Bagaimana menjalankan lebih cepat secara efektif

Itu berlari Ini telah menjadi salah satu olahraga par excellence abad ke-21, karena ini adalah aktivitas yang sehat dan sederhana yang tersedia untuk siapa saja. Tantangannya adalah untuk menurunkan pribadi terbaik dan tidak hanya berlari, tetapi melakukannya lebih cepat. Jika Anda juga ingin mencapai tujuan ini dan merasa bahwa setelah bertahun-tahun berlari, Anda terjebak dalam kecepatan dan ritme Anda, artikel ini dapat membantu Anda. Di OneHowTo.com kami memberi Anda kunci tentang bagaimana berlari lebih cepat dan lebih efektif. Dengan tip dan trik berikut disertai dengan dosis yang baik dari disiplin, ketekunan, konsentrasi dan tekad, Anda akan dapat melatih ketahanan dan kecepatan Anda untuk menjadi yang tercepat dalam perlombaan apa pun.

Langkah-langkah untuk diikuti:

Sebelum menambahkan latihan baru ke pelatihan Anda, Anda harus menganalisis bagaimana Anda saat ini melakukannya dan mengubah sifat buruk tertentu, jika Anda melakukannya. Sebagai contoh, Beristirahat itu adalah elemen kunci untuk menghindari cedera, penderitaan atau kelelahan. Jika Anda berlatih setiap hari, inilah saatnya mengubah kebiasaan ini. Tubuh Anda membutuhkan istirahat yang dibutuhkan untuk bekerja lebih baik dan lebih efisien. Mulai sekarang, Anda harus melakukan jenis pelatihan ini satu hari di hari lain untuk memastikan istirahat. Di sisi lain, tidak nyaman untuk berlatih jika Anda merasakan nyeri, beban berat, atau ketidaknyamanan apa pun, karena dapat memperburuk cedera.

Setelah Anda mengetahui dengan jelas bahwa cara terbaik untuk melakukan lebih banyak bukanlah dengan berlatih setiap hari, tetapi untuk menyelingi sesi, sekarang saatnya untuk tambahkan latihan baru itu akan membantumu Lebih cepat. Dalam pengertian ini, rangkaian dan pengulangan adalah dasar untuk mengembangkan kekuatan aerobik Anda, yang akan membantu Anda berlari lebih banyak karena akan meningkatkan efisiensi kardiovaskular Anda, yaitu memperbesar jantung Anda untuk memompa lebih banyak darah. Tingkatkan kecepatan Anda dengan yang kecil lari cepat (satu menit terakhir, misalnya) dan kemudian pulihkan ritme Anda yang biasa untuk menarik napas. Lakukan 2 set masing-masing 5-10 repetisi.

Jika Anda biasanya berlatih dengan teman atau pasangan, Anda dapat melakukan rangkaian dan pengulangan dengan cara yang lebih menyenangkan dengan cara klasik: tangkap aku. Kejar satu sama lain dengan kecepatan maksimum, perlombaan ini tidak boleh melebihi 4 menit dan sebelum memulai pengejaran baru, Anda harus beristirahat selama beberapa menit. Tentunya jangan memperlambat atau memperlambat sebelum waktu habis, lakukan nanti. Saran kami: peras latihan Anda dan dapatkan hasil maksimal darinya.

Sertakan bukit dalam latihan Anda. Mendaki bukit yang keras tidak hanya membantu memperkuat otot-otot kaki, tetapi juga membuat Anda berguling lebih efektif. Yang ideal adalah memvariasikan medan dan juga menyelingi kekerasan ketidakrataan, di mana Anda harus melakukan balapan baik naik maupun turun. Jika tempat latihan Anda di atas treadmill, Anda dapat memvariasikan derajat kemiringan untuk mendapatkan hasil yang sama.

Seperti yang telah kami komentari sebelumnya, ritme berubah Mereka penting jika Anda ingin berlari lebih cepat, jadi mereka harus selalu disertakan dalam rencana pelatihan Anda. Anggap saja sebagai permainan kecepatan, alias fartlek.dll, rumus di mana tujuannya adalah untuk menggabungkan irama, frekuensi, intensitas dan jarak yang berbeda. Metode pelatihan ini akan membantu Anda menjadi lebih cepat. Dalam artikel berikut, kami akan menunjukkan kepada Anda secara rinci bagaimana melakukan pelatihan fartlek.

Lari panjang dan stabil sesekali. Beginilah persiapan pelari jarak jauh dan ini merupakan latihan yang baik untuk bertahan lebih lama. Tujuannya adalah untuk menemukan kecepatan sedang yang membuat Anda merasa nyaman dan bertahan selama mungkin dengan menjaga kecepatan tetap konstan. Anda harus mendasarkan pelatihan Anda pada langkah Anda jika Anda seorang pelari cepat atau pada efisiensi dan durasi jika Anda seorang pelari jarak jauh. Menguji!

Tujuannya adalah untuk berlari lebih cepat dan lebih efisien, jadi latihan yang sangat mudah akan berhasil. jalankan sprint 100 meter. Anda harus menemukan jalur lurus ke mana harus menjalankan balapan dan melakukan 5 pengulangan, selalu meningkatkan target sebelumnya. Kami menyarankan Anda mulai dengan 85% dari kecepatan maksimum Anda untuk melebihi target Anda. Bila sudah mencapainya, Anda bisa pergi ke 200 meter. Ingatlah bahwa pemulihan antara pengulangan dan pengulangan adalah hal mendasar, jadi kami merekomendasikan berjalan setidaknya selama dua menit dan melakukan peregangan di awal dan di akhir pelatihan.

Jaga dirimu. Seperti dalam olahraga apa pun, makan makanan yang sehat dan seimbang sangat penting untuk dapat melakukan yang terbaik. Jadi jika Anda ingin bersiap untuk berlari lebih banyak dan meningkatkan kinerja Anda, Anda harus menghargai pelajaran berikut: sarapan adalah makanan terpenting hari ini, dengan makan dengan baik Anda akan dapat melebihi nilai Anda. Dalam artikel berikut, kami akan menunjukkan cara membuat sarapan untuk para atlet.

Namun merawat diri sendiri tidak hanya sekedar makan dengan baik, Anda harus memanjakan tubuh Anda dan yang terpenting, otot Anda untuk menghindari cedera. Perkuat tubuh Anda di ruang beban dengan melakukan latihan kekuatan, seperti latihan inti. Anda akan meningkatkan kesehatan tubuh Anda dan Anda akan meningkatkan kecepatan Anda.

Kerjakan langkah Anda. Penting agar irama kaki Anda tinggi, pertama-tama agar tidak membuatnya terlalu lelah dan, kemudian, untuk meningkatkan kecepatan Anda. Rata-rata, Anda harus mengambil 180 langkah per menit, atau 30 langkah yang sama untuk setiap 10 detik. Jika Anda berusaha meningkatkan lebar langkah Anda, Anda akan berhasil untuk berlari lebih cepat. Cobalah!

Terakhir, istirahat dengan benar. Ini sama pentingnya dengan melakukan latihan yang baik, serta menjadi cara untuk merawat otot Anda agar tidak cedera. Jangan melakukan latihan harian, biarkan tubuh Anda mengisi ulang energinya, berikan jeda kecil. Dengan pelatihan yang disesuaikan dengan tujuan dan kemampuan Anda, Anda akan dapat berlari lebih cepat dan lebih efektif.

Jika Anda ingin membaca lebih banyak artikel serupa Bagaimana menjalankan lebih cepat secara efektif, kami menyarankan Anda untuk memasukkan kategori Kebugaran kami.