Bagaimana melakukan diet tuna


Turun hingga 5 kilogram dalam 3 hari, ini adalah apa diet tuna, salah satu metode pelangsingan ekspres yang memanfaatkan nutrisi dan manfaat ikan berminyak ini, sangat mengurangi kalori yang tertelan sepanjang hari. Mengambil lebih sedikit kalori dalam sehari daripada yang dibutuhkan tubuh Anda agar dapat berfungsi dengan baik berarti metabolisme harus menuju ke cadangan lemak jenuh untuk menggunakannya sebagai energi dan, oleh karena itu, kehadirannya di tubuh kita berkurang menyebabkan kita menurunkan berat badan secara sangat terlihat.

Namun, perlu dicatat bahwa diet ini adalah metode yang dirancang untuk memurnikan tubuh Anda, dengan cepat menghilangkan beberapa kelebihan kilogram tetapi, setelah 3 hari durasi, Anda harus terus mengontrol diet Anda dan bertaruh pada kebiasaan sehat dan rendah. dalam lemak, jika tidak, Anda akan mengalami efek rebound. Di OneHowTo, kami akan memberi tahu Anda cara melakukannya diet tuna Sehingga, jika mau, Anda bisa mulai menurunkan berat badan dengan sangat efektif.

Langkah-langkah untuk diikuti:

Hal pertama yang harus Anda ketahui adalah bahwa file diet tuna adalah metode yang sangat ketat dan hipokalorik, yaitu sangat sedikit kalori yang dikonsumsi, jauh lebih sedikit daripada yang dibutuhkan tubuh kita setiap hari; untuk alasan ini, ini adalah perencanaan yang hanya perlu diperpanjang, maksimal 3 hari untuk menghindari kekurangan nutrisi dan / atau jatuh sakit.

Tuna adalah ikan biru dan karena itu, ia memiliki kandungan penting asam lemak Omega 3, nutrisi yang ideal bagi tubuh kita untuk berfungsi dengan baik dan memiliki energi untuk menghadapi hari baru. Selain itu, diet ini TIDAK memperbolehkan konsumsi makanan sehat lainnya, terutama buah-buahan dan sayur-sayuran, bahan yang sangat bergizi yang akan membantu Anda merasa nyaman selama 3 hari diet.


Alasan mengapa diet tuna bekerja karena makanan ini (selama dalam format "alami", yaitu tanpa minyak) hanya mengandung 0,8% lemak per 100 gram ikan dan, sebagai tambahan, semuanya adalah lemak tak jenuh yang dalam bahasa sehari-hari dikenal sebagai "lemak baik". Dalam artikel ini Anda dapat menemukan makanan lain yang kaya lemak baik dan, juga, memahami apa saja isinya.

Selain itu, tuna adalah a makanan kaya protein (28% dari setiap 100 gram adalah protein) dan, oleh karena itu, membantu meningkatkan fungsi tubuh, membangun jaringan otot dan tanpa menambahkan lemak ekstra ke tubuh. Karena alasan inilah diet ini dapat bekerja dengan baik jika yang Anda inginkan menurunkan berat badan dengan cepat.


Agar diet ini berhasil untuk Anda dan Anda dapat menurunkan berat badan yang dijanjikan, penting bagi Anda untuk mengikuti beberapa pedoman seperti berikut ini:

Anda harus sering berolahraga

Yang terbaik adalah melakukan olahraga 30 menit sehari yang menggabungkan pelatihan kardiovaskular dengan pengencangan. Jika Anda tidak dapat melakukannya setiap hari, pergilah ke gym selama 3 hingga 5 hari dengan melakukan setidaknya 1 jam pelatihan untuk membakar kalori berlebih dan memperkuat tubuh Anda.

Minum 2 liter air

Penting bagi Anda untuk meningkatkan konsumsi air dalam makanan Anda dan minum setidaknya 2 liter sehari untuk memurnikan tubuh Anda secara alami, menghilangkan racun dan mengurangi retensi cairan yang menyebabkan pembengkakan tubuh dan selulit.

