Bagaimana Berolahraga untuk Menghindari Cedera Lutut


Tanpa ragu, salah satunya cedera yang paling ditakuti oleh para atlet adalah lutut, karena berapa lama dan rumit biasanya pemulihan penuhnya. Ada beberapa latihan yang bisa kita ubah menjadi rutinitas untuk memperkuat bagian tubuh kita ini. Untuk menghindari masalah sebelum muncul, di uncomo.com kami jelaskan cara berolahraga untuk menghindari cedera lutut.

Indeks

  1. Trot kaki tinggi
  2. Sepeda dan pemintalan
  3. Jongkok
  4. Menaiki tangga dan perbukitan

Trot kaki tinggi

Itu sangat penting, selalu, lakukan pemanasan sebelum memulai latihan. Rancangan kegiatan ini akan tergantung pada olahraga yang akan kita latih dan, juga, pada keadaan bentuk kita. Namun, ada pemanasan yang harus selalu kita lakukan untuk memperkuat lutut dan menghindari cedera: berlari kaki tinggi, yang mencapai ketinggian pinggul kita. Satu atau dua menit sudah cukup.

Sepeda dan pemintalan

Mengendarai sepeda, baik di luar maupun dengan statis di gym, adalah olahraga yang paling baik untuk kita lakukan lutut menjadi kuat untuk menghindari cedera, karena fleksi terus menerus diperlukan untuk melatihnya. Alternatifnya adalah pemintalan, meskipun olahraga ini membutuhkan kondisi yang sangat baik untuk dapat melatihnya dengan sukses.

Jongkok

Klasik squat mereka sangat tepat untuk menghindari cedera lutut. Kita tidak boleh mempercayai diri kita sendiri dan berpikir bahwa latihan ini ringan, karena latihannya membutuhkan banyak usaha. Untuk melakukannya dengan benar, kami harus merentangkan kaki kami dan kemudian melenturkannya seolah-olah kami akan duduk. Kemudian, kami menahan posisi tersebut selama beberapa detik dan kembali ke posisi awal.

Menaiki tangga dan perbukitan

Sebagai bagian dari pelatihan, kami dapat memasukkan latihan yang sangat sederhana yang terdiri dari menaiki tangga. Jika kita tidak punya waktu, cukup hindari lift di rumah atau di tempat kerja kita. Ini adalah gerakan tubuh sehari-hari yang akan membantu kita menghindari cedera lutut, dan jika kita punya waktu untuk berjalan, kita harus mencobanya mendaki, karena kita akan melatih lutut dengan cara yang sangat alami.

Jika Anda ingin membaca lebih banyak artikel serupa Bagaimana Berolahraga untuk Menghindari Cedera Lutut, kami menyarankan Anda untuk memasukkan kategori Kebugaran kami.