Diet untuk menandai otot pada wanita


Cuaca bagus tiba dan dengan itu langkah cepat untuk mencapai tubuh yang kencang. Bagi wanita biasanya sedikit lebih rumit untuk mencapai menandai otot tetapi dengan diet dan, yang terpenting, olahraga Anda akan mendapatkan tubuh sepuluh musim panas ini.

Pertama-tama, Anda harus tahu bahwa genetika sangat berpengaruh. Ada orang yang hanya dengan konstitusinya dapat menandai otot dengan sedikit usaha. Tentu saja, kebanyakan orang harus bekerja keras di gym dan, sebagai tambahan, menjaga pola makan yang sehat dan memadai untuk mencapai tujuan yang diusulkan. Anda harus sangat jelas tentang itu; diet ya tapi olahraga juga, keduanya berjalan seiring. Untuk memudahkan Anda, pada artikel yang satu ini kami berikan kunci utama untuk bisa mendapatkan tubuh yang selalu Anda inginkan dengan menawarkan Anda sebuah diet untuk menandai otot pada wanita. Ingin tahu lebih banyak?, Lalu lanjutkan membaca.

Indeks

  1. Apa yang dimakan untuk menandai otot
  2. Diet untuk menentukan otot pada wanita
  3. Contoh menu untuk menandai otot
  4. Jadikan itu rutin

Apa yang dimakan untuk menandai otot

Diet ideal terdiri dari asupan optimal karbohidrat, protein dan lemak. Oleh karena itu, Anda harus meningkatkan kontribusi nutrisi tersebut dan mengurangi makanan yang mengandung nutrisi yang tidak dianjurkan, seperti gula dan lemak jenuh.

Seperti setiap diet, tubuh kita harus terbiasa dengannya secara progresif sehingga beradaptasi dengan perubahan pola makan baru dengan cara terbaik dan kita tidak menderita masalah. Dalam artikel ini kami mengusulkan serangkaian tip agar Anda dalam empat minggu dapat membiasakan tubuh Anda dengan cara makan baru yang akan Anda ambil mulai sekarang.


Diet untuk menentukan otot pada wanita

Di bawah ini kami akan memberi tahu Anda secara detail apa apa yang harus Anda makan minggu demi minggu untuk mendefinisikan dan menandai otot:

Minggu pertama

Minggu pertama, seperti yang kami katakan, adalah kuncinya karena ini akan menandai respons tubuh Anda terhadap sisa makanan. Usahakan untuk mengurangi konsumsi roti sebanyak mungkin, total dua potong sehari dan selalu wholemeal sudah cukup. Protein mereka hadir dalam ikan, daging dan telur, tetapi juga dalam kacang-kacangan atau batang energi. Makan tiga yang pertama dibagi menjadi makanan utama hari itu dan sisanya di antara waktu makan. Banyak ahli diet menyarankan untuk meminumnya dalam dosis kecil sepanjang hari (5 hingga 6 kali).

Minggu kedua

Anda tidak boleh ngemil di antara waktu makan, lupakan saja. Jika Anda makan makanan utama dengan baik, pikiran Anda sendiri akan melupakan rutinitas Anda. Gorengan dilarang, jadi jika Anda menyukai porsi kentang goreng, kami harus memberi tahu Anda bahwa kentang goreng tidak ada dalam diet ini dan bahwa mulai minggu kedua Anda harus memasukkannya ke dalam menu. kentang dipanggang, direbus atau dimasak, asupan vitaminnya lebih tinggi dan asupan kalorinya lebih rendah.

Sayur-mayur Anda tidak dapat melewatkannya dalam makanan Anda, menemani mereka dengan ikan biru atau ayam atau dada kalkun (tanpa lemak).

Minggu ketiga

Dalam fase ini, air sangat penting. Anda harus minum minimal 2 liter sehari dan oleh karena itu, segera setelah Anda bangun tidur, kami sarankan Anda minum teh hijau, karena akan membantu Anda menghilangkan lemak dan menghilangkan cairan. Teh hijau sangat ideal untuk melengkapi a diet untuk membentuk otot dan membakar lemak. Jangan menyalahgunakan nasi dan pasta dan jangan pernah berpikir untuk makan mentega. Tentu saja Anda harus mengurangi asupan gula Anda. Daging panggang dengan sayuran kukus sangat ideal.

Minggu keempat

Dalam fase ini kami menyarankan Anda untuk terus makan daging tetapi, dalam beberapa kali makan, Anda menggantinya dengan kacang polong, telur atau kedelai. Ingatlah bahwa minyak zaitun itu penting, tetapi tidak lebih dari satu sendok makan sehari.


Contoh menu untuk menandai otot

Perhatikan karena di bawah ini kami menawarkan contoh apa a diet yang sempurna jika yang Anda inginkan adalah mendefinisikan otot dari seluruh tubuh Anda:

  • Sarapan (800 kalori): empat putih telur, secangkir oatmeal, satu sendok makan mentega alami, jeruk, dan sepotong roti gandum.
  • Makan siang (700 kalori): tortilla tepung utuh berukuran besar, dua sendok makan mayones, sekaleng tuna, pisang, secangkir susu, dan dua belas almond.
  • Makanan (800 kalori): secangkir beras merah, setengah paprika, setengah cangkir jamur, setengah cangkir wortel, dan fillet dada ayam.
  • Camilan (700 kalori): satu sendok bubuk protein, pisang, satu sendok makan mentega alami, dan bagel gandum utuh.
  • Makan malam (800 kalori): fillet ayam, secangkir pasta gandum, dua paprika, secangkir susu dan untuk hidangan penutup, secangkir blackberry.

Ingatlah untuk membuat variasi agar tidak menjadi terlalu berat bagi Anda untuk mengikuti diet dan dengan demikian akan lebih mudah bagi Anda untuk menjadikannya sebagai rutinitas makan Anda.

Jadikan itu rutin

Pada titik ini, Anda seharusnya sudah memiliki rutinitas nutrisi dan, tentunya, semakin sulit bagi Anda untuk mengontrol keinginan Anda untuk makan makanan yang tidak direkomendasikan. Namun perlu anda ketahui bahwa diet tanpa olah raga ini tidak ada gunanya. Jadi, pergilah ke gym, tempatkan diri Anda di tangan seorang ahli dan ikuti panduan mereka. Seperti yang telah kami ceritakan sebelumnya diet dan olahraga berjalan seiring dan begitulah seharusnya selama proses berlangsung.

Kami ingatkan bahwa melakukan diet bukan berarti kelaparan, tetapi hanya makan makanan yang tepat. Makan setiap beberapa jam memberi tubuh Anda energi yang dibutuhkannya dan mengurangi jumlah lemak. Singkirkan, tidak peduli berapa beratnya Anda, kue dan kue kering dalam hidup Anda dan beralihlah ke keju segar. Minum banyak air dan, tentu saja, hilangkan konsumsi alkohol.

Jika Anda ingin membaca lebih banyak artikel serupa Diet untuk menandai otot pada wanita, kami menyarankan Anda untuk memasukkan kategori Kebugaran kami.