Bagaimana melakukan standing crunch

Ketika kita memikirkan latihan perut, gambaran klasik seseorang yang berbaring di lantai, dengan kaki ditekuk, berusaha mengangkat tubuhnya dan kembali ke posisi awal segera muncul di benak. Memang, perut, bersama dengan push-up, adalah salah satu latihan paling ikonik. Namun, kami tidak selalu memiliki materi, kondisi fisik, atau keinginan untuk memasukkan latihan ini ke dalam rutinitas latihan kami.

Apapun kasus Anda, Anda harus tahu bahwa tidak perlu berbaring untuk melakukan sit-up, nyatanya, Anda bisa melakukannya sambil berdiri dengan cara yang jauh lebih menghibur. Jika Anda ingin mengetahui cara berolahraga dengan cara ini, di artikel oneHOWTO berikut akan kami jelaskan bagaimana melakukan standing crunch.

Indeks

Standing crunch, apakah berhasil?
Sting crunch yang efektif: Pike crunch
Standing crunch untuk wanita dan pria
Sit-up tanpa berbaring: bagaimana melakukannya

Standing crunch, apakah berhasil?

Dalam sebagian besar kasus, otot perut adalah jenis latihan yang biasanya dilakukan dengan berbaring di permukaan yang nyaman, namun bukan berarti latihan ini tidak dapat dilakukan dengan cara lain, misalnya dengan berdiri.

Fakta melakukan berdiri sit-up Anda bisa membawa Banyak sekali keuntungannya. Yang utama adalah Anda tidak membutuhkan jenis bahan apa pun dan, meskipun di rumah Anda tidak memiliki terlalu banyak ruang atau Anda tidak dapat berbaring dengan nyaman, Anda dapat terus melakukan rutinitas pekerjaan Anda. Di sisi lain, sangat umum untuk menemukan kasus di mana perut tradisional mengganggu atau bahkan menyakitkan. Abs berdiri menggunakan a postur yang jauh lebih alami, yang memfasilitasi realisasinya. Hal serupa terjadi pada semua orang yang menderita masalah punggung atau leher, cedera yang bisa meningkat jika kita tidak melakukannya dengan teknik yang sangat halus. Dengan perut tanpa berbaring, kami menghilangkan semua kemungkinan komplikasi ini di akarnya, melatih perut secara efektif dan tanpa menderita cedera apa pun.

Jika kita membandingkannya, kita tidak bisa mengatakan bahwa melakukan sit-up sambil berdiri lebih baik daripada melakukannya sambil berbaring. Dalam kasus yang terakhir, kerja kontraksi otot lebih besar sehingga lebih efektif jika Anda ingin mengencangkan dan memperkuat otot, namun hal ini tidak mengurangi jenis yang lain. Padahal, melakukan sit up adalah bagian dari a pelatihan yang jauh lebih fungsional, sebanding dengan gerakan yang kita lakukan sehari-hari, yang tidak terjadi saat kita melakukan sit up sambil berbaring. Pada artikel oneHOWTO berikut ini Anda akan mengetahui manfaat dari sit-up.

Sting crunch yang efektif: Pike crunch

Latihan ini jelas dimulai dengan berdiri sambil menyatukan kaki. Pada gilirannya, lengan harus direntangkan ke atas. Gerakan yang harus Anda lakukan, secara terkoordinasi, adalah angkat satu kaki sambil mencoba menyentuhnya dengan tangan Anda sambil menjaga lengan tetap lurus.

Dalam latihan ini, sangat penting bahwa kedua tungkai, lengan dan terutama punggung, tetap lurus secara konstan, jika tidak, Anda tidak akan melatih perut Anda. Gerakan kaki tidak boleh diselingi, tetapi Anda harus terlebih dahulu melakukan pengulangan dengan satu kaki dan, kemudian, melakukan pengulangan dengan yang lain. Pada awalnya Anda dapat mulai melakukan 20 pengulangan dengan masing-masing pengulangan dalam total 3 seri.

Aspek lain yang sangat penting adalah pernapasan, karena biasanya tidak melakukannya dengan benar saat Anda sangat terkonsentrasi dengan latihan.

