Latihan untuk merampingkan paha
Jika Anda ingin merampingkan paha, kami sarankan Anda terus membaca. Memiliki kaki yang langsing dan kokoh adalah dambaan bagi banyak orang, tetapi bagi banyak orang hal itu merupakan tantangan nyata karena area tersebut rentan terhadap penumpukan lemak, dan akibatnya, pembentukan selulit. Dengan rutinitas olahraga yang baik dan diet seimbang Anda bisa mendapatkan paha yang kencang dan langsing. Di OneHowTo.com kami memberi tahu Anda mana yang terbaik latihan untuk merampingkan paha.
Langkah-langkah untuk diikuti:
Satu hal yang perlu diingat adalah bahwa gerakan khusus untuk melatih area tersebut tidak akan berguna jika Anda tidak melakukan aktivitas aerobik secara teratur. Tidak ada keajaiban untuk menghilangkan timbunan lemak dan itu adalah tubuh tidak menghilangkan lemak secara selektif.
Untuk paha ramping Dianjurkan agar Anda berlatih olahraga yang mengawali seluruh tubuh untuk membakar kalori paling banyak, sehingga mempercepat metabolisme dan, akibatnya, membakar lemak. Latihan terbaik untuk melatih kaki Anda adalah berenang, tenis, bersepeda, dan skating. Setidaknya Anda harus mempraktikkan beberapa aktivitas jenis ini 40 menit tiga kali seminggu.
Jika masalah Anda adalah kulit jeruk, kami mengundang Anda untuk membaca artikel tentang menghilangkan selulit dari paha.
Langkah penting berikutnya untuk mengencangkan dan merampingkan paha Anda adalah latihan khusus untuk melatih kaki. Anda harus mengerjakan wajah luar tempat selulit biasanya muncul, dan wajah bagian dalam, di mana kecenderungan lembek merupakan masalah serius.
Salah satu latihan paling efektif untuk mengecilkan paha adalah squat atau squat. Anda harus mulai dari posisi berdiri dengan kedua kaki berdekatan dan kemudian tekuk lutut untuk menjaga agar tubuh Anda tetap tegak. Sedikit demi sedikit, lanjutkan ke bawah sampai bokong menyentuh betis.
Ini adalah latihan yang akan membebani Anda pada awalnya, tetapi hasilnya tidak terkalahkan. Lakukan setidaknya 3 set dengan 20 pengulangan, dan tingkatkan upaya secara bertahap. Anda juga bisa mengulangi latihan yang sama ini dengan kaki sedikit terbuka agar paha bagian dalam bekerja.
Latihan lain yang dapat membantu Anda mendapatkan paha langsing dan bugar adalah masuk ke dalam posisi berkaki empat. Anda harus meregangkan lengan dengan baik dan telapak tangan Anda stabil. Kemudian angkat salah satu kaki dan tekuk lutut, Anda harus mengangkat kaki ke level bokong, tahan selama sekitar 10 detik dan kemudian turunkan. Dukung kaki Anda, lalu angkat kaki lainnya.
Dianjurkan agar Anda melakukan sekitar 15 pengulangan selama sekitar 10 atau 15 detik. Seiring waktu, tingkatkan intensitas latihan dengan meningkatkan jumlah pengulangan dan durasi masing-masing.
Latihan yang sangat efektif untuk latih kakimu dan khususnya paha, adalah gunting. Anda harus berbaring miring dengan tubuh lurus, tekuk lengan dan sandarkan kepala di atasnya. Selanjutnya, tekuk sedikit kaki bagian bawah dan regangkan kaki bagian atas, arahkan kaki Anda ke langit-langit.
Anda harus mengangkat kaki Anda sebanyak yang Anda bisa, Anda harus merasakan peregangannya dengan baik, tetapi tanpa melukai diri Anda sendiri. Coba ulangi latihan ini sekitar 15 kali dan tahan setiap pengulangan selama sekitar 15 detik.
Varian lain dari gunting adalah dengan meletakkan batang tubuh di lantai menghadap ke atas. Tempatkan penggilas adonan di bawah paha atas Anda, dan rentangkan kaki Anda. Kemudian satukan kedua kaki Anda, dan kemudian dengan gerakan lambat, mulailah memisahkannya. Seolah-olah Anda membuat malaikat di salju, coba lakukan sekitar 15 pengulangan, selama 10 detik.
Setelah selesai, tarik napas dan turunkan roller ke tengah paha dan lakukan 15 repetisi lagi.Istirahat beberapa detik dan turunkan roller kembali ke ketinggian lutut untuk mengulangi 15 kali.
Jika Anda ingin membaca lebih banyak artikel serupa Latihan untuk merampingkan paha, kami menyarankan Anda untuk memasukkan kategori Kebugaran kami.