Cara mendapatkan kembali massa otot yang hilang

Apakah Anda ingin tahu bagaimana Anda bisa mendapatkan massa otot setelah kehilangannya? Ini adalah sesuatu yang sering terjadi dan penyebab asalnya bermacam-macam. Mengapa massa otot hilang? Nah, karena cedera, penyakit, usia atau menjalani kehidupan yang tidak banyak bergerak. Ini adalah musuh utama bagi otot Anda, yang dapat dikecilkan dan diubah.

Tapi jangan khawatir, ada alternatif agar nada yang hilang itu bisa Anda dapatkan kembali. Di UNCOMO kami ingin memberi Anda pedoman agar Anda tahu bagaimana mendapatkan kembali massa otot yang hilang.

Indeks

Kunci untuk mendapatkan kembali massa otot yang hilang
Makanan untuk mendapatkan kembali massa otot yang hilang
Cara mendapatkan kembali massa otot yang hilang seiring bertambahnya usia
Cara mendapatkan kembali massa otot yang hilang dari penurunan berat badan
Tips untuk mendapatkan kembali massa otot yang hilang akibat diabetes
Mendapatkan kembali massa otot yang hilang karena cedera

Kunci untuk mendapatkan kembali massa otot yang hilang

Secara umum, apa pun sumber kehilangan otot, Anda perlu mempertimbangkan beberapa hal aspek kunci untuk mendapatkan kembali massa ototr:

Jaga diet Anda.
Miliki rutinitas olahraga yang baik untuk memulihkan dan mengencangkan otot Anda.
Hal yang juga sangat penting adalah menjaga kualitas tidur yang baik. Tidur kurang lebih delapan jam sangatlah penting bagi Anda, karena itulah waktu yang dibutuhkan tubuh Anda di malam hari untuk beregenerasi dan menjalankan proses tertentu.

Makanan untuk mendapatkan kembali massa otot yang hilang

Makanan adalah langkah mendasar dalam pemulihan massa otot yang hilang, apa pun penyebabnya. Dalam keadaan ini, tubuh Anda membutuhkan protein rendah lemak, karbohidrat, dan lemak sehat.

Rasio ketiga kelompok makanan ini harus diberikan oleh dokter Anda. Di UNCOMO kami selalu menganjurkan agar Anda mengunjungi seorang spesialis untuk menentukan diagnosis dan pengobatan yang tepat untuk situasi Anda. Selain itu, spesialis akan dapat menunjukkan dengan cara yang dipersonalisasi a diet untuk meningkatkan massa otot pada wanita dan pria.

Secara umum, makanan yang akan sangat membantu Anda dalam pemulihan massa otot yang hilang apakah ini:

Protein dalam daging dan produk hewani lainnya: daging tanpa lemak, ayam, telur, dan produk susu seperti susu skim, keju rendah lemak, dan yogurt.
Protein dalam ikan: tuna, salmon, atau sarden adalah yang paling direkomendasikan, karena selain protein, juga menyediakan asam lemak Omega 3.
Protein nabati: kedelai, lentil, dan buncis.
Bayam, karena kandungan nitratnya yang tinggi, berkontribusi pada pengencangan otot.
Karbohidrat seperti kentang, singkong, oat, nasi dan pasta gandum (dua yang terakhir adalah biji-bijian), memungkinkan tubuh untuk menggunakan energi dengan lebih baik sepanjang hari.
Alpukat dan buah-buahan kering seperti kenari, almond dan hazelnut, selain biji bunga matahari, sangat dianjurkan karena kandungan lemak tak jenuh yang membantu tubuh bekerja lebih baik.

Anda juga dapat menggunakan suplemen makanan atau suplemen gizi, lebih disukai yang berasal dari alam, yang memberikan tambahan protein, vitamin dan mineral.

Sesuatu yang fundamental yang tidak bisa Anda hentikan adalah makan lima kali sehari. Dengan cara ini, tubuh Anda menyimpan lebih sedikit lemak dan memanfaatkan protein dengan lebih baik, yang diperlukan untuk menghasilkan otot.

Pelajari lebih lanjut tentang Makanan untuk menambah massa otot di artikel oneHOWTO lainnya ini.

Cara mendapatkan kembali massa otot yang hilang seiring bertambahnya usia

Sejak usia empat puluh tahun, pembuluh darah semakin kehilangan kemampuan untuk membawa semua nutrisi dan oksigen yang mereka butuhkan ke otot. Istilah medis untuk menelepon hilangnya massa otot disebut sarcopenia bila hal itu disebabkan oleh penuaan atau menjalani kehidupan yang tidak banyak bergerak.

