Suplemen makanan untuk atlet
Bagian penting untuk dicapai seorang atlet lakukan yang terbaik itu diet mereka. Apakah Anda seorang atlet elit atau pelari amatir yang berdedikasi pada balap 10K atau gunung; kinerjanya tergantung pada diet. Sering kali kami terpaksa menggunakan suplemen untuk memenuhi kebutuhan nutrisi kami, jadi di OneHowTo kami mengambil kesempatan untuk belajar sedikit lebih baik tentang suplemen nutrisi untuk atlet.
Langkah-langkah untuk diikuti:
Kami mulai minuman olahraga, yang paling terkenal adalah tidak perlu mengeluarkan biaya apa pun untuk ditemukan di supermarket. Mereka membantu kita memerangi dehidrasi dan untuk memulihkan energi dan memiliki harga yang terjangkau. Versi yang lebih kompleks adalah gel atau minuman yang sama ini tetapi dalam bentuk bubuk sehingga bisa dibuat sendiri di rumah. Dianjurkan agar Anda memilih makanan yang mengandung antara 6 dan 8% karbohidrat.
Itu protein whey dan kasein Mereka ada dalam susu tetapi kami menemukan formula bubuk yang memungkinkan kami meningkatkan dosis sampai kami memenuhi jumlah protein yang mereka rekomendasikan (tergantung pada jenis kelamin, usia atau olahraga). Membantu menambah atau mempertahankan massa otot.
Tujuan serupa memiliki kreatin, yang meningkatkan kekuatan, massa otot, dan kinerja dalam latihan intensitas tinggi. Ini ada dalam daging dan ikan tetapi juga dapat ditemukan disiapkan untuk getar, dalam cairan, pil, batangan atau bahkan permen karet. Idealnya, konsumsi 3-5 gram sehari setelah latihan. Itu harus diambil dalam beberapa siklus.
Di OneHowTo kami menemukan makanan yang baik untuk para atlet.
Setiap hari kita ambil kafein dengan kopi atau teh hijau tetapi kita juga bisa menemukannya dalam kapsul, formula atau gel. Tingkatkan kinerja dalam latihan ketahanan, menstimulasi sistem saraf pusat dan mempromosikan asam lemak, dibutuhkan satu atau dua jam untuk diterapkan dan dikeluarkan dalam 3 sampai 5 jam. Orang dewasa harus mengonsumsi sekitar 3 miligram per kilo berat badan.
Untuk memulihkan otot dan meningkatkan pembentukan protein, kami memiliki asam amino rantai cabang yang secara alami terkandung dalam susu, telur, daging atau ikan. Sebagai suplemen, kita dapat menemukannya dalam kapsul, cairan atau gel dan dianjurkan untuk mengonsumsi antara 6 dan 20 gram sehari dan Anda dapat meminumnya sebelum pelatihan, setelah, dalam pelatihan penuh atau dalam dosis berbeda sepanjang hari.
Itu glutamin Ini juga membantu kita pulih setelah berolahraga, meskipun jika kita mengambil dosis 20 gram, itu juga mencegah degradasi protein dan membantu meningkatkan fungsi sistem kekebalan.Ini secara alami ada dalam daging, susu, bayam dan kacang-kacangan, tetapi pemasakannya mengurangi jumlahnya; dan kita bisa membelinya dalam bentuk kapsul, formula bubuk, getar atau batang energi.
Yang lain dari suplemen nutrisi untuk atlet adalah citrulline Ini diproduksi secara alami di tubuh kita dan menggunakan laktat yang diproduksi dalam olahraga untuk mensintesis energi dan menunda kelelahan. Meskipun ketiadaannya di tubuh sangat jarang, Anda dapat menemukan formula bubuk dan disarankan untuk mengonsumsi 6 gram sehari di antara waktu makan atau dengan makanan utama.
Jika Anda ingin membaca lebih banyak artikel serupa Suplemen makanan untuk atlet, kami menyarankan Anda untuk memasukkan kategori Kebugaran kami.
Tips
- Sebelum mulai mengonsumsi suplemen apa pun, tanyakan kepada dokter atau ahli gizi Anda
- Steroid dan anabolik memiliki akibat langsung, tetapi juga efek samping yang serius. Jangan gunakan mereka