Bagaimana mempersiapkan maraton
Lari maraton ini adalah tantangan bagi jutaan penggemar yang berlatih lari dan aktivitas yang melibatkan lari. Itu mitos sejarah perlombaan ini memberi pemenang kemuliaan abadi. Tetapi kelelahan mental dan fisik yang terlibat dalam lari maraton 42 km sangat besar, jadi Anda harus mempersiapkan dengan bijak dan melakukan banyak hal. latihan. Ini bukan hanya tentang mengikat sepatu lari dan mengenakan kemeja Anda, itu sebabnya di OneHowTo.com kami menjelaskan bagaimana mempersiapkan maraton.
Kamu akan membutuhkan:
Langkah-langkah untuk diikuti:
Rencanakan terlebih dahulu untuk maraton sesuai dengan kondisi fisik dan pertimbangkan kecepatan latihan Anda.
Programkan rencana pelatihan yang berkembang dari lebih sedikit menjadi lebih banyak untuk memperoleh ritme baik di kaki maupun di tingkat jantung. Lakukan perlahan untuk menghindari cedera dan kerusakan otot.
Jangan santai di saat-saat tersulit. Saat Anda merasa lebih lelah, Anda mencapai batas dan meningkatkan pernapasan dan kecepatan lari Anda.
Anda harus bergantian latihan keras (dengan landai, langkah dan perubahan kecepatan) dengan latihan ringan untuk memulihkan diri, dan di antara keduanya memilih hari istirahat untuk memberi tubuh kita waktu untuk mengatasinya.
Makan makanan yang kaya karbohidrat seperti yogurt, pasta, buah, ikan, dan kacang-kacangan. Penting juga untuk minum minuman isotonik yang meningkatkan asimilasi garam mineral.
Selalu regangkan otot kaki Anda dengan baik setelah setiap latihan, untuk menghindari kemungkinan kram.
Jika Anda ingin membaca lebih banyak artikel serupa Bagaimana mempersiapkan maraton, kami menyarankan Anda untuk memasukkan kategori Olahraga kami.
Tips
- Makan makanan yang seimbang dan jangan berlebihan dengan gula
- Berlatih di jam-jam yang tidak terlalu panas
- Beri energi untuk dapat memanfaatkannya di bagian kedua balapan