Apakah lebih baik berolahraga sebelum atau sesudah makan?


Puasa atau tidak sebelum melakukan rutinitas olahraga tersebut salah satu kontroversi besar yang telah dipertahankan selama bertahun-tahun di antara para dokter, ahli gizi, dan ahli olahraga. Dan konsensus tidak pernah dibuat di antara para spesialis tentang apakah dianjurkan untuk melakukan olahraga tanpa sebelumnya menelan beberapa jenis makanan, terutama jika pelatihan difokuskan pada kehilangan lemak.

Terlepas dari kenyataan bahwa dalam beberapa tahun terakhir ada ahli yang membela bahwa ketika melakukan latihan kardiovaskular atau latihan intensitas rendah atau sedang, yang bertujuan untuk mengurangi persentase lemak tubuh, hasil yang lebih besar diperoleh, saat ini spesialis yang membela sebaliknya telah meningkat. Dari UNCOMO kami memecahkan keraguan Anda: Apakah lebih baik berolahraga sebelum atau sesudah makan? Di sini Anda punya jawabannya.

Indeks

  1. Studi tentang apakah baik berolahraga tanpa sarapan
  2. Mengapa Anda perlu makan sebelum berolahraga
  3. Apa yang harus dimakan sebelum berolahraga untuk membakar lemak
  4. Makan setelah berolahraga

Studi tentang apakah baik berolahraga tanpa sarapan

Dihadapkan pada pernyataan beberapa ahli bahwa jika ingin menghilangkan lemak ada baiknya melakukan latihan kardiovaskular atau latihan puasa intensitas sedang atau rendah, berbagai penelitian dilakukan di berbagai universitas, seperti University of Massachusetts atau University of Colorado , yang bertepatan dengan hasil sebagai berikut: pembakaran lemak saat perut kosong dan setelah makan makanan yang bernutrisi cukup praktis sama.

Apa bedanya? Dalam kasus mereka yang tidak mengambil jenis asupan apa pun sebelum menghadapi sesi latihan, kelelahan yang lebih besar dan kurang berhasil ditunjukkan saat menyelesaikan semua latihan yang termasuk dalam tabel. Padahal, mereka yang sudah melakukan angkatan sebelumnya bisa menyelesaikan semua pelatihannya. Oleh karena itu ditunjukkan bahwa, secara umum, lebih baik makan sebelum dan sesudah berolahraga, Asalkan dilakukan dengan cara yang seimbang, termasuk semua zat gizi esensial yang diperlukan dan dengan memperhatikan olah raga yang akan dilakukan.


Mengapa Anda perlu makan sebelum berolahraga

Jika Anda akan melakukan semua jenis pelatihan, Anda harus makan makanan yang tepat untuk itu memberi energi yang cukup untuk tubuh. Secara umum, jika tidak ada jenis asupan yang dilakukan sebelum tubuh melakukan olah raga, akan terjadi kelelahan bahkan kehilangan otot, yang merupakan kebalikan dari apa yang umumnya diinginkan saat melakukan olah raga.

Oleh karena itu, sebelumnya Anda harus melakukan asupan terlebih dahulu sebelum memulai latihan agar dapat melakukannya dengan baik. Dianjurkan agar ringan dan selalu menyertakan makanan yang mengandung nutrisi yang sesuai untuk tubuh. Juga disarankan untuk melakukan a lebih banyak makanan melimpah di akhir latihan untuk meningkatkan pertumbuhan otot dan pemulihan tubuh.

Apa yang harus dimakan sebelum berolahraga untuk membakar lemak

Penting untuk mempertimbangkan jenis latihan yang akan dilakukan sebelum memilih makanan yang tepat yang memberikan energi dan nutrisi yang diperlukan tubuh untuk menghadapi pelatihan yang akan berlangsung.

  • Latihan intensitas rendah atau sedang: dalam hal ini tidak perlu makan dalam jumlah besar, cukup memasukkan buah, seperti pisang, anggur atau mangga dan susu skim sudah cukup. Anda juga bisa menambahkan lebih banyak karbohidrat, seperti satu sendok makan oatmeal untuk menemani produk susu.
  • Latihan intensitas tinggi: Sebagai contoh, salah satu yang mencakup latihan kekuatan dan beban, di sini disarankan untuk membuat asupan yang lebih tinggi yang mencakup karbohidrat kompleks, seperti roti gandum atau roti gandum dengan minyak zaitun. Protein juga harus ditambahkan, seperti telur atau ham yang dimasak dan, sebagai tambahan, termasuk sepotong buah.
  • Jika tidak ada waktu untuk makan ...: jika Anda tidak memiliki banyak waktu untuk melakukan asupan sebelum berolahraga, disarankan untuk mengonsumsi makanan yang lebih mudah dicerna atau menyertakan makanan seperti buah, susu atau oatmeal dalam shake, sehingga memperoleh nutrisi yang diperlukan untuk berolahraga.

Jika Anda menginginkan informasi lebih lanjut, kami menyarankan Anda membaca artikel tentang Apa yang harus dimakan sebelum pelatihan ini.


Makan setelah berolahraga

Untuk asupan setelah berolahraga itu perlu sertakan semua nutrisi untuk membantu tubuh memulihkan dan memberi makan otot. Anda perlu memasukkan:

  • Karbohidrat: terutama yang kompleks, yang lebih memuaskan dan, seperti jenis biji-bijian lainnya, juga mengandung lebih banyak serat.
  • Protein: menggunakan telur, daging (sebaiknya ayam atau kalkun rendah lemak) atau ikan.
  • Gila: segenggam sudah cukup, baik sedikit minyak zaitun atau alpukat. Untuk menambah persentase lemak yang cukup yang diperlukan tubuh, makan makanan ini.

Sekarang setelah Anda tahu apakah lebih baik berolahraga sebelum atau sesudah makan, Anda mungkin tertarik dengan artikel lain tentang Apakah berolahraga setiap hari itu buruk?

Jika Anda ingin membaca lebih banyak artikel serupa Apakah lebih baik berolahraga sebelum atau sesudah makan?, kami menyarankan Anda untuk memasukkan kategori Kebugaran kami.