Bagaimana melakukan latihan untuk merilekskan punggung Anda

Itu kembali Itu adalah salah satu bagian tubuh yang paling menderita jika kita menjalani kehidupan yang tidak banyak bergerak. Sering kali itu bukan kesalahan kita, karena jam kerja yang memaksa kita untuk duduk berjam-jam tanpa kemungkinan melatih fisik kita. Untuk alasan ini, sangat penting bahwa kita mendedikasikan setidaknya 5 menit sehari untuk melakukan beberapa aktivitas yang memungkinkan mengendurkan otot-otot di area ini. Di OneHowTo.com kami menjelaskan bagaimana melakukan latihan untuk merilekskan punggung Anda.

Langkah-langkah untuk diikuti:

Tanpa keraguan, peregangan Mereka adalah jenis aktivitas yang paling cocok untuk mencapai tujuan kita. Selain membantu menyelesaikan situasi kontraksi otot atau kelompok otot tertentu, mereka bekerja secara umum sehingga otot lebih elastis dan memiliki kemungkinan lebih kecil untuk berkontraksi.

Apakah ini yang pertama latihan untuk merelaksasikan punggung yang kami usulkan agar Anda memanfaatkan beban lengan Anda untuk meregangkan otot-otot punggung atas, biasanya area yang paling menderita saat kita duduk berjam-jam.

Berdirilah dengan kaki sedikit terbuka dan tidak terlalu terentang, dalam posisi alami dengan lutut sedikit ditekuk. Sekarang, tekuk tubuh Anda ke depan dan berpura-pura Anda mencoba menyentuh tanah dengan tangan Anda, tetap seperti itu selama sekitar 10 detik. Lakukan 5 repetisi.

Untuk melakukan ini yang lain latihan untuk merelaksasikan punggung Anda akan membutuhkan tikar untuk berbaring telentang. Angkat kaki dan pinggul Anda dan bawa ke belakang, cobalah menyentuh tanah di belakang kepala Anda dengan bola kaki Anda.

Jika Anda tidak terlalu fleksibel, pada awalnya akan sulit untuk melakukan latihan dengan sempurna. Dengan latihan, otot akan menjadi lebih elastis dan Anda akan mencapainya. Ini akan memotivasi Anda untuk mengetahui betapa baiknya untuk merilekskan punggung Anda. Tahan selama 10 detik dan lakukan 5 repetisi.

Latihan ini, yang dikenal dengan kucing, sangat ideal untuk dilakukan mengendurkan otot punggung. Namanya berasal dari kemiripan dengan tubuh kucing saat melengkungkan punggungnya. Inilah yang harus dilakukan. Naiklah ke atas matras dalam posisi berkaki empat dengan punggung dalam posisi alami. Kemudian angkat sejauh mungkin melalui bagian tengah, tanpa menggerakkan tangan atau kaki dari posisinya. Ulangi gerakan tersebut sekitar 10 kali, tahan selama 5 detik.

Jika Anda melakukan tiga hal ini setiap hari latihan untuk merilekskan punggung Anda akan meminimalkan risiko menderita kontraktur atau bahkan sakit punggung kronis, salah satu kejahatan di zaman kita. Kami menyarankan Anda untuk melihat artikel ini di mana kami menjelaskan cara duduk dengan benar di depan komputer.

Jangan lupa bahwa terkadang file Sakit punggung Ini adalah nyeri refleks yang dapat menyembunyikan penyakit serius. Meski pijatan bisa melegakan Anda, tidak ada salahnya berkonsultasi dengan dokter jika Anda sering menderita sakit punggung.

Jika Anda ingin membaca lebih banyak artikel serupa Bagaimana melakukan latihan untuk merilekskan punggung Anda, kami menyarankan Anda untuk memasukkan kategori Kebugaran kami.