Makanan terlarang

Selama 3 hari diet tuna berlangsung, Anda TIDAK akan bisa makan makanan apa pun yang kami tunjukkan di bawah ini:

  • daging merah
  • Produk kalengan atau kemasan
  • Permen (meski ringan)
  • Saus
  • Tepung putih (atau olahan)
  • Makanan berminyak (camilan asin, junk food, goreng, adonan, dll.)

Sayuran dan buah-buahan tidak terbatas

Tentu saja: tuna dapat dikombinasikan tanpa batasan dengan buah dan sayuran yang paling Anda sukai, dengan cara ini, Anda menjamin tubuh Anda asupan nutrisi penting untuk berfungsi dengan baik, selain memuaskan nafsu makan Anda karena mereka adalah produk bersama. serat dosis besar.

Makan 5 sampai 6 kali sehari

Poin ini juga penting agar diet ini memberi Anda hasil yang baik karena, mendistribusikan makanan dalam dosis berbeda, akan memungkinkan Anda mengurangi kecemasan untuk makan, menenangkan nafsu makan, dan mencegah Anda tiba sangat lapar untuk makanan utama hari itu.


Selanjutnya di OneHowTo kami akan memberi Anda contoh menu diet tuna sehingga Anda memahami bagaimana makanan didistribusikan dan, yang terpenting, resep apa yang dapat Anda siapkan untuk menurunkan berat badan yang sangat ingin Anda hilangkan. Katakan kepada Anda bahwa ini adalah contohnya, yaitu Anda dapat memodifikasi sayuran dan buah-buahan sesuai dengan keinginan Anda meskipun, asal Anda tahu, di artikel lain ini kami menemukan sayuran yang kurang menggemukkan serta buah-buahan.

Sarapan

  • Opsi 1: 1 kaleng tuna alami, nanas alami, kopi dengan susu skim
  • Opsi 2: 1 roti gandum utuh dengan tuna alami, jus jeruk alami, infus

Tengah pagi

  • Opsi 1: Salad buah musiman
  • Opsi 2: Yogurt rendah lemak

Makan siang

  • Opsi 1: 1 dada ayam + 1 kentang panggang + sayuran tumis + Buah musiman
  • Pilihan 2: 1 cangkir nasi merah + salad hijau dengan 1 kaleng tuna alami + 0% Yogurt

Camilan

  • Opsi 1: Buah musiman
  • Opsi 2: 1 kaleng tuna alami

Makan malam

  • Opsi 1: 1 kaleng tuna + paprika panggang
  • Pilihan 2: 1 telur rebus + 1 kaleng tuna + terong panggang


Anda harus tahu bahwa varian yang sangat populer ini diet adalah diet tuna dan nanas, metode yang memanfaatkan manfaat tuna (yang telah kami sebutkan di atas) bersama dengan nanas, buah yang sempurna untuk membantu menurunkan berat badan karena memiliki sifat diuretik dan detoksifikasi serta menjadi makanan dengan kalori negatif.

Seperti yang sebelumnya, diet ini sebaiknya hanya diikuti selama maksimal 3 hari dan makanan yang dibatasi sama persis dengan yang telah kami sebutkan sebelumnya. Perbedaan utama antara kedua metode ini adalah yang terakhir memungkinkan konsumsi hanya satu buah, nanas, merugikan lainnya. Pasalnya, buah ini kaya akan air, serat dan memiliki daya kenyang yang tinggi sehingga jika dikombinasikan dengan tuna akan memberikan hasil yang sangat terlihat pada tubuh kita.


Jika Anda ingin membaca lebih banyak artikel serupa Bagaimana melakukan diet tuna, kami menyarankan Anda untuk memasukkan kategori Berat dan Citra Tubuh kami.