengangkatan pinggul dengan telapak kaki rata di lantai dan lutut ditekuk selama 40 detik. Berdiri dan angkat satu kaki ke belakang, seimbangkan selama 30 detik, dan ganti kaki. Untuk melanjutkan ke tahap berikutnya, jalankan di situs selama 40 detik. Kemudian jongkok selama empat puluh detik dan beralih ke papan samping. Tahan selama tiga puluh detik dan ganti sisi. Jalankan kembali di tempat selama setengah menit dan lakukan papan tengah dengan mengangkat lengan. Kemudian lakukan squat satu kaki dan ulangi seluruh proses. Antara satu seri dan seri lainnya, gunakan kesempatan untuk minum air, mengeringkan diri dan bernapas. Akhiri dengan burpe selama satu menit dan jalankan kembali di tempat selama tiga puluh detik. Habiskan beberapa menit terakhir peregangan. Mereka adalah bagian dari tabel dan selama ini Anda juga membakar kalori.

@tokopedia

Latihan di rumah jika Anda punya waktu 45 menit

45 menit adalah waktu yang Anda butuhkan untuk mengencangkan seluruh tubuh Anda. Kami menyarankan Anda untuk menuliskan rutinitas ini di atas kertas dalam bentuk daftar dan membawanya ke gym. Ini dimulai dengan mengangkat lutut ke depan tanpa melompat, cukup dorong lutut ke dada. Kemudian bawa tumit ke bokong. Berdiri dan turun untuk menyentuh lantai dengan telapak tangan melingkari punggung dan berjalan dengan tangan ke depan dengan kepala rileks di antara bahu selama 50 detik. Angkat lengan Anda dalam latihan berikut, bawa ke langit-langit lalu ke samping. Ulangi gerakan tersebut selama 30 detik. Jongkok selama satu menit dan tahan yang lain di atas papan dengan lengan ditopang. Lakukan squat isometrik selama satu menit (perhatikan lutut Anda): ini terdiri dari tidak naik, tidak turun sebentar, tahan seolah-olah Anda akan duduk. Ulangi latihan berjalan dengan telapak tangan dari awal selama satu menit dan kemudian berlari dari sisi ke sisi (empat langkah ditekuk ke satu sisi, empat ke sisi lainnya). Lanjutkan dengan burpe dan yang disebut "pemanjat" (lakukan posisi papan dan dekatkan lutut Anda secara bergantian ke dada secepat mungkin). Ulangi latihan ini dan selesaikan dengan satu set 50 sit-up sederhana di tengahnya.

@bayu_joo

Latihan untuk berlatih di rumah dalam satu jam

Jika Anda memiliki waktu satu jam penuh kami menyarankan Anda melakukan rutinitas 45 menit dan menambahkan 15 menit latihan kardio. Berlari akan baik untuk Anda. Para ahli tidak menganjurkan menggabungkan cardio dengan kekuatan dalam sesi yang sama tetapi latihan yang telah kami daftarkan semuanya untuk pengencangan dan bukan untuk binaraga. Dengan mereka kami melatih intinya. Itulah mengapa bagus untuk memulai dengan balapan singkat jika kita punya lebih banyak waktu.

@tokopedia

Tidak ada alasan lagi. Jika Anda tidak punya waktu untuk pergi ke gym dan musim panas ini Anda ingin terlihat lebih bugar, saatnya untuk memulai pelatihan. Yang harus Anda lakukan adalah memberikan sedikit bahan kulit Anda setiap hari. Temukan ruang Anda. Kamu istirahat santai dan Buatlah salah satu tabel yang kami tunjukkan di atas.

Seperti yang Anda lihat, beberapa di antaranya membutuhkan peralatan dasar Tetapi Anda dapat menemukannya dengan harga yang hampir simbolis di toko-toko seperti Decathlon, El Corte Inglés atau bahkan di Amazon, Fitnessdigital atau di ruang kebugaran Gymcompany. Adapun pakaian yang akan Anda gunakan, karena Anda tidak akan keluar rumah, pada prinsipnya Anda tidak perlu terlalu memikirkannya, bukan? Jika Anda berpikir seperti itu, Anda membuat KESALAHAN yang serius. Untuk merasa termotivasi, penting untuk mempertimbangkan tip-tip berikut ini.

Untuk melatih motivasi Anda harus memiliki cermin di depan untuk melihat perkembangan tubuh kita dari hari ke hari
Apakah penting kenakan pakaian yang terasa nyaman untuk meningkatkan harga diri kita dan bertemu lebih baik setiap hari
Itu lebih disukai Pakaian yang mulus karena akan memungkinkan kita untuk berlatih olahraga lebih nyaman dan jangan khawatir tentang tanda yang mungkin kita miliki
Itu penting untuk dibawa atasan yang melindungi kitaIngatlah bahwa mereka diklasifikasikan berdasarkan tingkat dampak yang berbeda dan Anda harus memilih satu sesuai dengan olahraga yang akan Anda latih
Jangan lupa bahwa meskipun Anda di rumah, Anda harus berlatih bersama sepatu yang cocok untuk melindungi saat Anda jatuh, karena dalam tabel yang kami tunjukkan, lompatan adalah hal biasa dan Anda dapat melukai lutut

Kiat-kiat yang kami berikan ini penting untuk Anda latih di rumah. Seperti yang Anda lihat, lemari pakaian bukanlah sesuatu yang bisa kita abaikan. Ini bukan tentang berpakaian untuk orang lain tetapi untuk diri Anda sendiri. Untuk tampil baik dan maju setiap hari, untuk tumbuh dan merasa termotivasi. Hanya dengan begitu mungkin untuk tidak menyerah. Dicentang.