Bagaimana melakukan Pilates untuk perut
Itu metode pilates Ini adalah bentuk pelatihan yang didasarkan pada pengencangan otot tetapi tanpa meningkatkan volumenya, aspek terakhir yang sangat mengkhawatirkan wanita. Kami menyarankan Anda membaca artikel ini untuk mengetahui perbedaan antara mengencangkan dan meningkatkan otot. Nah, pilates juga didasarkan pada kerja perut sebagai titik awal untuk meningkatkan kesehatan pinggang. Selanjutnya, kami menawarkan serangkaian latihan tentang bagaimana melakukan pilates untuk perut.
Langkah-langkah untuk diikuti:
Latihan pertama yang kami usulkan agak rumit, jadi bacalah instruksi dengan seksama sebelum mulai melakukannya. Lebih dari sekedar sulit untuk dilakukan, aktivitas ini membutuhkan banyak kekuatan di bagian perut, untuk menghindari kerusakan pada punggung saat berlatih.
Duduk di atas matras dengan kaki terentang. Sekarang, lemparkan punggung Anda saat Anda mengangkat kaki Anda, sehingga tubuh Anda mensimulasikan "V". Agar tidak menyebabkan masalah punggung, Anda harus berusaha keras dengan perut, yang harus menanggung semua ketegangan.
Tip untuk membuat latihan ini lebih mudah adalah dengan mengulurkan lengan ke depan, sehingga berfungsi sebagai penyeimbang untuk menjaga keseimbangan Anda. Bagaimanapun, jika Anda merasakan sakit di punggung Anda, berhentilah melakukannya dan tunda sampai perut Anda lebih kuat. Jika bisa, tahan posisi selama 5 detik dan ulangi 10 kali.
Latihan lainnya ini terus berlanjut bagaimana melakukan pilates untuk perut jauh lebih terjangkau, antara lain, karena bagian belakang tetap rata dengan tanah setiap saat. Informasi ini penting, Anda harus berbaring di atas tikar di lantai dan meletakkan punggung di atasnya secara alami, tanpa harus dalam posisi yang dipaksakan.
Setelah posisinya bagus, dengan kaki lurus, angkat kaki kanan sehingga membentuk sudut 45 derajat dengan lantai dan tanpa menekuknya. Tahan seperti ini selama 10 detik dan lakukan 10 repetisi untuk setiap kaki.
Latihan Pilates lainnya ini juga akan sangat baik untuk Anda. perkuat perut Anda. Berlutut di atas matras dan dengan telapak tangan bertumpu di lantai, dalam posisi berkaki empat. Sekarang berhenti menopang tangan kiri Anda dan regangkan lengan kiri Anda ke depan. Selanjutnya, angkat kaki yang berlawanan, kanan, dan regangkan ke belakang.
Latihan ini rumit karena Anda harus berusaha menjaga keseimbangan. Selain konsentrasi yang baik, kekuatan yang Anda buat dengan mengencangkan perut akan membantu Anda melakukannya dengan benar. Tahan posisi antara 5 dan 10 detik dan lakukan 10 pengulangan seperti yang dijelaskan dan sebanyak Anda mengangkat tangan kanan di samping kaki kiri.
Pilates adalah metode pelatihan yang sangat komprehensif yang menarik banyak orang. Selain untuk melayani perkuat perut Anda, pilates Anda memiliki banyak manfaat lainnya. Kami menyarankan Anda membaca artikel tentang manfaat kegiatan ini yang akan mendorong Anda untuk mempraktikkannya.
Jika Anda ingin membaca lebih banyak artikel serupa Bagaimana melakukan Pilates untuk perut, kami menyarankan Anda untuk memasukkan kategori Kebugaran kami.