Latihan untuk mengecilkan pinggang dan pinggul

Apakah Anda ingin memamerkan pinggang skandal? Salah satu area yang paling kami pedulikan untuk dikencangkan adalah area perut yang meliputi pinggang, perut, dan pinggul. Ini juga salah satu tempat di tubuh kita di mana kita menumpuk lebih banyak lemak, membentuk pegangan cinta atau pegangan cinta yang mengganggu dan tidak menarik. Untuk mulai mengencangkan area perut yang berbeda, seperti pinggang dan pinggul, sangat penting bahwa, selain mengikuti diet rendah kalori dan seimbang, kita secara bertahap mulai berolahraga.

Namun, sebelum bergabung dengan gym mana pun, penting bagi Anda untuk mengetahui bahwa tidak semua rutinitas berlaku untuk menurunkan berat badan di area tubuh ini. Itu sebabnya, pada artikel oneHOWTO berikut ini, kami berikan rangkaian latihan untuk mengecilkan pinggang dan pinggul. Ikuti mereka dan bentuk tubuh Anda!

Indeks

Besi untuk mengecilkan pinggang dan pinggul
Gunting vertikal untuk merampingkan perut
Crunch samping untuk menurunkan pinggang
Rotasi panggul untuk mengencangkan pinggul
Angkat kaki untuk menghilangkan lemak pinggul

Besi untuk mengecilkan pinggang dan pinggul

Setrika adalah a latihan hipopresif yang sangat efektifKarena melalui postur statis ini kita dapat melatih area perut yang berbeda seperti pinggang dan pinggul. Untuk melakukan latihan ini, Anda harus mengikuti langkah-langkah berikut:

Pertama, Anda harus berbaring di atas tikar menghadap ke bawah, menyentuh tanah dengan kedua tangan dan kaki Anda.
Saat kita dalam pose ini, kita akan menopang lengan kita dengan membuat sudut 90º dan kita akan menyentuh tanah dengan ujung kaki kita.
Setelah di posisinya, kita akan mengangkat tubuh ke atas dan menahannya selama 20-30 detik. Penting agar lengan menarik garis lurus dengan bahu dan lutut untuk melakukan latihan dengan baik.
Ketika waktu telah berlalu, kami akan kembali ke posisi awal secara perlahan.

Membuat antara 3 dan 5 pengulangan papan dalam rutinitas latihan Anda.

Gunting vertikal untuk merampingkan perut

Latihan lain yang harus kita sertakan dalam rutinitas olahraga kita adalah gunting vertikal, karena ini akan membantu Anda berdua secara bertahap menghilangkan pegangan cinta yang terbentuk di pinggang dan ke nada area pinggul, mencegah sabuk kartrid yang ditakuti terbentuk. Untuk membuat gunting vertikal, kita akan mengikuti langkah-langkah berikut:

Berbaringlah di atas matras, tetapi kali ini di sisi Anda dan sandarkan satu kaki di atas yang lain.
Sekarang letakkan satu tangan di atas kepala Anda sehingga lengan tertekuk dan bertumpu pada lantai.
Setelah Anda berada di posisi itu, angkat kaki yang berada di atas kaki lainnya. Untuk membuat latihan lebih efektif, angkat perlahan sejauh yang Anda bisa.
Terakhir, turunkan kaki Anda secara perlahan hingga Anda kembali ke posisi awal tanpa benar-benar menopang kaki Anda hingga Anda melakukan semua pengulangan rangkaian.

Membuat 3 set 15 repetisi latihan ini.

Crunch samping untuk menurunkan pinggang

Ada berbagai cara untuk melakukan sit-up untuk melatih area ini. Dalam kasus keinginan Kurangi pinggang dan pinggul, cara paling efektif adalah dengan memasukkan perut lateral dalam rutinitas kita. Untuk melakukannya, ikuti langkah demi langkah:

Pertama, Anda harus berbaring telentang di atas matras dan kemudian menopang tangan Anda di belakang kepala.
Sekarang tekuk lutut Anda dan letakkan satu kaki di atas kaki lainnya seolah-olah Anda sedang menyilangkannya.
Dalam posisi ini, Anda harus menarik napas dan kemudian perlahan-lahan angkat tubuh hingga Anda menyentuh lutut kaki yang terangkat dengan tangan yang berlawanan.
Penting bahwa saat Anda mengangkat tubuh, Anda menjaga punggung tetap lurus dan perlahan-lahan mengeluarkan udara.
Setelah Anda menyentuh lutut, turunkan tubuh Anda sedikit demi sedikit dan lihat menghirup udara sampai Anda kembali ke posisi awal. Kemudian Anda harus melakukan semua pengulangan dengan kaki lainnya.

Membuat 3 set 15 repetisi dengan setiap kaki. Anda mungkin juga tertarik dalam Cara mengurangi pegangan cinta di sekitar pinggang.

Rotasi panggul untuk mengencangkan pinggul

Cara lain untuk mengencangkan pinggul dan pinggang adalah melatih obliques melakukan rotasi panggul.

Untuk melakukan latihan ini, Anda harus berbaring telentang di atas matras dan meletakkan tangan di belakang kepala.
Kemudian tekuk kaki Anda dan mulai putar panggul Anda dari satu ujung ke ujung lainnya.
Untuk melakukannya dengan benar, penting bahwa Anda tidak pernah melepaskan punggung Anda dari tanah dan memutar perlahan.

Jika Anda ingin mendapatkan hasil dengan rotasi panggul, Anda harus memasukkannya 3 set 10 repetisi latihan ini.

Angkat kaki untuk menghilangkan lemak pinggul

Mengangkat kaki adalah latihan yang cukup efektif untuk pinggul, karena mengecil beberapa inci di area ini dan mengencangkannya. Namun, melakukan pekerjaan ini juga akan melibatkan area lain seperti perut dan pinggang, jadi a latihan yang sangat lengkap.

Untuk melakukannya, Anda harus berdiri di samping kursi atau dinding sehingga Anda dapat menopang diri sendiri dan tidak kehilangan keseimbangan selama pelaksanaannya.
Setelah berada di posisi ini, angkat salah satu kaki Anda secara horizontal sementara yang lainnya tetap lurus di lantai.
Saat Anda mencapai pinggul, turunkan kaki Anda kembali ke posisi awal.
Kemudian Anda harus melakukan hal yang sama dengan kaki lainnya.

Agar latihan menjadi paling efektif, mengangkat dan menurunkan kaki harus dilakukan dengan gerakan lambat. Selain itu, saat Anda menurunkan kaki, penting juga agar Anda tidak menginjakkan kaki di lantai sampai Anda menyelesaikan rangkaiannya. Membuat 3 set 15 repetisi dengan setiap kaki.

Sekarang setelah Anda mengetahui latihan untuk mengecilkan pinggang dan pinggul, Anda mungkin juga tertarik dengan artikel oneHOWTO lainnya tentang Cara melangsingkan pinggul.

Jika Anda ingin membaca lebih banyak artikel serupa Latihan untuk mengecilkan pinggang dan pinggul - hasil yang luar biasa, kami menyarankan Anda untuk memasukkan kategori Kebugaran kami.