Cara mendapatkan otot dengan yoga


Yoga adalah olahraga yang sangat sehat yang secara tradisional kita kaitkan dengan meditasi. Meskipun demikian, banyak rutinitas dalam latihan ini memiliki efek yang sangat baik dalam membangun kekuatan dan otot. Dalam rutinitas latihan yoga ada beberapa pose yang harus dilakukan untuk waktu yang lama. Pose-pose ini membutuhkan ketahanan dan kekuatan, dan dengan melakukan latihan ini secara teratur Anda akan mendapatkan massa otot.

Jika Anda ingin belajar cara mendapatkan otot dengan yoga dan apa pose terbaik untuk mencapainya, kami mengundang Anda untuk terus membaca artikel oneHowTo.com berikut dan Anda dapat menikmati tubuh yang patut ditiru.

Langkah-langkah untuk diikuti:

Seperti yang sudah kami komentari, kali ini kami akan menganalisa cara mendapatkan otot dengan yoga Tetapi juga baik untuk mengetahui bahwa dengan mempraktikkan latihan ini, Anda dapat mencapai keselarasan antara tubuh, pikiran dan jiwa.

Melalui yoga Anda dapat meningkatkan kelenturan Anda, mengatur pernapasan, meningkatkan fungsi persendian Anda, mengembangkan kekuatan perut, selain memberikan hasil yang sangat baik dalam meningkatkan harga diri.


Posisi yoga pertama yang harus Anda pelajari jika Anda ingin membentuk otot adalah posisi pohon. Untuk melakukan pose ini Anda harus mulai dengan berdiri tegak dengan kedua kaki terpisah, pernapasan selama proses ini akan sangat penting, jadi cobalah menarik napas dalam-dalam melalui hidung dan buang napas melalui mulut.

Jaga agar bahu Anda tidak terangkat saat Anda mengangkat kaki kanan dan menekuknya di atas paha kiri Anda, lakukan ini dengan gerakan lambat dan mantap. Pada saat ini biarkan berat badan Anda berpindah ke kaki kanan Anda, hindari memaksa lutut kiri Anda, jaga agar tetap lurus atau sedikit menekuk.

Penting agar kaki kanan Anda berada di depan paha kiri, mencoba mencegahnya bertumpu pada lutut, karena dengan cara ini, Anda akan menyebabkan tekanan yang tidak perlu pada sendi.

Kemudian satukan kedua tangan, telapak ke telapak tangan, dan angkat setinggi mungkin di atas kepala. Tetap di posisi ini selama 1 menit, jangan lupa untuk menarik napas dalam-dalam. Setelah satu menit habis, ganti kaki dan ulangi prosesnya.


Pose selanjutnya untuk menambah otot dengan yoga adalah posisi meja. Mulailah dengan berbaring di lantai dengan perut ke bawah, luruskan siku dan di bawah bahu, buat lengan bawah berdiri tegak di depan tubuh.

Berat tubuh Anda harus bertumpu pada lengan bawah saat Anda meluruskan tubuh, menjaganya tetap sejajar. Pada saat ini Anda harus meletakkan kaki Anda tepat di belakang Anda, hanya menopang ujung kaki sementara jari-jari kaki Anda ditempatkan dalam posisi sejajar dengan lantai. Kencangkan otot perut agar punggung tetap lurus, pastikan saat ini pinggul tidak berada di atas garis bahu.

Anda harus tetap dalam posisi ini selama 1 menit, mencoba, jika mungkin, mengangkat satu kaki beberapa inci di atas yang lain dan menahannya selama 30 detik, kemudian beralih ke kaki lainnya selama 30 detik.

Dalam artikel OneHowTo lainnya ini, kami akan memberi tahu Anda, langkah demi langkah, cara melakukan latihan papan.

Pose yoga bagus lainnya untuk membentuk otot adalah Posisi kobra. Untuk melakukannya, Anda harus berbaring tengkurap, pastikan kaki Anda terpisah pada sudut yang tidak lebih besar dari lebar pinggul Anda. Letakkan tangan Anda di bawah bahu dan perlahan lanjutkan untuk mengangkat dada Anda.

Saat Anda mengangkat tubuh Anda, pastikan pinggul Anda menyentuh lantai. Tujuannya adalah untuk mengulurkan tangan Anda sepenuhnya. Untuk menerima efek pose ini, tahan posisi selama 1 menit.

Di artikel lain ini kami menemukan Anda pose yoga untuk mengecilkan perut.


Itu posisi beruang Ini adalah opsi lain yang ditawarkan yoga untuk mendapatkan massa otot. Untuk melakukan pose ini, Anda harus meletakkan setiap kaki di salah satu ujung matras yoga, lalu tekuk lutut hingga paha sejajar dengan lantai, untuk mendapatkan posisi jongkok.

Lanjutkan dengan mengangkat lengan Anda, jaga agar tetap sejajar dengan lantai dan dalam bukaan yang tidak melebihi lebar bahu Anda. Saat mengambil posisi ini, penting untuk menarik napas dalam-dalam.Pertahankan posisi yang dicapai selama 1 menit lalu istirahat.

Di sini kami memberi tahu Anda Bagaimana melakukan yoga di rumah dengan tip dan rekomendasi.

Akhirnya Anda bisa menggunakan posisi prajurit untuk mendapatkan massa otot. Mulailah dengan menempatkan kaki kanan di depan Anda dan kaki kiri di belakang Anda. Kemudian putar kaki kiri Anda ke luar sekitar 45 derajat, pastikan jari-jari kaki Anda mengarah ke arah yang sama.

Angkat lengan Anda di atas kepala, jaga agar tetap sejajar satu sama lain dan dengan jarak yang sama dengan lebar bahu Anda. Tarik napas dalam-dalam saat ini. Lalu buang napas, sambil menekuk lutut kanan, segera lanjutkan dengan mengangkat batang tubuh dan tekuk otot perut.

Tahan posisi selama 1 menit atau jika Anda merasa mampu, sedikit lebih lama juga disarankan. Setelah itu, ulangi proses menukar urutan kaki.

Setelah posisi ini dikuasai, Anda dapat melanjutkan untuk mempelajari posisi Warrior II dan III, yang merupakan varian dari pose ini dan yang akan meningkatkan pelatihan otot.


Jika Anda ingin membaca lebih banyak artikel serupa Cara mendapatkan otot dengan yoga, kami menyarankan Anda untuk memasukkan kategori Kebugaran kami.

Tips

  • Sebelum mulai berlatih pose yoga, disarankan untuk melakukan pemanasan dengan berjalan kaki selama 5 menit, dengan cara ini otot Anda akan lebih siap untuk menahan upaya tersebut dan Anda akan terhindar dari segala jenis sobekan.
  • Kenakan pakaian yang sesuai untuk berlatih posisi yoga, pakaian yang ringan dan fleksibel sangat ideal, dengan cara ini Anda tidak akan mengalami hambatan apa pun saat mengadopsi posisi yang disarankan.
  • Untuk melihat efek dari posisi dan melihat bagaimana Anda mendapatkan otot saat berlatih yoga, Anda harus mengulangi pose tersebut setidaknya 3 kali seminggu.
  • Jika Anda kesulitan menahan posisi selama 1 menit, mulailah dengan menahannya selama 30 detik, dan setelah Anda terbiasa, Anda dapat menambah waktu.