7 latihan di kolam renang untuk menurunkan berat badan


Manfaatkan juga musim panas untuk menurunkan berat badan! Anda tidak perlu berkeringat di gym saat melakukan zumba atau angkat beban karena saat cuaca cerah, kolam renang menjadi teman terbaik untuk merawat tubuh. Dan di lingkungan akuatik Anda bisa membuat banyak latihan yang akan membantu kita membakar kalori tetapi juga memperkuat otot-otot tubuh. Jadi, manfaatkan hari-hari Anda pergi untuk menyejukkan diri di kolam renang untuk melakukan pelatihan! Dalam BAGAIMANA KAMI akan menemukan Anda latihan TERBAIK di kolam renang untuk menurunkan berat badan yang akan membantu Anda merawat tubuh tanpa harus mengalami panas.

Indeks

  1. Latihan terbaik di air untuk menurunkan berat badan
  2. 3 latihan renang untuk perut
  3. Latihan renang untuk otot bokong

Latihan terbaik di air untuk menurunkan berat badan

Kami memulai artikel ini tentang latihan di kolam renang untuk menurunkan berat badan untuk memberi tahu Anda tentang latihan-latihan yang akan membantu Anda menjagamu sepenuhnya. Ini adalah latihan yang akan mengaktifkan metabolisme Anda dan, oleh karena itu, membantu Anda membakar lebih banyak kalori (lemak) sepanjang hari.

Mereka juga akan membantu Anda melatih otot-otot seperti yang ada di kaki, perut, punggung, dll., Sehingga Anda menikmati kesehatan yang lebih kuat dan tubuh yang lebih kencang. Manfaat berenang bagi tubuh sudah banyak diketahui, tetapi jika Anda juga melakukan latihan ini, Anda akan dapat melatih otot dengan lebih baik dan mencapai definisi otot yang lebih baik.

Di sini kami meninggalkan Anda 3 latihan terbaik di dalam air yang mereka miliki manfaatnya untuk seluruh tubuh umumnya.

Latihan sepeda di dalam air

Jika Anda ingin mengaktifkan tubuh di musim panas, tidak ada yang lebih baik daripada memanfaatkan waktu di kolam renang untuk berolahraga. Latihan sepeda sangat ideal untuk tubuh dan, oleh karena itu, berikut kami beri tahu Anda langkah demi langkah cara melakukannya:

  1. Letakkan punggung Anda di dinding dan siku Anda harus bertumpu di tepi kolam
  2. Sekarang, Anda harus meregangkan kaki Anda sampai Anda dapat membuat sudut 90º dengan tubuh Anda.
  3. Dalam posisi ini, Anda harus mulai melakukan gerakan mengayuh dengan kaki mengambil dan meletakkan kembali kaki Anda ke dalam air

Penting bahwa, saat melakukan latihan ini, Anda bersama perut yang kuat dan berkontraksi Nah, dengan cara ini, Anda akan bisa melatih area perut. Lakukan latihan ini selama 2 menit dan kemudian istirahat sekitar 2 menit lagi untuk segera memulai latihan lagi untuk set berikutnya.

Sprint tanpa bergerak

Ini adalah salah satu latihan terbaik di kolam renang untuk menurunkan berat badan dan, sebagai tambahan, memang begitu sangat mudah dilakukan. Untuk melakukan ini, berdirilah di area kolam tempat Anda terlindung dan jangan mengganggu perenang lainnya, air harus menutupi Anda di atas pinggang agar latihan tersebut bermanfaat. Anda harus mengikuti ini Langkah:

  1. Berdirilah dengan kaki sedikit terbuka
  2. Sekarang, angkat kaki Anda melakukan gerakan berlari dengan kecepatan tinggi, seolah-olah Anda sedang melakukan langkah, tetapi tanpa berpindah dari tempat tersebut.
  3. Penting bagi Anda untuk mencoba mengangkat lutut dan sedekat mungkin dengan dada Anda

Anda harus menahan sprint untuk beberapa 30 atau 40 detik dan kemudian istirahat. Sangat penting bahwa, selama periode waktu yang singkat ini, Anda mencoba melakukan gerakan dengan kecepatan maksimum yang Anda bisa dan Anda mengangkat kaki dengan baik, dengan demikian, Anda akan melatih tubuh Anda dengan lebih baik.

Lompatan samping di kolam

Lompatan ini sangat cocok untuk membakar kalori, untuk mengaktifkan tubuh Anda dan memperkuat tubuh bagian bawah. Ini adalah salah satu latihan penting jika Anda ingin menurunkan berat badan di kolam renang dan meskipun pada awalnya latihan ini bisa sedikit rumit untuk dilakukan, lama kelamaan Anda akan dapat melakukannya dengan benar. Langkah-langkahnya adalah sebagai berikut:

  1. Berdirilah dengan kaki lurus di sisi kolam
  2. Sekarang, Anda harus melompat ke kanan sambil menekuk kedua lutut pada saat yang bersamaan
  3. Kemudian, Anda harus memberi diri Anda momentum dengan tanah dan melompat ke kiri
  4. Kaki harus disatukan setiap saat agar latihan benar-benar berhasil.

melakukan 10 melompat ke kanan dan 10 ke kiri dan istirahat. Lengan Anda dapat membantu Anda menyeimbangkan dengan lebih baik dan dengan demikian membakar lebih banyak kalori dengan cara yang juga sangat menyenangkan.


