Cara mengangkat beban dengan benar
Angkat beban Ini adalah latihan yang paling tersebar luas dan dipraktikkan di dunia. Ini adalah kegiatan yang dilakukan melalui gerakan perlawanan dengan tim pesas untuk membantu merangsang perkembangan dan pertumbuhan otot-otot tubuh dan mengencangkannya. Dengan angkat beban, Anda dapat mengembangkan otot dan mengencangkan tubuh, membentuk dan meningkatkan bisep, trisep, dada, punggung, betis, dll. Untuk memanfaatkan latihan ini semaksimal mungkin, dalam artikel OneHowTo ini kami akan memberi tahu Anda cara mengangkat beban dengan benar dan bahwa Anda mencapai, dengan demikian, berolahraga dengan sehat dan tanpa membahayakan otot Anda.
Langkah-langkah untuk diikuti:
Mendekatlah dengan beban. Anda harus ingat bahwa pusat gravitasi seseorang kurang lebih setinggi pubis dan harus sedekat mungkin dengan pusat gravitasi beban. Ini adalah hal terpenting yang perlu diingat untuk menghindari cedera di masa mendatang.
Tekuk lutut Anda dan jaga punggung tetap lurus. Saat mengangkat beban dari tanah, lakukan dengan menekuk lutut dengan punggung benar-benar lurus dan hindari, sebaliknya, menekuk tulang belakang dan meregangkan otot punggung untuk menghindari melukai area tubuh ini.
Temukan keseimbangannya. Menyeimbangkan tubuh juga penting untuk bisa angkat beban dengan benar. Dan untuk ini, yang terbaik adalah berdiri dan melebarkan kaki sedikit, menempatkan satu kaki lebih ke depan daripada yang lain; Dengan posisi ini Anda akan dapat meningkatkan basis dukungan untuk melakukan upaya.
Tulang punggung lurus. Perhatikan juga posisi tulang belakang Anda, karena harus lurus setiap saat, hindari menempatkannya melengkung karena Anda berisiko melukai punggung Anda.
Manfaatkan berat badan Anda. Usahakan untuk selalu memanfaatkan beban tubuh Anda sendiri, dengan cara ini Anda akan memaksa kaki Anda dan menghindari penggunaan punggung Anda. Salah satu cedera paling umum akibat angkat beban yang buruk terjadi di punggung karena, ketika otot tidak dapat mengerahkan tenaga, kita menggunakan punggung untuk mengangkat beban. Anda harus konsisten dengan beban yang Anda angkat dan jangan pernah memaksakan diri terlalu keras karena Anda bisa melukai diri sendiri.
Dalam artikel OneHowTo ini kami memberi tahu Anda seberapa sering mengubah berat badan Anda di gym.
Ketika Anda harus membawa beban, lebih baik Anda melakukannya dengan lengan terentang dan dekat dengan tubuh. Dalam kasus melakukan latihan dengan beban duduk dalam waktu lama, yang terbaik adalah memiliki kursi yang dapat disesuaikan, dengan penyangga yang dapat disesuaikan dan, lebih disukai, dengan penyangga pada kaki. Kursi harus memiliki 5 roda, yang lebih baik daripada kursi dengan 3 atau 4, karena memberikan stabilitas yang lebih baik.
Saat Anda berjalan, ambil posisi tegap dan tegak, dengan cara ini cakram intervertebralis akan mendistribusikan berat tubuh. Juga kembalikan bahu, leher lurus dan kepala terangkat, dengan cara ini Anda akan mengendurkan kekakuan tulang belakang.
Ketika Anda harus mengangkat beban, ingatlah bahwa Anda harus terlebih dahulu meregangkan dan menghangatkan tubuh Anda sedikit dan itu selama latihan Anda tidak harus memaksa terlalu banyak karena otot Anda bisa menderita dan menyebabkan cedera otot.
Jika Anda ingin membaca lebih banyak artikel serupa Cara mengangkat beban dengan benar, kami menyarankan Anda untuk memasukkan kategori Kebugaran kami.