Latihan untuk menggemukkan adduktor

Kecenderungan memakai pakaian yang semakin ketat, terutama celana, menyebabkan bentuk otot yang dulu tidak kita khawatirkan memang mulai membutuhkan perhatian kita.

Ini adalah kasus adduktor, Yang merupakan otot paha bagian dalam dan itu, dengan jeans slim fit, mereka sangat terlihat. Di OneHowTo.com kami menjelaskan beberapa latihan untuk menggemukkan adduktor.

Langkah-langkah untuk diikuti:

Jika Anda biasanya tidak berolahraga secara teratur dengan kaki, adalah normal bahwa bagian kaki ini hampir tidak diformat dan terlihat seperti garis lurus. Bertindak di bagian dalam paha, Anda akan dapat memberikan adduktor yang jauh lebih menarik dan, juga, bentuk lengkung yang sehat.

Berlari setiap hari, setidaknya selama 15 menit, adalah hal yang sangat baik latihan untuk menggemukkan adduktor. Untuk mencapai efek bulking yang diinginkan, larinya harus cepat dan intens; jika tidak, Anda hanya akan mendapatkan pengencangan otot.

Anda dapat melakukan aktivitas lain ini di rumah Anda sendiri, menggunakan alas untuk berbaring telentang. Dengan punggung rata di lantai dan lengan terentang di sepanjang tubuh, angkat kedua kaki, jaga agar tetap lurus, tanpa menekuk lutut.

Itu latihan untuk menggemukkan adduktor Ini terdiri dari memisahkan kaki sebanyak mungkin dan kemudian menyatukannya kembali di posisi awal. Lakukan 10 kali, istirahat setengah menit, dan lakukan set baru lainnya. Seiring berlalunya waktu, Anda bisa meletakkan beban di pergelangan kaki agar latihan lebih efektif.

Melanjutkan di atas matras di lantai, kali ini Anda harus berbaring miring tetapi tanpa direntangkan sepenuhnya. Dengan demikian, batang tubuh akan terangkat dan Anda hanya boleh menyentuh tanah dengan siku, pinggul, dan kaki kanan.

Untuk memudahkan latihan, Anda harus menekuk kaki kiri, sedangkan kaki kanan direntangkan dan dengan ujung kaki tidak mengarah ke atas tetapi di samping tanah, yaitu dengan kaki ditekuk. Kemudian, mulailah melatih adduktor kanan Anda, angkat kaki dan kembalikan ke posisi awal. Lakukan 2 set 10 lift. Kemudian balikkan postur Anda dan kerjakan kaki kiri Anda dengan cara yang sama.

Yang terakhir latihan untuk menggemukkan adduktor itu juga sangat efektif. Pada kesempatan ini, Anda harus berdiri dengan kaki terentang melebihi lebar bahu. Penempatan jari kaki sangat penting, harus mengarah ke luar.

Saat Anda berada dalam posisi yang baik, perlahan-lahan jongkok sejauh yang Anda bisa, tanpa mengubah posisi kaki Anda, lalu kembali ke posisi awal. Lakukan 2 set masing-masing sepuluh repetisi.

Dengan mengikuti rutinitas ini setiap hari, atau dengan 1 atau 2 hari istirahat dalam seminggu, Anda akan berhasil menggemukkan adduktor Anda dan persiapkan tubuhmu untuk menghadirkan penampilan yang sangat menarik meski dengan celana yang paling ketat.

Jika Anda ingin membaca lebih banyak artikel serupa Latihan untuk menggemukkan adduktor, kami menyarankan Anda untuk memasukkan kategori Kebugaran kami.