Bagaimana meningkatkan daya tahan aerobik
Daya tahan aerobik menyiratkan kemampuan tubuh kita untuk menolak aktivitas yang membutuhkan tenaga fisik tanpa melelahkan untuk beberapa saat. Kapasitas ini dapat bervariasi tergantung pada pengalaman tubuh kita dan kondisinya. Metode yang digunakan untuk memperkuat daya tahan adalah dengan melakukan latihan yang membutuhkan kerja kardiovaskular. Selain itu, kemampuan untuk meningkatkan daya tahan waktu juga terletak pada kemampuan tubuh kita untuk memetabolisme oksigen dari darah setiap menitnya. Di OneHowTo kami akan menjelaskan bagaimana meningkatkan daya tahan aerobik.
Langkah-langkah untuk diikuti:
Salah satu faktor yang sangat mempengaruhi kapasitas aerobik adalah oksigen. Itu konsumsi oksigen membatasi daya tahan kita, sehingga kemampuan sistem kardiovaskular kita untuk mensuplai oksigen yang cukup akan sangat penting untuk ketahanan aerobik. Dengan cara ini, mereka yang memiliki berat badan lebih akan membutuhkan oksigen yang lebih banyak untuk menjaga agar tubuhnya tetap aktif, sehingga kapasitasnya akan berkurang. Untuk alasan yang sama ini, penting untuk mengetahui cara bernapas saat berlari.
Untuk meningkatkan kapasitas aerobik yang Anda butuhkan memperkuat kapasitas oksigen bahwa kita dapat berkontribusi pada tubuh dan mempertahankan intensitas tertentu selama latihan. Ini akan tergantung pada masing-masing individu, karena beberapa mungkin memerlukan aktivitas yang lebih rendah pada awalnya, sementara yang lain mungkin memulai latihan dengan intensitas yang lebih tinggi. Kita harus selalu memperhitungkan kebutuhan pemanasan sebelum berlari.
Itu pelatihan jarak jauh dan lambat Latihan ini paling sering dilakukan dalam rutinitas perlawanan, serta paling efektif bagi mereka yang memulai pelatihan untuk pertama kalinya. Ini tentang melakukan perjalanan jarak jauh tanpa berlari, melainkan menjaga kecepatan tetap.
Latihan lain untuk meningkatkan daya tahan aerobik adalah umpan panjang. Jenis pelatihan ini terdiri dari kecepatan yang lebih tinggi daripada berlari. Anda berlari dengan kecepatan tetap selama 20 menit pertama dan kemudian melakukan pemanasan selama 10 menit. Selanjutnya, kami meningkatkan kecepatan. 10 menit terakhir kecepatan diturunkan.
Ini tentang mencapai tujuan berikut:
- Tingkatkan volume jantung dengan meningkatkan durasi latihan.
- Memperbaiki sistem peredaran darah, memperkuat suplai oksigen ke tubuh.
- Tingkatkan kapasitas paru-paru.
- Memperkuat otot-otot tubuh bagian bawah dan serat otot yang berhubungan dengan upaya aerobik.
Itu umpan pendek Ini terdiri dari membuat upaya singkat namun intens berulang kali, dengan jeda singkat di antara setiap pengulangan. Ini memungkinkan meningkatkan tenaga dan kekuatan.
Kita juga bisa buat perubahan kecepatan, kira-kira antara 20 dan 5 menit. Perubahan ini dilakukan dalam sesi latihan selama 25 menit dan Anda akan beristirahat tergantung pada rute yang telah Anda ambil.
Jika Anda pergi ke mulai latihan, seri 2 dan 3 direkomendasikan setiap 3-4 pengulangan. Waktu istirahat harus dikurangi dari 7 menjadi 5 dan 3 menit. Untuk itu orang yang biasanya berolahraga Dianjurkan untuk melakukan 4 atau 6 rangkaian 3-4 pengulangan. Istirahat harus dikurangi di antara repetisi tetapi harus sama dengan orang yang memulai di antara set.
Bagaimanapun, itu penting untuk dibawa diet yang baik yang memungkinkan untuk memenuhi semua kebutuhan yang dibutuhkan oleh latihan aerobik.
Selain itu, setelah melakukan latihan apa pun itu penting biarkan tubuh kita pulihOleh karena itu, sebaiknya Anda tidak melakukan dua sesi latihan resistensi aerobik secara berturut-turut.
Jika Anda ingin membaca lebih banyak artikel serupa Bagaimana meningkatkan daya tahan aerobik, kami menyarankan Anda untuk memasukkan kategori Kebugaran kami.