Bagaimana melakukan pilates untuk ibu hamil


Selama kehamilan, tubuh mengalami perubahan yang cukup besar terutama di daerah perut dan panggul. Itulah mengapa diterapkan dengan baik, file Metode Pilates Ini bisa menjadi sekutu yang bagus untuk mengencangkan tubuh ibu hamil. Salah untuk menghindari aktivitas fisik selama periode ini, karena pengencangan otot bermanfaat di semua tahap kehidupan kita. Jika Anda mengharapkan bayi, luangkan waktu dan berani mencobanya Pilates untuk wanita hamil.

Kamu akan membutuhkan:

Langkah-langkah untuk diikuti:

Pergi ke a Pusat pilates khusus di mana kelas-kelas diajarkan kepada kelompok-kelompok kecil serta kelas-kelas khusus untuk wanita hamil.

Jika Anda berlatih Pilates di gym, Anda dapat berisiko cedera karena kelasnya tidak pernah dipersonalisasi. Jika ini kasus Anda, segera beri tahu monitor tentang kondisi Anda sehingga mereka dapat mengajari Anda untuk menyesuaikan latihan.

Lakukan latihan di depan a cermin. Dengan cara ini Anda dapat memperbaiki postur tubuh dan mengendalikan tubuh Anda dengan lebih efektif.

Tidak disarankan untuk berlatih Pilates dengan alas kaki. Bekerja dengan atau tanpa kaus kaki untuk pegangan yang lebih baik.

Gunakan bantalan Untuk membaringkanmu di tanah

Hal pertama adalah belajar bernapas dengan benar untuk kekuatan otot dan rileks pada saat bersamaan. Dalam Pilates kami menggunakan pernapasan diafragma.

Salah satu yang baik pernapasan diafragma Ini terdiri dari menghirup melalui hidung dan menghembuskan napas dengan kuat melalui mulut seolah-olah Anda sedang menguap di cermin, menutup tulang rusuk dan korset dada Anda dan menekan pinggang Anda ke dalam, seolah-olah Anda mengenakan celana satu ukuran lebih kecil.

Untuk melakukan ini, Anda harus berbaring di lantai di atas matras, menempatkan panggul dalam posisi netral. Anda bisa menarik napas dengan kaki ditekuk.

9

Angkat udara di sisi tulang rusuk Anda. Untuk memperhatikan hal ini, letakkan tangan Anda di sisi tulang rusuk Anda untuk memperhatikan bagaimana mereka membengkak dan belajar mengarahkan udara ke titik-titik lateral tersebut dengan menghindari membuka tulang rusuk ke atas.

0

Ini akan membantumu buka dada. Pikirkan tentang memukul bahu dan tulang belikat sebanyak mungkin ke lantai dan regangkan serviks dengan membawa dagu Anda ke dada. Bayangkan seutas benang menarik mahkota Anda.

1

Gabungkan napas dengan gerakan pinggul ke depan dan ke belakang untuk menggerakkan area panggul.

2

Selama kehamilan, perut sangat meregang dan disarankan untuk memperkuatnya dengan hati-hati agar siap melahirkan. Konsultasikan dengan Anda Pilates monitor dan ginekolog Anda tentang latihan perut yang dapat Anda lakukan dan mana yang harus Anda hindari.

3

Setelah melahirkan disarankan untuk melakukan aktivitas fisik untuk memperkuat seluruh area yang menderita. Ada macamnya Pilates Pascapersalinan dibuat untuk ibu yang akan datang dengan bayinya. Dengan cara ini, Anda tidak hanya memulihkan tanda tangan fisik Anda tetapi juga menciptakan ikatan khusus dengan anak Anda selama bulan-bulan pertama hidupnya.

Jika Anda ingin membaca lebih banyak artikel serupa Bagaimana melakukan pilates untuk ibu hamil, kami menyarankan Anda untuk memasukkan kategori Kebugaran kami.

Tips

  • Ingatlah untuk mengenakan pakaian yang nyaman dan menata rambut Anda.