Bagaimana melakukan HIIT dengan sepeda


Salah satu tren terbaru sepeda stasioner adalah HIIT, Latihan intensitas tinggi yang akan membantu Anda menghentikan kebosanan dan rutinitas melakukan sepeda statis di rumah atau di gym. Metode ini merupakan alternatif pelengkap untuk latihan latihan. pemintalan Dan itu bahkan berlaku untuk tamasya sepeda gunung atau jalan raya. HIIT adalah program pelatihan yang akan membantu Anda membakar lemak dengan mengayuh dengan kecepatan tinggi. Apakah Anda ingin mencobanya? Jadi, pastikan untuk membaca artikel OneHowTo.com berikut ini. Pada kesempatan kali ini kami jelaskan bagaimana melakukan HIIT dengan sepeda, metode sempurna untuk merencanakan latihan sepeda yang lebih energik, intens, tahan, dan efektif dalam menurunkan berat badan. Injak pedal!

Indeks

  1. Apa itu HIIT
  2. Manfaat HIIT
  3. HITT untuk sepeda olahraga
  4. HIIT untuk pemintalan
  5. HIIT untuk sepeda gunung atau sepeda jalan raya

Apa itu HIIT

Inisial HIIT berasal dari bahasa inggris Pelatihan interval intensitas tinggi, yang berarti latihan interval intensitas tinggi. Saat ini, rutinitas ini dianggap salah satu yang paling efektif dan efisien untuk keduanya memperbaiki dan menambah stamina suka membakar kalori dan lemak selama latihan. Mengapa? Jawabannya sederhana. Jenis rutinitas ini berkontribusi pada oksidasi lemak dan glukosa dalam tubuh kita, mempercepat yang terakhir untuk memetabolisme glukosa dan lemak dengan cepat, dan, pada saat yang sama, meningkatkan kinerja fisik kita.

Seperti namanya, melalui rutinitas HIIT tempat Anda bekerja interval intensitas tinggiDengan kata lain, latihan kardiovaskular intensif dilakukan untuk waktu yang singkat, yang dikombinasikan dengan waktu yang singkat di mana Anda bekerja dengan kecepatan rendah atau sedang. Singkatnya, selama interval cepat detak jantung antara 80 dan 90%, sementara dalam interval pendek Anda bekerja pada kecepatan antara 50% dan 60%.

Manfaat HIIT

Itu Rutinitas HIIT adalah tren dalam dunia pelatihan kardiovaskular, karena, seperti yang telah kami tekankan sebelumnya, ini adalah metode yang efektif meningkatkan stamina dan membakar lemak, karena, seperti yang telah kita lihat, penggunaan glukosa meningkat dan energi didistribusikan secara efektif oleh semua sel tubuh kita.

Untuk semua ini HIIT adalah metode yang bermanfaat bagi kesehatan kita. Pikirkan bahwa dengan mempraktikkannya antara dua dan tiga kali seminggu, Anda akan meningkatkan kemampuan Anda untuk mengoksidasi lemak, yang berarti akan meningkatkan daya tahan aerobik dan kondisi kardiovaskular Anda.

Untuk mengetahui semua pengaruhnya pada tubuh Anda, terutama dalam hal pembakaran lemak, disarankan untuk berlatih sesi melalui rutinitas HIIT sekitar tiga kali dalam seminggu. Meskipun ini merupakan rutinitas yang dapat diterapkan pada beberapa latihan kardiovaskular, di bawah ini kami menjelaskan cara menerapkan jenis latihan ini pada sepeda. Perhatikan!

HITT untuk sepeda olahraga

Jika Anda terbiasa mengayuh dengan tenang di sepeda statis dari rumah atau gym Anda, saatnya menambahkan ritme dan kesenangan ke sesi Anda dengan baik Latihan HIIT. Ingatlah bahwa tujuan rutinitas ini adalah untuk merevolusi detak jantung Anda hingga maksimum dengan interval intensitas tinggi.

