Latihan untuk menggemukkan lengan bawah
Itu lengan bawah Mereka adalah bagian dari ekstremitas atas yang dibatasi oleh siku dan pergelangan tangan. Berlawanan dengan apa yang terjadi dengan lengan atas, di area ini lemak biasanya tidak menumpuk dan kulit biasanya sangat tipis, dengan otot yang hampir tidak berkembang. Jika masalah Anda justru begini dan Anda ingin memberikan area tubuh Anda ini tampilan yang lebih kuat, dalam artikel OneHowTo.com ini kami mengusulkan serangkaian latihan untuk menggemukkan lengan bawah.
Langkah-langkah untuk diikuti:
Proposal pertama yang kami buat untuk Anda menggemukkan lengan bawah Ini terdiri dari melakukan beberapa gerakan memutar yang juga akan bagus untuk tulang pergelangan tangan. Mulailah dengan lengan kanan Anda. Sambil berdiri, regangkan ke depan dan, tanpa menekuk siku, angkat hingga membentuk sudut 90 derajat dengan seluruh tubuh Anda.
Sekarang, kepalkan tangan Anda dan lakukan gerakan memutar lengkap ke kanan, lalu lakukan hal yang sama, tetapi ke kiri. Lakukan 10 repetisi di setiap sisi, coba putar hanya lengan bawah dan bukan seluruh lengan. Ulangi kemudian dengan lengan kiri.
Di detik ini latihan untuk menggemukkan lengan bawah Anda juga akan berlatih dengan tinju, tetapi dengan cara yang berbeda. Kali ini, Anda tidak akan melakukan gerakan memutar, tetapi akan memfokuskan energi Anda untuk menggunakan banyak kekuatan dengan kepalan tangan.
Angkat lengan kanan Anda dengan cara yang sama seperti yang kami jelaskan di poin sebelumnya. Dengan telapak tangan menghadap ke bawah, kepalkan tangan dan remas dengan sekuat tenaga. Lakukan 5 repetisi, lalu lakukan hal yang sama tetapi telapak tangan ke atas. Kemudian ulangi latihan dengan lengan kiri Anda.
Itu halter Mereka adalah sekutu yang hebat untuk melakukan latihan untuk menggemukkan lengan bawah. Namun, Anda harus menggunakannya dengan benar agar Anda mencapai tujuan Anda, yaitu otot bagian bawah lengan dan bukan bagian atas, yang biasanya dikerjakan karena kecenderungan lebih besar untuk menumpuk lemak.
Baiklah, pegang beban Anda, satu di masing-masing tangan, dan angkat lengan Anda hingga membentuk sudut 90 derajat dengan seluruh tubuh Anda. Kunci untuk melatih lengan bawah adalah sebagai berikut: jangan menekuk lengan kapan pun selama melakukan latihan.
Dengan cara ini, dengan lengan terentang penuh, beban di masing-masing tangan dan telapak tangan menghadap ke tanah, angkat lengan sampai tegak lurus ke tanah dan, dengan gerakan lambat, kembali ke posisi awal. Lakukan 10 repetisi.
Sebelum mulai mengerjakan beban, sangat penting bagi Anda untuk menentukan beban apa yang harus Anda gunakan untuk memulai, dengan cara ini Anda akan menghindari cedera akibat penggunaan yang berlebihan. Kami menyarankan Anda membaca artikel ini di mana kami menjelaskan cara memilih berat dumbel.
Latihan lain yang sangat baik untuk menggemukkan lengan bawah Anda adalah push-up. Berjalan dengan posisi merangkak juga dapat membantu Anda mencapai tujuan dan bisa sangat menyenangkan.
Jika Anda ingin membaca lebih banyak artikel serupa Latihan untuk menggemukkan lengan bawah, kami menyarankan Anda untuk memasukkan kategori Kebugaran kami.