Diet dan olahraga yang sempurna untuk menghilangkan lemak dan volume di kaki

Jika, seperti banyak wanita, Anda menumpuk beberapa volume dan lemak ekstra di area kaki, kami berbicara dengan ahli kebugaran dan nutrisi yang menyarankan kami cara menghilangkannya.

¿Mengapa lemak terletak di kakiFaktor apa yang mempengaruhi hal ini terjadi? Dan yang terpenting: Bagaimana cara mengatasinya? Kami berbicara dengan seorang ahli dalam kebugaran dan nutrisi untuk menasihati kita bagaimana cara melangsingkan kaki kita dan secara khusus, cara menghilangkan lemak dan volume di area kaki dengan diet dan olahraga khusus. Kami berbicara dengan Alejandro Vera, psikonutrisi di Grulla, psikologi dan nutrisi. Perhatikan karena trik ini berhasil!

Mengapa kami menumpuk lemak dan volume di kaki

Wanita umumnya cenderung menumpuk lemak di tempat-tempat ini di tubuh mereka: gluteus, pinggul dan perut serta di kaki. Mereka area di mana lemak dan nutrisi yang tidak digunakan tubuh cenderung disimpan untuk digunakan di masa mendatang saat dibutuhkan. Tetapi jika masa depan itu tidak datang, kebetulan kita mulai menambah kilo di area yang paling tidak diinginkan. Menurut Alejandro Vera, faktor yang paling berpengaruh dalam hal menambah lemak dan berat badan di area ini, "adalah campuran dari warisan dan perilaku." Pakar meyakinkan bahwa, meskipun setiap tubuh berbeda, dalam banyak kasus genetika memainkan peran penting. Jika ini kasus Anda, jangan menyerah karena Vera mengatakan itu "menjaga pola makan Anda adalah cara untuk membalikkan keadaan'.

Makanan yang harus dihindari jika kita ingin menghilangkan lemak di kaki

Di bagian ini logika dipaksakan, “Kita harus berusaha menghindari makanan olahan seperti kue industri, makanan siap saji, gorengan, minuman manis, dll, tetapi juga beberapa lemak jenuh yang ditemukan secara alami dalam makanan seperti daging merah ", kata sang ahli. Jadi, sekarang Anda tahu apakah Anda ingin kaki yang kencang, konsumsi buah-buahan, sayur mayur dan makanan segar mulai meningkat. Apa yang tidak boleh Anda lakukan adalah membatasi karbohidrat karena Vera memastikan bahwa mereka penting dalam diet seimbang dan menyarankan untuk mengkonsumsinya dalam jumlah yang cukup. Jika Anda ingin tahu cara membuat sepiring makanan yang seimbang, berikut kami beri tahu caranya.

Diet Mediterania, cocok untuk mengencangkan kaki

Diet klasik Mediterania adalah yang sempurna untuk memamerkan kaki yang kencang dan tanpa lemak ekstra, menurut sang ahli. itu akan sempurna untuk tugas ini. Dari sana, yang pasti harus kita ubah adalah hubungan penghargaan atau belajar mengatur rasa lapar emosional yang kita rasakan di banyak kesempatan dan yang merusak pola makan kita.

Latihan untuk mengurangi lemak di kaki

Kehilangan lemak dengan cara lokal tidak mungkin, kata ahli kami, tetapi jika kami ingin menghilangkan lemak di kaki ahli menyarankan untuk melakukan jenis latihan aerobik. "Telah terbukti bahwa olahraga berkelanjutan dari waktu ke waktu (misalnya 45 menit) dan yang dilakukan dengan intensitas sekitar 70% -80% dari kapasitas fisik kita, berkontribusi pada pembakaran lemak, selain penggunaan gula dalam darah, "Vera memberitahu kita.

Rutinitas olahraga yang berhasil menurunkan lemak tungkai bawah

Alejandro Vera menyarankan rutinitas olahraga intensitas tinggi seperti Tabatas, Hiit, atau Fullbody. “Kesalahan yang sering terjadi pada wanita yang ingin menurunkan berat badan adalah sering melakukan olah raga lari dan melupakan bagian ototnya, karena takut kakinya akan gemuk. Tapi meningkatkan massa otot adalah salah satu cara terbaik untuk menurunkan lemak tubuh, karena dengan ini kami berhasil meningkatkan metabolisme basal kami ", pakar memperingatkan.Karena itu, Latihan yang sempurna untuk menghilangkan lemak di kaki adalah latihan yang menggabungkan latihan kardiovaskular dengan latihan beban, “dimana selain resistansi, kami mengerjakan kapasitas fisik lainnya seperti kekuatan atau tenaga” tambah Vera.