Latihan biliar terbaik untuk membakar, mengeraskan, dan menyesuaikan gaya gambar
Masih ada musim panas untuk bisa mengeras, membakar kalori, dan mempercantik siluet. Dan bagian terbaiknya adalah Anda tidak perlu meninggalkan kolam untuk mendapatkannya!
Meskipun kami tidak memiliki pria hebat Elsa Pataky (Anda dapat mencoba rutinitas latihan dan dietnya untuk mendapatkan tubuhnya 10 di sini), kami melakukan yang terbaik untuk tetap bugar dan mematuhinya. mempraktikkan gaya hidup sehat yang mencakup diet seimbang. Seperti misalnya mengikuti menu mingguan yang dibuat oleh ahli gizi untuk menurunkan berat badan dengan cara yang sehat, dan olahraga rutin yang bisa kita lakukan dimana saja.
Demikian juga, semua niat baik ini sia-sia selama musim panas: tapas, bir bersama teman, es krim, berjemur berjam-jam di bawah sinar matahari atau hanya di tempat teduh menghindari panas yang ekstrem ... Melanjutkan rutinitas latihan dan diet kita menjadi lebih rumit di bulan-bulan ini, bukan?
Jadi, Setiap saran tentang bagaimana melanjutkan pelatihan selama bulan-bulan ini disambut baik Dan jika beberapa minggu yang lalu kami memberi Anda beberapa rutinitas sederhana tentang cara melatih dan mengencangkan lengan dengan bantuan handuk pantai, hari ini pakar kebugaran di B3B meninggalkan beberapa tips untuk kami. nada, mengeras dan menurunkan berat badan memanfaatkan fakta bahwa kita berada di kolam renang.
Metode kebugaran B3B untuk membakar, mengeras dan menata
Metode B3B memiliki tiga bagian: Yang pertama dilakukan dengan sepeda, yang kedua berlatih di ring tinju dan yang ketiga terinspirasi dari balet untuk mengukir tubuh layaknya seorang atlet. Sekarang, Anda dapat menyesuaikan ketiga latihan seperti ini pada sore hari di kolam renang Anda.
Sepeda: bakar kalori dengan sepeda
- Latihan pertama yang mereka usulkan adalah lakukan lompatan kecil yang sangat cepat di kolam, tanpa bergerak. Air meminimalkan dampaknya. Upaya perlawanan memaksa kita untuk membuat kita menambah kecepatan saat kita berolahraga di luar kolam.
- Jumping Jacks: yaitu melompat dengan memisahkan kedua kaki dan mengangkat lengan dan melompat lagi dengan menutup kaki dan menurunkan lengan. Semua di bidang frontal. Jadi selama beberapa menit, semakin banyak Anda melakukannya, semakin banyak manfaatnya.
Kotak: kencangkan otot
- Dalam latihan ini kita harus melakukannya tekuk lutut Anda setengah jongkok, sampai lengan terendam air, dan langsung melakukan pukulan tinju (tusukan Y menyeberang) secepat kami bisa.
Balet: sesuaikan gaya gambarnya
- Latihan pertama: Pegang tepi kolam seolah-olah itu adalah barre balet, dimulai dari posisi kaki sejajar dengan lebar pinggul, berikan tendangan samping lalu satu lagi ke belakang. Kami melakukan latihan dengan kedua kaki. Di sini, di atas segalanya, gluteus akan bekerja dan diperkuat.
- Latihan kedua: Dari sumo squat (dengan lutut ditekuk dengan rotasi pinggul eksternal) lompat membawa paha bagian dalam bersama-sama di udara dan mendarat di posisi awal. Di sini pekerjaan gluteus, adduktor, dan kardiovaskular yang hebat dilakukan.
Ulang sirkuit ini setidaknya selama 20 menit dengan daya penuh selama 3-4 hari seminggu dan tetap bugar saat berada di kolam. Kembali ke rutinitas Gym itu akan jauh lebih tertahankan, Kami jamin!