Bagaimana melakukan pull-up di rumah

Untungnya, pull-up semakin mudah dan mudah. Tidak perlu lagi pergi ke gym dan membayar SPP setiap bulan, sekarang kita bisa melakukannya di banyak taman atau ruang publik yang dilengkapi perlengkapannya, selain melatih otot-otot lain seperti perut. Tetapi jika itu tidak cukup untuk Anda dan Anda inginkan lakukan dagu di rumah Anda beruntung, karena di pasar kami menemukan banyak kemungkinan. Di OneHowTo kami menyajikannya kepada Anda sehingga Anda tahu terdiri dari apa masing-masing.

Langkah-langkah untuk diikuti:

Cara paling umum untuk melakukan pull-up di rumah adalah batang yang dapat diperpanjang, yang dapat ditempatkan di kusen pintu atau di lorong sempit, dan yang dijepit. Poin-poin yang mendukung palang ini adalah harganya sangat murah, mudah ditemukan dan dapat dipasang di semua rumah. Sebaliknya, kami mendapati bahwa pekerjaan eksplosif tidak dapat dilakukan dan kami berisiko menyeret palang melewati dinding dan merusaknya.

Mereka sangat mirip bar eksklusif untuk dipasang di kusen pintu. Tidak seperti yang sebelumnya, mereka memberi tekanan pada kusen samping pintu, tetapi juga pada kusen atas. Ada beberapa model tergantung pada jumlah grip dan tidak memerlukan pekerjaan yang bagus seperti yang akan kita lihat di bawah ini, jadi Anda harus mempertimbangkan bar ini jika Anda ingin memasang stasiun pull-up di rumah. Mereka mudah dipasang selama bingkainya lebar, setidaknya setebal satu jari; mereka sangat lengkap dan memungkinkan pekerjaan yang lebih eksplosif.

Tetapi jika yang Anda inginkan adalah stasiun pamungkas, Anda dapat membeli batang penarik yang dipaku ke dinding atau langit-langit. Mereka memiliki penyangga yang disekrup ke dinding dan mampu menahan beban hingga 350 kilogram, sehingga Anda dapat bekerja dengan sangat aman. Saat memasangnya, Anda harus memperhitungkan bahwa dindingnya terbuat dari beton sehingga tahan dengan baik dan menggunakan beberapa sekrup barraqueros agar tidak jatuh.

Jika pull-up bar tidak meyakinkan Anda atau Anda hanya melakukan pull-up di rumah tepat waktu, misalnya saat hujan, jangan khawatir karena kita juga bisa melakukan pull-up di rumah tanpa bar: geser dagu.

Di lantai yang licin dan kenakan pakaian untuk membantu Anda meluncur, berbaring tengkurap dengan tangan terentang seolah-olah Anda sedang memegang chin-up bar. Dorong ke atas, angkat dada Anda dan kembali ke posisi awal, selalu tanpa menggerakkan tangan Anda. Anda bisa menggunakan beberapa slider di kaki untuk meluncur lebih baik. Anda dapat menambah kesulitan dengan mengangkat kaki Anda, menggunakan ransel tempat Anda meletakkan beban atau bahkan melakukan geser dagu dengan satu tangan.

Bila Anda ingin meningkatkan tingkat kesulitan latihan ini, kami menyarankan Anda untuk membaca artikel Bagaimana melakukan pull-up di Crossfit.

Jika Anda ingin membaca lebih banyak artikel serupa Bagaimana melakukan pull-up di rumah, kami menyarankan Anda untuk memasukkan kategori Kebugaran kami.