Standing crunch untuk wanita dan pria

Standing Crunch dengan Langkah Diagonal

Latihan lain untuk melatih otot perut berdiri adalah langkah diagonal. Anda harus berdiri dan memulai gerakan mengangkat satu kaki sambil menekuk lutut. Pada saat yang sama Anda harus mengangkat tangan dengan meregangkan lengan membuat gerakan diagonal ke arah kaki yang telah Anda angkat. Tidak seperti yang lain, latihan ini tidak dilakukan dengan pengulangan, tetapi Anda harus melakukannya selama 40 detik dan, setelah itu, ganti kaki.

Keunggulan dari senam ini tidak hanya sebatas aktif melatih otot perut bagian bawah dan miring, selain itu juga terdapat kerja yang bagus dari tubuh bagian bawah dan keseimbangan.

Sit-up tanpa berbaring: Memutar miring

Oblique twists adalah latihan yang bagus untuk melatih perut Anda tanpa harus berbaring dan tanpa harus menginvestasikan terlalu banyak waktu. Untuk melakukan ini, kita harus mulai dari postur berdiri, dengan kaki kita terpisah sedikit lebih dari bahu kita tanpa benda lain selain tubuh kita sendiri. Dari sana harus pergi meregangkan bagasi ke samping dan samping mencoba untuk menjaga punggung Anda tetap lurus mungkin. Pada saat yang sama, lengan harus direntangkan ke atas mengikuti gerakan batang tubuh.

Latihan ini tidak hanya melatih perut oblique Anda, membuat Anda bugar, tetapi juga merupakan latihan kardio yang bagus yang akan membantu membakar kalori dan sempurna untuk menurunkan berat badan. Selain itu juga berfungsi untuk senam bokong dan paha.

Standing crunch: lilitan pinggang

Latihan ini juga sangat efektif, tidak hanya di level perut, tapi juga di level cardio dan mengencangkan tubuh bagian bawah. Postur awal mirip dengan latihan sebelumnya, dengan kaki terentang setinggi bahu. Dari sini yang harus Anda lakukan adalah angkat lututmukalau tidak sampai menyentuh siku di sisi yang sama. Untuk semua ini, punggung Anda harus dijaga agar tetap lurus, jadi perut Anda yang melakukan semua pekerjaan.

Sit-up tanpa berbaring: bagaimana melakukannya

Fokus pada perut

Sepertinya tidak perlu dipikirkan lagi, tetapi fakta bahwa punggung Anda tidak rata dengan lantai akan membuat Anda membutuhkan lebih banyak konsentrasi untuk melatih perut Anda. Ini menyiratkan teknik dan eksekusi gerakan yang baik sehingga pekerjaannya seefektif mungkin.

Teknik yang baik adalah membuat leher Anda rileks sehingga Anda dapat memfokuskan semua kekuatan Anda pada otot perut. Dengan cara yang sama seperti yang kita lakukan pada perut tradisional, dengan perut berdiri Anda juga harus menghembuskan udara setiap kali Anda melakukan salah satu upaya. Saat Anda menenggelamkan perut saat mengeluarkan napas, Anda harus melakukannya perhatikan bahwa area itu berfungsi.

Anda harus ingat bahwa latihan ini dirancang untuk melatih otot perut, oleh karena itu, kelompok otot lainnya harus memainkan gaya sekunder, otot perut harus melakukan sebagian besar pekerjaan.

Bekerja dengan tenang

Itu banyak teknik lebih penting daripada kecepatan. Saran terbaik yang bisa diberikan adalah berolahraga dengan tenang. Jangan melakukan gerakan yang terlalu mendadak, yang dapat menyebabkan gerakan tubuh yang buruk yang berujung pada cedera. Selain itu, jika Anda melakukannya dengan terlalu banyak dorongan, latihan kehilangan efektivitas. Lakukan gerakan dengan tenang, pertahankan konsentrasi dan kendalikan gerakan latihan.

Beban atau dumbel, opsional

Pada prinsipnya, Anda tidak perlu menggunakan dumbel atau jenis beban apa pun untuk melakukan latihan ini, namun, jika Anda menggabungkannya, Anda akan membuatnya jauh lebih efektif dan berguna. Kami menganjurkan agar Anda melakukan sesi pertama tanpa apa pun, jaga konsentrasi Anda pada teknik. Tapi setelah dikuasai, Anda bisa menambahkan materi jadikan sesi lebih efektif.

Jika Anda ingin membaca lebih banyak artikel serupa Bagaimana melakukan standing crunch, kami menyarankan Anda untuk memasukkan kategori Kebugaran kami.