Bagaimana melakukan wheel crunch

Salah satu tujuan paling umum dari mereka yang mulai berolahraga, baik di gym maupun di rumah, adalah untuk memperkuat dan mencapai perut yang menonjol, selain dari penurunan berat badan. Ada banyak rutinitas dan latihan yang ditujukan untuk tujuan ini, tetapi tidak semua efektif untuk semua orang dan, oleh karena itu, penting untuk menemukan yang paling cocok untuk masing-masing.

Salah satu latihan perut terlengkap yang ada adalah yang dilakukan dengan roda perut atau roda ab. Penggunaan aksesori ini untuk mengencangkan dan mengencangkan perut telah menyebar dengan cepat dalam beberapa tahun terakhir berkat keefektifannya, tetapi penting untuk menggunakannya dengan cara yang tepat untuk menghindari cedera. Itulah mengapa kami menjelaskan kepada Anda dari HOWTO bagaimana melakukan sit-up dengan roda.

Indeks

Keuntungan menggunakan roda untuk melakukan sit-up
Tips sebelum melakukan wheel crunch atau ab wheel
Bagaimana melakukan crunch roda dengan benar

Keuntungan menggunakan roda untuk melakukan sit-up

Sangat mudah dilakukan latihan perut dimanapun. Ada banyak variasi untuk mengisolasi perut, seperti "crunch" klasik (di mana perut dinaikkan dan diturunkan, berkontraksi) atau lempeng (baik frontal maupun lateral, dengan atau tanpa beban).

Keuntungan utama menggunakan roda dalam pelatihan perut tidak hanya itu memperkuat perut Dalam isolasi, area tubuh lain seperti bisep dan trisep (otot lengan) dan punggung (terutama punggung bawah) juga bekerja pada waktu yang bersamaan. Bagaimanapun, sangat penting bahwa tingkat latihan disesuaikan dengan bentuk fisik orang tersebut, karena jika tidak, cedera dapat terjadi, terutama di punggung bawah. Tapi, berkat latihan ini, seluruh area inti akan diperkuat.

Tips sebelum melakukan wheel crunch atau ab wheel

Sebelum menggunakan roda abs atau latihan atau roda ab penting untuk melakukan tindakan tertentu. Pertama-tama, penting untuk menjelaskan bahwa Anda harus melakukannya mulai dari level terendah, karena area lainnya, seperti pinggang atau lengan, biasanya tidak terbiasa dengan gerakan ini, jadi disarankan untuk membiasakannya sedikit demi sedikit untuk menghindari cedera.

Belajar memelihara postur tubuh yang benar Itu penting, seperti dalam latihan apa pun yang kita lakukan. Mungkin karena postur tubuh yang salah, gerakan tubuh yang buruk dilakukan dan cedera terjadi, meskipun mungkin juga, pada awalnya, postur tubuh yang buruk tidak menimbulkan masalah. Namun seiring berjalannya waktu, dan jika menjadi kebiasaan buruk, banyak masalah bisa muncul di berbagai area tubuh. Untuk alasan ini, sangat penting untuk menjaga postur tubuh yang benar setiap saat.

Agar pelatihan menjadi jauh lebih efektif, sangat disarankan untuk mempelajari caranya jaga ketegangan di area yang sedang dilatih. Oleh karena itu, dalam kasus ini, Anda harus berkonsentrasi terutama pada perut dan, lebih kedua, pada lengan, punggung dan kaki, mencapai ketegangan yang diperlukan untuk melakukan latihan dengan benar.

Bagaimana melakukan crunch roda dengan benar

Untuk melakukan dengan benar latihan inti dengan roda perut, harap ikuti langkah-langkah ini dengan hati-hati:

Posisi awal untuk melakukan sit-up roda latihan

Mulai dari level pertama, posisi awal adalah bersandar di lutut di atas tikar.
Lutut harus dipisahkan sesuai dengan lebar bahu dan pinggul.
Tangan, diletakkan di samping tubuh, menggenggam palang yang melewati roda, pada saat yang sama tubuh dilemparkan sedikit ke depan.
Penting bahwa file ketegangan di daerah perut, rilekskan sedikit leher dan jaga agar punggung tetap lurus. Ingatlah bahwa postur tubuh yang baik memastikan bahwa cedera konsekuensial tidak terjadi.

Langkah-langkah untuk melakukan wheel crunch

Dalam posisi ini, roda hampir mendekati lutut.
Gerakan terdiri dari gerakkan roda ke depan di lantai, pastikan permukaannya rata, sampai lengan terentang sepenuhnya, atau sampai Anda dapat mempertahankan postur yang benar, dengan perut dalam ketegangan dan punggung lurus, tanpa melengkung.
Saat Anda kehilangan postur tubuh yang benar, meskipun lengan Anda tidak terentang sepenuhnya, Anda tidak akan melanjutkan gerakan. Pada titik ini Anda kembali ke posisi awal dengan menjaga perut tetap tegang.
Dianjurkan untuk dilakukan 4 set 8-10 repetisi latihan ini

Pada awalnya tidak mungkin meregangkan lengan sepenuhnya sambil mempertahankan postur yang benar, tetapi karena kekuatan diperoleh di perut, lengan, dan punggung, maka dimungkinkan untuk maju, mencapai hasil yang memuaskan. Demikian juga, ketika Anda mendapatkan keteguhan, kekuatan dan keseimbangan, Anda dapat melakukan latihan tanpa menopang lutut Anda, yaitu bersandar pada jari-jari kaki dan menjaga keseimbangan. kaki lurus, seperti pada gambar di bawah ini.

Jika Anda ingin membaca lebih banyak artikel serupa Bagaimana melakukan wheel crunch - langkah dan tip, kami menyarankan Anda untuk memasukkan kategori Kebugaran kami.