Cara berolahraga dengan menstruasi
Itu normal selama hari menstruasi Anda merasa sakit atau lelah dan tidak menyukainya melakukan latihan, tetapi Anda harus tahu bahwa latihan aktivitas fisik sangat bermanfaat bagi tubuh wanita pada waktu bulan itu. Telah terbukti mengurangi gejala menstruasi dan membantu memperbaiki suasana hati dan melawan ketegangan yang disebabkan oleh perubahan hormonal. Jika Anda tidak ingin aturan tersebut menghentikan Anda dan Anda ingin terus menikmati latihan seperti biasa, teruslah membaca artikel OneHowTo ini yang kami tunjukkan kepada Anda. cara berolahraga dengan menstruasi.
Langkah-langkah untuk diikuti:
Praktek latihan fisik saat menstruasiTidak seperti yang kita yakini, ini bermanfaat bagi tubuh kita, karena membantu mengurangi nyeri haid dan gejala lain dari periode yang mempengaruhi kita selama hari-hari itu. Diantara Manfaat utama yang akan melaporkan Anda melakukan olahraga selama siklus menstruasi meliputi:
- Mengurangi sakit perut dan mengatasi rasa tidak nyaman dengan lebih baik.
- Lawan retensi cairan.
- Kurangi kecemasan dan lekas marah.
- Memperbaiki sirkulasi darah.
Sekarang Anda tahu bahwa Anda tidak perlu menunda aktivitas fisik selama hari-hari menstruasi, dan Anda dapat terus menikmati latihan Anda. Tentu saja, sangatlah penting bahwa ia memiliki file durasi dan intensitas yang memadai Oleh karena itu, agar tidak menimbulkan efek sebaliknya, kami menganjurkan agar Anda mengesampingkan latihan intensitas tinggi dan memilih latihan yang lebih ringan dan ringan. Saat berolahraga Anda harus memperhatikan tubuh Anda setiap saat, karena jika Anda merasa pusing atau umumnya tidak enak badan Anda harus mengurangi intensitas latihan atau menangguhkannya dan mengambil cuti sehari.
Diantara aktivitas fisik paling direkomendasikan untuk hari-hari menstruasi kami menemukan mereka yang sedang aerobik seperti berjalan, berlari, berenang, bersepeda, dan melakukan kelas tari (aerobik, zumba, salsa, hip-hop, tari perut ...). Melakukan semuanya menyebabkan peningkatan produksi endorfin yang membantu mengurangi stres dan nyeri haid, memberikan tubuh keadaan relaksasi yang sangat menguntungkan. Selain itu, ada latihan lokal tertentu yang dapat Anda lakukan di rumah untuk meredakan kram menstruasi; Temukan semuanya di artikel Latihan untuk meredakan kram menstruasi.
Salah satu aspek utama yang harus Anda pertimbangkan saat berolahraga dengan menstruasi adalah perlengkapan Anda perlu merasa benar-benar nyaman. Pilih kaus oblong longgar dan celana olahraga gelap untuk menyembunyikan noda jika ada kebocoran. Tambahan, gunakan tampon Ini mungkin pilihan terbaik untuk melakukan aktivitas tanpa mengkhawatirkan kemungkinan bintik-bintik aliran menstruasi dan tidak harus menyadari apakah pembalut atau ukuran higienis bergerak atau tidak. Jika Anda lebih suka kompres, yang terbaik adalah memilih kompres yang tipis agar lebih nyaman. Yang disebut cangkir menstruasi adalah alternatif lain yang sangat baik, karena mempertahankan aliran menstruasi sampai dikeluarkan dari vagina.
Itu hidrasi selama berolahraga adalah poin lain yang tidak boleh Anda abaikan. Bawalah sebotol air bersama Anda selama latihan dan minum sedikit demi sedikit untuk mencegah tubuh Anda dari dehidrasi atau dari sakit kepala dan merasa lemah atau lelah. Penting juga bahwa saat Anda sedang menstruasi, jaga diet Anda dan yang terpenting, makan makanan yang kaya vitamin C, zat besi, kalsium, dan serat untuk merasa nyaman dan penuh energi.
Biasanya, berolahraga dengan aturan Ini positif tetapi Anda harus selalu menyesuaikan intensitasnya, santai saja dan memiliki beberapa hari libur jika rasa sakit atau ketidaknyamanan semakin menonjol. Jangan lupa melakukan peregangan dan pemanasan sebelum memulai sesi aktivitas fisik apa pun, serta di akhir latihan.
Jika Anda ingin membaca lebih banyak artikel serupa Cara berolahraga dengan menstruasi, kami menyarankan Anda untuk memasukkan kategori Kebugaran kami.