3 latihan renang untuk perut

Namun jika Anda sedang mencari olahraga di kolam renang untuk menurunkan berat badan karena yang Anda khawatirkan adalah menghilangkan lemak perut, maka hal terbaik yang bisa Anda lakukan adalah rangkaian latihan yang menargetkan perut dan mereka akan membantu Anda mengencangkan dan memperkuatnya. Ada beberapa opsi yang bisa Anda pilih, tetapi di OneHOWTO kami mengusulkan 3 latihan ideal ini agar perut buncit.

Perpanjangan kaki

Ini adalah salah satu latihan terbaik yang dapat Anda lakukan di dalam air dan itu akan membantu Anda melatih perut Anda dengan cara yang sangat efektif. Untuk melakukannya, Anda harus mengikuti ini Langkah:

  1. Anda harus pergi ke area kolam di mana Anda tidak menyentuh berdiri
  2. Sesampai di sana, Anda harus meletakkan kaki Anda sepenuhnya lurus dan tegak di bawah air
  3. Tahan posisi ini selama 30 detik
  4. Istirahat 20 detik dan ulangi lagi latihan ini

Jenis latihan ini sangat mirip dengan papan karena, secara statis, ini membantu Anda melatih area perut tubuh dengan cara yang aman dan sehat. Dianjurkan agar Anda melakukannya 3 set 30 detik masing-masing sehingga otot Anda bekerja secara maksimal.

Gerakan kaki untuk perut

Ada latihan perut yang biasa dikenal sebagai gunting dan ini membantu melatih perut bagian bawah. Latihan ini bisa dilakukan dengan mudah di kolam renang, terutama jika Anda berada di area yang tidak Anda sentuh dengan kaki. Untuk melakukannya, Anda harus mengikuti langkah-langkah berikut:

  1. Berdirilah dengan punggung menghadap dinding kolam dan sandarkan siku di tepi jalan
  2. Angkat kaki Anda menciptakan sudut 90 derajat dengan tubuh Anda
  3. Sekarang, Anda harus mulai menggerakkan kaki Anda secara horizontal, seperti gunting
  4. Tahan 15 repetisi, istirahat, dan mulai lagi

Latihan ini harus dilakukan di 3 atau 4 set 15 pengulangan. Sebaiknya jangan menyentuh kaki Anda di tanah karena dengan cara ini Anda tidak akan tergoda untuk beristirahat.

Angkat dan turunkan kaki Anda

Dan terakhir, latihan lain di pool untuk perut adalah ini yang biasanya kami lakukan dengan berbaring di gym. Tapi, kali ini kita tidak akan berbaring tapi kita akan bersandar di dinding, seperti pada latihan sebelumnya. Anda harus mengikuti langkah-langkah ini:

  1. Condongkan punggung Anda ke dinding dan letakkan bahu Anda di tepi jalan
  2. Cobalah untuk berada di area kolam di mana Anda tidak menyentuh dengan kaki Anda di tanah
  3. Sekarang, Anda harus memulai latihan dengan mengangkat kedua kaki pada saat yang sama, lurus sepenuhnya, dan membuat sudut 90 derajat.
  4. Saat Anda mencapai tinggi pinggang, Anda harus menurunkan kaki Anda lagi dan meregangkannya ke dinding, lalu mengangkatnya lagi

melakukan 3 set 15 repetisi setiap. Anda akan melihat bahwa, seiring waktu, Anda mendapatkan sebatang cokelat asli.


Latihan renang untuk otot bokong

Apakah Anda ingin mengencangkan bokong? Nah, Anda harus tahu bahwa di kolam renang Anda juga bisa melakukannya. Di sini kami menawarkan Anda beberapa latihan terbaik di dalam air yang dapat digunakan untuk melatih area pantat dan membuatnya lebih kuat dan tanpa selulit.

Angkat kaki belakang

Untuk melakukan latihan ini, Anda harus memposisikan diri di area kolam yang kurang lebih tertutup air di bagian dada atau leher. Kamu harus sentuh kakimu di tanah. Jadi, ikuti langkah-langkah ini:

  • Hadapi dinding kolam dan pegang dinding dengan tangan Anda
  • Sekarang, Anda harus mengangkat kaki kanan mencoba menaikkannya secara maksimal
  • Turunkan kaki kanan Anda dan lakukan hal yang sama dengan kaki kiri Anda

Anda harus mengulangi 10 kali kenaikan dengan kedua kaki dan kemudian istirahat sampai menyelesaikan 3 set.

Tendangan kupu-kupu

Dan kami menyelesaikan artikel ini dengan latihan terbaik di kolam renang untuk menurunkan berat badan untuk berbicara, sekarang, tentang tendangan kupu-kupu yang akan membantu Anda melatih glutes. Dalam hal ini, Anda harus mengikuti langkah-langkah berikut:

  1. Hadapi dinding kolam dan letakkan lengan Anda di tepi jalan
  2. Sekarang, Anda harus menyatukan kedua kaki dan, dengan keduanya pada saat yang sama, berikan tendangan yang kuat ke belakang seperti yang dilakukan saat berenang kupu-kupu.
  3. Anda harus memastikan gerakannya cepat dan kuat agar kaki dan bokong Anda merasakan latihan.

Lakukan 10 tendangan, Istirahat dan lakukan set lain sampai Anda mencapai 3 set.


Jika Anda ingin membaca lebih banyak artikel serupa 7 latihan di kolam renang untuk menurunkan berat badan, kami menyarankan Anda untuk memasukkan kategori Kebugaran kami.