Latihan dan teknik untuk memperkuat dada (dan memamerkan belahan dada yang indah)
Kami berbicara dengan seorang pelatih yang memberi tahu kami latihan apa yang dapat kami lakukan untuk memamerkan dada dan garis leher yang indah.
Musim panas adalah waktu untuk memamerkan banyak hal tren yang paling bergaya. Oleh karena itu, inilah saatnya untuk mempraktikkannya latihan terbaik untuk memperkuat kaki. Kami juga akan mengenakan bretel jadi mengapa tidak mulai membuatnya gerakan di rumah untuk merampingkan lengan Anda? Di sisi lain ... sekarang saatnya pamer belahan dada dan hanya ada sedikit waktu tersisa untuk mengenakan bikini di bawah sinar matahari.
Dalam pengertian terakhir ini, ada banyak latihan Apa yang bisa kita lakukan angkat dada, yang, karena tidak hanya gravitasi tetapi juga keausan yang disebut Ligamen Cooper, akhirnya kehilangan kekuatan selama bertahun-tahun. Itu Ligamen Cooper Mereka adalah jaringan fibrosa yang mencegah kendurnya payudara yang mengganggu. Saat ini mulai melemah, itu penting memperkuat dada untuk terus memamerkan garis leher yang cantik. Bagaimana kita bisa melakukannya?
Kami telah menghubungi Alvaro Diaz Carazo, pelatih pribadi dan pendiri center DicaFit. Dialah yang merekomendasikan empat latihan dasar yang bisa kita lakukan untuk memperkuat dada bahkan tanpa meninggalkan rumah.
1-5
Cara menguatkan dada tanpa meninggalkan rumah: olahraga pertama
tekan di langkah dengan dumbel: karena kami ingin melakukan latihan ini di rumah, kami akan menggunakan bantal sebagai pengganti a langkah dan beberapa botol air sebagai pengganti dumbel. Untuk melakukan latihan ini, kita harus berbaring dengan lutut ditekuk dan telapak kaki di lantai. Setelah posisi diambil, kami akan merentangkan tangan di atas dada dan menurunkannya pada sudut kanan, menekuk siku dan tanpa bagian belakang lengan menyentuh lantai.
@tokopedia
Cara memperkuat dada tanpa meninggalkan rumah: latihan kedua
Berlutut: dengan lutut bertumpu pada bantal yang sama untuk mengurangi tekanan antara ujung kaki dan tangan, kita akan melakukan beberapa push-up mencoba menyentuh bantal dengan dada tanpa membiarkan diri kita jatuh.
@bayu_joo
Cara memperkuat dada tanpa meninggalkan rumah: latihan ketiga
Latar belakang di kusen pintu: untuk memperluas jangkauan pergerakan kami, kami akan membuatkan dana dalam rangka beberapa pintu rumah. Kami berdiri agak membungkuk ke depan. Semakin miring, semakin banyak pekerjaan. Kami akan membungkuk ke depan dengan menekuk siku pada sudut kanan dan kami akan berhati-hati untuk tidak mengangkat bahu terlalu banyak agar tidak menyebabkan trapezius atas terlalu aktif dan menyebabkan cedera. Gerakan yang akan kita buat akan serupa dengan yang bisa kita lakukan dengan TRX, misalnya.
@yoyo_cantik
Cara memperkuat dada tanpa meninggalkan rumah: latihan empat
Bukaan kain di atas meja: meja dapur bisa, menurut ahli, sangat mendukung untuk berolahraga di rumah. Semakin jauh kita meletakkan kaki dari meja, semakin banyak upaya yang harus kita lakukan. Latihannya hanya terdiri dari membiarkan diri kita meluncur dengan membuka dan menutup lengan berkat kain di atas meja. Saat kita membuka tangan, kita mendekatinya dan saat kita menutupnya, kita duduk sedikit.
Cara memperkuat dada tanpa meninggalkan rumah: tips lainnya
Terlepas dari latihan yang Álvaro memandu kami, jangan lupa yang disukai pelatih Keindahan Kayla Mereka sering mempublikasikan beberapa video rumahan di Instagram yang menunjukkan bahwa skenario apa pun baik untuk memperkuat dada kita. Di sini kami tunjukkan salah satunya.