Apa latihan terbaik untuk mengecilkan pinggang

Itu pinggang Ini adalah salah satu tempat favorit lemak untuk mengendap di tubuh kita dan juga bagian yang memberi kita paling banyak ketika kita menambah beberapa kilo. Meskipun hal pertama yang dapat kita pikirkan adalah kita harus melatih otot perut dengan melakukan latihan yang memiliki nama yang sama, ini tidak sepenuhnya benar. Agar Anda mendapatkan efektivitas maksimal, di OneHowTo.com kami menjelaskan apa latihan terbaik untuk mengecilkan pinggang.

Langkah-langkah untuk diikuti:

Jika kita ingin mengurangi lemak yang tersimpan di area pinggang, hal pertama yang harus kita lakukan adalah menurunkan berat badan karena hanya dengan cara ini kita bisa mengurangi volume dan membakar lemak yang ada di tubuh kita. Jadi, untuk menurunkan berat badan, kita harus menggabungkan diet seimbang dengan praktik beberapa latihan yang akan membantu kita membentuk tubuh secara umum.

Kami mulai dengan membicarakan tentang latihan terbaik untuk menurunkan berat badan. Pertama-tama, kami ingin menunjukkan bahwa untuk mencapai hasil yang terlihat dalam jangka menengah, penting bagi Anda untuk selalu konstan saat berolahraga, artinya, tidak ada gunanya pergi 1 atau 2 kali seminggu ke gym: 3-5 kali Mereka adalah yang paling direkomendasikan agar tubuh Anda berada dalam kondisi optimal.

Karena itu, untuk mengurangi pinggang Kami akan menggabungkan latihan untuk membakar kalori dan mengencangkan otot di area tersebut karena, hanya dengan begitu, kami akan bekerja secara efektif untuk mencapai tujuan kami.

Di OneHowTo kami memberi Anda beberapa tip untuk menghilangkan gulungan pinggang.

Kami mulai dengan membicarakan tentang latihan kardiovaskularArtinya, aktivitas yang akan mengaktifkan tubuh Anda, menyebabkannya membakar kalori lebih cepat dan, oleh karena itu, harus pergi ke cadangan lemak yang tersimpan untuk menurunkan berat badan. Tetapi agar latihan menjadi efektif, penting bagi Anda untuk melakukan diet rendah lemak, jika tidak, seberapa banyak Anda membakar kalori, jika nanti Anda memasukkannya kembali ke dalam tubuh, hasil gym tidak akan muncul kapan saja. .

Beberapa yang terbaik latihan untuk membakar lemak adalah sebagai berikut:

Ayo lari
Lakukan pelatih silang elips
Sepeda stasioner atau bersepeda
Mendayung
Kelas aerobik: zumba, step, aerobik, dll.

Penting bahwa setiap kali Anda pergi untuk melatih Anda mendedikasikan sebagian untuk latihan kardiovaskular dan satu lagi untuk latihan pengencangan, hanya dengan begitu Anda akan mendapatkan tubuh yang sangat Anda inginkan. Selain itu, Anda setidaknya harus melakukan latihan ini 30 sampai 45 menit untuk dapat membakar sejumlah besar kalori.

Setelah Anda selesai dengan latihan kardio, hal berikutnya yang akan kita lakukan adalah fokus secara khusus pada area yang ingin kita hilangkan. Dalam hal ini, di antara latihan terbaik untuk mengecilkan pinggang kami mulai membicarakan tentang sit-up samping, yaitu otot yang mempengaruhi obliques, otot lateral.

Ada beberapa latihan yang dapat Anda lakukan tetapi di OneHowTo kita akan menemukan dua di antaranya yang sangat sederhana dan efektif:

Crunch sepeda

Untuk melakukannya, Anda harus meletakkan diri Anda di atas matras menghadap ke atas, angkat kaki Anda dengan menekuknya pada sudut 90º dan letakkan tangan Anda di belakang tengkuk. Dalam posisi ini Anda harus mengangkat tubuh Anda dan mencoba meraih siku kanan dengan lutut kiri dan sebaliknya; Anda harus melakukan 15 pengulangan (menghitung bahwa 1 pengulangan dimainkan dengan kedua lengan) dan kemudian Anda dapat beristirahat. Lakukan 3 set 15 4 kali seminggu.

Gunting crunch

Cara lain untuk membuat bagian tubuh ini berfungsi adalah dengan berbaring menyamping di atas matras, menopang kepala dengan telapak tangan, dan menyandarkan siku di lantai. Kaki bagian atas harus dinaikkan setinggi mungkin, lalu perlahan diturunkan tanpa menyentuh kaki lainnya. Lakukan 3 set 15 juga untuk bisa melihat hasilnya.

Latihan ini dapat dilakukan di gym dan di rumah Anda sendiri karena tidak ada bahan yang diperlukan. Untuk melakukan ini, Anda harus berdiri di tanah dan mencoba sentuh lutut kanan dengan siku kiri mengangkat kaki dan sedikit memutar pinggang. Anda harus melakukan gerakan diselingi dari kanan ke kiri dan melakukan 15 pengulangan, istirahat, dan kembali hingga Anda menyelesaikan 3 seri.

Sekarang kita akan mengusulkan file latihan terbaik untuk mengecilkan pinggang yang dapat Anda lakukan dengan mudah di rumah atau di gym. Untuk ini, Anda memerlukan beberapa beban atau, jika Anda akan melakukannya di rumah, Anda dapat menggunakan sapu atau yang serupa. Untuk melakukan latihan ini, Anda harus mengikuti langkah-langkah berikut:

Berdirilah dengan punggung lurus dan kaki sedikit terbuka dan ditekuk agar tidak tegang.
Beban atau sapu harus bertumpu pada bahu Anda dan melewati leher.
Pegang beban dengan tangan Anda tanpa meregangkan punggung.
Dalam posisi ini, Anda harus memutar pinggang tanpa menggerakkan kaki dari lantai agar tetap lurus dan diam.
Putar ke sisi lain dan ulangi gerakan ini sebanyak 15 kali.

Lakukan 3 sesi latihan ini dan, sedikit demi sedikit, Anda akan memperhalus pinggang Anda.

Sudah memasuki latihan lokal untuk mengecilkan pinggang yang akan kita bicarakan jongkok. Dan memang latihan ini sangat cocok untuk menghaluskan pinggang karena upaya yang memaksa otot-otot punggung untuk mempengaruhi, juga, di seluruh bingkai otot di area ini, sehingga membuat seluruh pinggang bekerja dan mengencangkan.

Untuk hasil terbaik, tidak ada yang lebih baik dari squat dengan dumbel karena, dengan cara ini, ini menambah beban ekstra pada tubuh Anda. Untuk melaksanakan latihan yang kami usulkan Anda harus mengikuti langkah-langkah berikut:

Berdirilah di atas matras dengan kaki terbuka dan sedikit ditekuk.
Pegang dumbel, satu di setiap sisi tubuh.
Turunkan tubuh ke lantai secara perlahan dengan menurunkan bokong dan mengencangkan otot kaki. Kembalilah perlahan.
Jaga punggung Anda tetap lurus setiap saat.

Anda harus melakukan 3 set dengan 15 pengulangan masing-masing untuk, seiring waktu, melihat peningkatan.

Jika Anda ingin membaca lebih banyak artikel serupa Apa latihan terbaik untuk mengecilkan pinggang, kami menyarankan Anda untuk memasukkan kategori Kebugaran kami.