Cara mendapatkan perut sempurna dalam dua minggu
Pamer perut rata dan beberapa abs yang terdefinisi dengan baik itu adalah sesuatu yang sangat diinginkan oleh banyak orang. Tapi apa yang harus dilakukan untuk mendapatkan cokelat batangan yang telah lama ditunggu-tunggu? Apakah mungkin untuk mendapatkannya nada otot hanya dalam dua minggu? Di pasaran, ada banyak buku, video, gadget, dll. yang ekstrim dengan menyatakan bahwa Anda hanya perlu beberapa menit sehari, dan juga yang lain yang menunjukkan bahwa itu adalah sesuatu yang sederhana seperti minum pil untuk membakar lemak, bisa makan semua yang Anda inginkan dan tanpa berolahraga. Apakah metode ini realistis? Pelajari kesalahpahaman umum tentang menjadi bugar, dan cara yang tepat untuk melakukannya dapatkan otot perut.
Kamu akan membutuhkan:
Langkah-langkah untuk diikuti:
Pahami anatomi otot perut.
Perut berada di bagian tengah tubuh Anda. Mereka terdiri dari perut melintang, rektus abdominis, oblik internal, dan oblik eksternal. Perut transversal adalah otot dalam, membungkus seluruh area perut dan membantu menstabilkan tubuh. Obliques internal dan eksternal terletak di sepanjang sisi rektus abdominis, dan membantu tubuh dalam gerakan lateral atau menekuk dan memutar. Di bagian atas perut melintang dan di antara obliques adalah rektus abdominis. Ini dibagi menjadi sisi kanan dan kiri dan menjadi beberapa bagian. Ini adalah perut lurus yang membentuk 6 bagian tersebut.
Memiliki perut yang kencang Tidak hanya penting untuk penampilan Anda, otot perut yang kuat membantu Anda mempertahankan postur dan keseimbangan yang lebih baik, serta mencegah nyeri punggung dan cedera.
Lakukan sit-up Ini bukan satu-satunya persyaratan untuk mendapatkan otot perut yang rata atau tegas. Penting juga untuk memvariasikan gerakan. Karena otot perut besar, Anda tidak dapat melatih seluruh otot secara efektif atau membuat enam bagian itu hanya dengan melakukan satu latihan. Anda harus memilikinya rutinitas yang melatih otot perut Anda melalui berbagai gerakan untuk memahat dan melatih mereka sepenuhnya.
Selain itu, untuk mengembangkan keenam bagian tersebut Anda harus berada dalam kisaran berat badan yang sehat dan memiliki persentase lemak tubuh yang rendah. Lemak tubuh Anda harus 10% atau kurang untuk pria, dan 15% atau kurang untuk wanita. Jadi, kecuali Anda termasuk dalam kategori ini, abs berada di luar jangkauan Anda.
Jika Anda berada pada persentase lemak tubuh yang dibutuhkan dan telah berolahraga secara teratur selama beberapa waktu, dan sedang berolahraga perut penuh, Anda mungkin dapat melihat bahwa beberapa definisi muncul dalam dua minggu. Jika tidak, dibutuhkan lebih banyak waktu dan upaya untuk sampai ke sana.
Capai berat badan yang sehat dan komposisi lemak tubuh yang benar. Jika saat ini Anda tidak berada dalam persentase lemak tubuh yang dibutuhkan, Anda harus melakukannya terlebih dahulu singkirkan kilo ekstra itu. Itu berarti Anda memantau asupan makanan Anda dan melakukan latihan kardio secara teratur selama 40 hingga 45 menit setidaknya lima hari seminggu. Ini mungkin termasuk menggunakan peralatan seperti treadmill, elips, atau sepeda, atau berpartisipasi dalam aktivitas seperti berenang, berlari, atau kelas latihan aerobik.
Untuk melakukan sit-up, Anda dapat menggunakan tanjakan, bangku beban, bola terapi fisik, atau mesin.
Banyak orang mengeluhkan sakit leher saat pertama kali mencoba melakukan sit-up. Latihan bukanlah masalahnya, yang terjadi adalah mereka melakukannya dengan tidak benar. Anda ingin menjaga otot perut Anda berkontraksi, punggung Anda rata dengan lantai, siku Anda ke belakang dan terbuka, dan tidak menarik kepala atau leher Anda untuk sampai ke sana.
Menggabungkan latihan terbalik, Latihan lain yang diperlukan untuk mendapatkan perut yang dibentuk. Seperti halnya olahraga biasa, Anda dapat melakukan latihan ini di bangku miring atau dengan bola terapi fisik untuk membuatnya lebih sulit. Anda dapat melakukan latihan sambil memegang bola terapi fisik di antara pergelangan kaki agar latihan menjadi lebih sulit. Cobalah untuk mengoper bola ke tangan Anda, dan turunkan lengan dan kaki Anda ke lantai pada saat yang bersamaan. Kemudian bawa kembali dan operkan bola ke kaki Anda. Turunkan kembali kedua lengan dan kaki. Anda harus tetap membumi dan otot perut yang berkontraksi untuk melindungi punggung Anda dari cedera.
Tambahkan sedikit latihan miring. Bagian terakhir dari rutinitas perut Anda harus mencakup gerakan memutar untuk menargetkan obliques Anda. Anda dapat melatih otot miring dengan berbaring telentang dan berdiri, memutar tegak, dan duduk atau berbaring di bangku miring. Seperti semua latihan sebelumnya, Anda dapat menambahkan beban dan bola terapi fisik untuk meningkatkannya ke level berikutnya.
Batasi jumlah pengulangan. Anda tidak perlu melakukan ratusan latihan perut untuk mendapatkan abs. Jika Anda benar-benar melatih otot perut, Anda hanya perlu melakukan dua atau tiga set untuk setiap latihan dan 12 hingga 20 repetisi per set.
Bekerja dengan seorang pelatih berpengalaman. Jika Anda baru dalam olahraga, bekerja dengan pelatih atau mengikuti kelas dapat membantu Anda memulai. Pelatih dapat memastikan Anda melakukan latihan dengan benar, membantu Anda menambahkan variasi pada rutinitas Anda. Karena mendapatkan otot perut adalah kerja keras, sulit untuk tetap termotivasi.Keharusan bertemu dengan pelatih Anda atau pergi ke kelas dapat membantu Anda menetapkan rutinitas yang teratur dan mendapatkan hasil yang Anda harapkan.
Jika Anda ingin membaca lebih banyak artikel serupa Cara mendapatkan perut sempurna dalam dua minggu, kami menyarankan Anda untuk memasukkan kategori Kebugaran kami.
Tips
- Mulailah selalu dengan perlahan dan perhatikan bagaimana tubuh Anda merespons olahraga.
- Bersabarlah, mengubah bentuk tubuh Anda membutuhkan waktu dan ketekunan.
- Anda seharusnya tidak pernah merasakan sakit punggung atau leher dengan latihan perut.
- Bekerja dengan pelatih atau ikuti kelas jika leher atau punggung Anda tidak nyaman.
- Berhenti melakukan olahraga apa pun yang menyebabkan rasa sakit atau memperburuk gejala Anda.