Untuk memulai sesi latihan, Anda harus melakukan pemanasan antara 5 dan 10 menit, mengayuh secukupnya, seolah-olah Anda akan berjalan-jalan. Dari sana dan dengan ritme yang tertangkap, Anda akan mempercepat detak jantung dengan HIIT. Bagaimana? Itu mudah. Anda harus mengayuh selama 20 detik dengan kecepatan maksimum dan menggabungkannya dengan istirahat aktif 10 detik dengan mengayuh dengan kecepatan rendah atau sedang. Ulangi latihan ini 8 kali selama 10 menit dan kemudian istirahat selama 5 menit dengan mengayuh lebih lambat. Penting bagi Anda untuk menggabungkan peningkatan detak jantung dengan penurunan detak jantung melalui istirahat aktif.

Ingatlah bahwa tujuan rutinitas HIIT adalah untuk melakukan interval intensitas tinggi. Jika Anda melakukan pelatihan ini 3 kali seminggu, Anda akan segera melihat hasilnya. Anda tidak hanya akan mengencangkan otot dan membakar lemak, tetapi Anda juga akan meningkatkan kesehatan tubuh Anda. Siap?


HIIT untuk pemintalan

Itu pemintalan, dengan sendirinya, adalah salah satu latihan aerobik terbaik untuk membakar lemak dan mengencangkan tubuh mengikuti irama musik tebu dan dengan sepeda statis. Metodologinya melalui perubahan frekuensi mengayuh dan juga melalui resistensi dari setiap orang yang mempraktikkannya, meskipun sangat mudah beradaptasi dalam setiap kasus. Tetapi jika Anda ingin menjadi lebih bugar, kombinasikan rutinitas HIIT dengan pemintalan itu akan menjadi solusi yang tepat. Tentu saja, perpaduan ini tidak cocok untuk siapa pun.Jika Anda tidak terlalu terbiasa berlatih olahraga, lebih baik Anda fokus hanya pada melakukannya pemintalan, karena pelatihan dengan kedua metode bisa jadi sangat sulit.

Selama sesi pemintalan (dari 40 hingga 60 menit kurang lebih) blok yang berbeda telah digabungkan dengan latihan dengan intensitas yang bervariasi (tinggi, rendah dan sedang). Tetapi untuk performa yang lebih baik lagi, Anda dapat menambahkan HIIT ke kayuhan Anda, misalnya, menyelingi interval intensitas tinggi 40-60 detik dengan periode intensitas rendah atau sedang 60-90 detik. Anda dapat melakukan antara 4 dan 6 pengulangan dari rangkaian yang sama ini. Mengayuh dengan keras dan Anda akan melihat hasilnya!

Dalam artikel berikut, Anda dapat melihat bagaimana meningkatkan kinerja pemintalan.


HIIT untuk sepeda gunung atau sepeda jalan raya

Untuk semua orang yang suka keluar masuk jalan raya atau sepeda gunung, rutinitas HIIT juga dapat diterapkan pada latihan di luar ruangan Anda. Untuk melakukan ini, Anda harus menggabungkan rangkaian interval intensitas tinggi dalam gaya berjalan normal Anda, seperti yang telah kami jelaskan sebelumnya. Ingatlah bahwa Anda harus menggabungkan ritme cepat dan lambat agar denyut Anda bervariasi. Cara terbaik untuk melakukan rutinitas ini adalah dengan mengayuh selama 30 atau 60 detik pada kecepatan semaksimal mungkin dan menggabungkannya dengan periode 90 detik mengayuh pada kecepatan rendah dan sedang.

Bersepeda harus berlangsung antara 40 menit dan satu jam agar efektif sepenuhnya, jadi Anda harus menggabungkan perubahan kecepatan dengan interval pada waktu-waktu tertentu dalam sesi, tergantung pada kondisi fisik Anda. Satu-satunya perbedaan dari HIIT dalam hal ini adalah selama latihan Anda akan bergerak.


Jika Anda ingin membaca lebih banyak artikel serupa Bagaimana melakukan HIIT dengan sepeda, kami menyarankan Anda untuk memasukkan kategori Kebugaran kami.