Dalam kasus sarcopenia, a chord feeding dengan apa yang telah kami komentari di bagian sebelumnya. Anda harus menambahkan latihan fisik rutin. Latihan dengan dumbel dan beban, resistance tape, push-up, dan sepeda statis adalah yang paling direkomendasikan untuk kasus seperti ini.

Jika Anda perlu memperkuat kaki Anda karena mereka telah mengalami kehilangan massa otot, karena ini adalah salah satu area di mana Anda kehilangan paling cepat, latihan yang dapat paling membantu Anda adalah squat, menaiki tangga, atau melakukan latihan langkah.

Tempatkan diri Anda di tangan ahli medis dan olahraga sebelum memulai rutinitas apa pun sendiri.

Cara mendapatkan kembali massa otot yang hilang dari penurunan berat badan

Ketika Anda menurunkan berat badan dengan cepat, baik karena Anda menderita penyakit atau karena Anda menjalani diet ekstrim dan tanpa meja olahraga yang tepat, Anda juga berisiko kehilangan massa otot.

Dalam hal ini, Anda harus memperhatikan hal-hal berikut ini latihan untuk mendapatkan kembali kekuatan otot Anda:

Jongkok untuk mengencangkan kaki dan bokong.
Plank, abdominal Plank atau meja, untuk menguatkan perut.
Push-up yang akan membantu Anda mengencangkan tubuh bagian atas dan semua otot yang terlibat.
Paru-paru, karena jika dikombinasikan dengan beban atau dumbel, mereka akan membantu Anda mengencangkan otot lengan dan kaki Anda.

Dalam kasus ini, Anda harus berkonsultasi dengan a ahli gizi atau endokrin sehingga Anda dapat menyiapkan diet sesuai dengan situasi Anda.

Tips untuk mendapatkan kembali massa otot yang hilang akibat diabetes

Ini adalah kasus khusus hilangnya massa otot, dan terletak di dalam kasus utama penurunan berat badan karena sakit.

Kehilangan massa otot biasa terjadi pada pasien diabetes tipe 1, ketika mereka belum menerima pengobatan. Hal ini juga terjadi pada beberapa pasien dengan diabetes tipe 2, ketika mereka memulai pengobatan dan dokter spesialis mempersiapkan mereka dengan diet karbohidrat rendah kalori.

Di dalam daftar makanan yang membantu Anda mendapatkan massa otot, Anda harus ingat bahwa makanan yang lebih spesifik direkomendasikan untuk penderita diabetes, seperti yogurt tawar tanpa pemanis. Dan apakah yogurt membantu mengontrol glukosa berkat kekayaan protein, vitamin (A, B2, B12 dan D) dan mineral seperti kalsium, magnesium, dan kalium. Ini sangat menguntungkan bagi pasien diabetes tipe 2. Demikian pula, Anda perlu mengurangi jumlah daging merah dan bersandar pada sumber protein lain yang lebih disukai, seperti yang disediakan. daging putih.

Latihan fisik Ini membantu tubuh memproses glukosa dengan lebih baik dan, akibatnya, dosis insulin yang diberikan dapat diturunkan.

Mendapatkan kembali massa otot yang hilang karena cedera

Ketika Anda mengalami cedera dan menghabiskan waktu pemulihan dengan bergerak secukupnya, adalah normal jika terjadi kehilangan massa otot. Rekomendasi pertama yang kami berikan kepada Anda dalam hal ini adalah Anda memiliki banyak kesabaran dan makan makanan yang cukup. Agar Anda dapat pulih lebih cepat, mintalah terapis fisik atau instruktur gym Anda untuk mengubah rutinitas olahraga Anda, menyesuaikannya dengan keadaan Anda.

Keteguhan dan kesabaran mereka akan menjadi sekutu terbaikmu mendapatkan kembali massa otot jika terjadi cedera. Kemajuan mungkin tampak sangat lambat, tetapi jika Anda tetap melakukannya, Anda akan melihat hasilnya. Dan sesuatu yang sangat penting: patuhi surat latihan yang ditunjukkan oleh spesialis.

Kami berharap Anda mendapatkan informasi yang Anda butuhkan untuk mendapatkan kembali massa otot yang hilang, tergantung pada penyebabnya.

Jika Anda ingin membaca lebih banyak artikel serupa Cara mendapatkan kembali massa otot yang hilang, kami menyarankan Anda untuk memasukkan kategori Kebugaran kami.